壓力生存法則

蘇春平

痛心壓力困擾精英群體

2005年8月，是阿里巴巴正式收購雅虎的時間，在這一個艱難的時期，馬云說自己是全中國壓力最大的人，他說“那段時間壓力特別大，幾乎每天晚上都做惡夢，夢見爬山，或者是爬梯子，爬著爬著，突然手沒有抓住石頭或者梯子斷了，人摔了下來——摔醒了，一身冷汗。”

馬云的經歷有太多的企業(yè)家都曾有過，一些企業(yè)家這樣為自己畫像：“一個人顫顫巍巍地走在鋼絲上，稍有不慎就會跌落萬丈深淵；一個人背負三座大山累得氣喘吁吁；還有一個人蹲著馬步，長著三頭六臂，每個頭上都頂著一摞盤子，幾只手上分別拿著酒杯、令旗、匕首、盾牌等物品。馬步蹲得時間太長，褲子都蹲破了……”

北京易普斯企業(yè)咨詢服務中心首席顧問張西超說；“中國企業(yè)家們面臨的壓力很大，而且精神處于高度緊張的狀態(tài)之中。”

這一點無庸置疑，易普斯曾經做的一個“中國高層經理人壓力狀況調查”能夠證明這一點，70％企業(yè)最高管理層感到壓力沉重，27％的高級經理人處于較高的心理衰竭水平。中國企業(yè)家健康狀況堪憂：我國商界精英的平均壽命為58歲，低于全國平均壽命14歲左右……

認識壓力傷你有多深

誰處在壓力之下，壓力對誰悄然而至?先做個壓力測試：回想一下自己在過去段時間內是否出現過下述情況來判斷自己的壓力程度。

1．覺得手上工作太多，無法應付。

2．覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時間紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快。

3．覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

4．遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。

5．擔心別人對自己工作表現的評價。

6．覺得上司和家人都不欣賞自己。

7．擔心自己的經濟狀況。

8．有頭痛／胃痛／背痛的毛病，難以治愈。

9．需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10．需要借助安眠藥去協助入睡。

11．與家人／朋友／同事的相處令你發(fā)脾氣。

12．與人傾談時，打斷對方的話題。

13．上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14．太多工作，不能每件事都做到盡善盡美。

15．當空閑時輕松一下也會覺得內疚。

16．做事急躁、任性而事后感到內疚。

17．覺得自己不應該享樂。

如果你覺得這樣還不能測試出你承受壓力的狀態(tài)，那么，下面還有一個方法可以測試你受壓的程度：

拿一張白紙，在上面列出你一天要做的所有事情，包括上班、吃飯、睡覺、鍛煉、娛樂等，并在每一件事后面寫上你做這件事需要的時間，然后把所有事情所需時間加起來，如果總和少于24小時，表示壓力不大；24到28小時，表示壓力較大；超過28小時，則說明壓力太大，可能要出問題。

按照醫(yī)學說法，壓力來源一般有3種：耗費腦力的，如思考、計劃、決策等；耗費“心力”的，如喜怒哀樂等情緒起伏；耗費體力的，如搬運工等。

人體是一個復雜的系統，體內產生各種化學物質，應付突發(fā)情況。如果壓力是短暫的，身體會分泌一種叫腎上腺素的物質，你會覺得心跳加快、手腳發(fā)冷。但如果壓力長期持續(xù)，人體就會調整一種壓力蛋白——皮質固醇的分泌，當皮質固醇的產生失去控制時，免疫系統就會失調，感冒、口腔潰瘍之類的小病就會經常發(fā)生。

按照一般的原則，從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經常發(fā)生2分你現存就可以感受到你是否正處于壓力的包圍之中

0—10分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的

11—15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會感知到各種煩惱，但你基本上能夠應對自如你應當學會調節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)

16分或以上：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會感到緊張和不安你應當盡快改變這種情況，建議接受專業(yè)人士的專業(yè)輔導。

1壓力引起抑郁

美國約翰·霍普金斯大學項新研究表明，工作壓力過大的人，得抑郁癥的可能性比工作壓力小的人要高出五倍。工作壓力常常是使男人產生焦慮的原因。

人體在面臨壓力時會釋放出種名叫腎上腺皮質素的激素，目前已經確知抑郁癥患者體內的腎上腺皮質素分泌水平通常會偏高些，研究表明，此種激素的分泌水平長期處于較高的狀態(tài)可能會促使個人患上抑郁癥。

2壓力引起代謝性疾病

甲狀腺疾病是代謝性疾病，與不良生活方式有關。工作壓力大、生活節(jié)奏緊張可導致甲狀腺激素異常。甲狀腺為人體的重要內分泌器官，其分泌的甲狀腺素參與人體的生長發(fā)育及新陳代謝，是身體的“中央調節(jié)器”。甲狀腺激素的變化可以影響體內的任何一個系統，對心臟、肝臟、神經、精神、生殖都會產生影響，造成心率失常、肝功異常、不孕癥等。

3壓力引起性功能障礙

長期工作繁忙、心理緊張，會造成心因性性功能障礙，或者對性生活不感興趣。事業(yè)上的壓力和心理上的疲勞，是扼殺男人“性趣”的最大“殺手”。

4壓力引起消化性潰瘍

當我們感到壓力、不能放松的時候，不但會損耗體內的能量使心跳加快，血流加速，也加重了肝臟的負擔，而且會影響消化吸收營養(yǎng)使消化系統被抑制，供血不足。消化系統暫停運作，以便其他身體部位(如腦、手、肌肉等)獲得更多的能量。

壓力征兆密報

身體報警

呼吸加快、腹瀉

口干咽干、便秘

濕冷的手、不適當的疲憊

熱辣感覺、頭痛不安

肌肉拉緊、緊張抽動

消化不良、坐立不安

工作報警

較低的工作滿意度

工作效能降低

活力和能量的喪失

溝通能力衰減

決策能力下降

創(chuàng)造和創(chuàng)新能力降低

釋放破解壓力密碼

世界衛(wèi)生組織報告說，世界上有70％的人處于“亞健康”狀態(tài)。其中，工作中的壓力無疑是大誘因。對白領和精英而言，高強度的工作是必然的，只有充分認識到壓力是怎么回事，才能消解壓力帶來的諸多后遺癥。

壓力的產生，和自我的認識有著比較密切的聯系，很多時候，是我們對自己的要求太高，當我們通過努力達不到我們設定的目標的時候，會有自己難以承受的后果產生，這樣，壓力隨之產生。那么，消減壓力要做的：

1對自己進行重新評估

我們可以這樣問自己，我必須是十全十美的人嗎?我必須讓人喜歡與稱贊?是不是過去的影響現在或者以后都無法改變?還是逃避比直接面對更容易一些呢？是不是所有事情都必須按照自己期待和喜歡的方式進行呢?

當這樣捫心自問之后，一般來說，我們都會重新認識這個壓力帶來的后果是不是自己不能承受的。

2樂觀男人的智慧

研究機構對于樂觀系數的統計表

明，一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出百分之二十的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息紊亂的情緒，也較能使問題導向正面的結果。

3心理減壓舒緩計

適當的情緒宣泄，有助于恢復思緒的平衡。笑聲是生活緊張的最好解毒藥，找到一些可以讓自己發(fā)笑的事情，或與能夠使自己發(fā)笑的人交談。心理醫(yī)生的疏導也是釋放緊張情緒的最好方式之一。

4美食解壓靈丹

有些食物中含有與免疫有關的營養(yǎng)素，能改善精神狀況、減輕壓力，讓我們身心舒暢，輕松做人。如牛奶、杏仁等含有豐富的鈣，是神經系統天然的穩(wěn)定劑，能夠撫慰情緒、松弛神經。香蕉、豆類、葡萄干中鎂的含量很高，可以讓肌肉放松、心跳平穩(wěn)并更加有規(guī)律。菠菜、花椰菜等綠色蔬菜和柑橘、檸檬等水果有較豐富的維生素C，可刺激腎上腺皮質素的分泌，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。

5運動的快感

通過伸展運動或慢跑來加速自己的身體運動。運動可以幫助你削減那些由壓力產生的使你感覺糟糕的化學物質來減輕你的壓力。當一個人在冥想或從事緩慢的松弛活動，如肌肉松弛訓練、瑜伽、打坐時，在體內會產生一種寧靜氣息，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，從而使身體各器官得到休息。同時可以進行些劇烈運動來釋放壓力，壓力會促使腎上腺素分泌及流動性增加，而運動則可以減低并消散其作用。因此建立長期規(guī)律適當的運動習慣，是對抗壓力相當重要的途徑。

6放松性的技巧

播放一些輕松的音樂，如艾爾加的《威風凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》和恩雅的歌曲等，使自己聽著音樂閉目養(yǎng)神，從而達到減壓的目的。學著在給自己帶來壓力的工作中停頓一下，可以幫助你脫離緊張情緒。逃離的方式可以是次旅行，一個周末的老友聚會，個人的下午茶。這樣你再次回到工作中去的時候就是精神飽滿的狀態(tài)，才能有較高的工作效率。

專家介紹楊琪

愛康網健康科技(北京)有限公司首席健康修理專家及醫(yī)學總監(jiān)。中國健康管理事業(yè)的開拓省與傳播者，從事臨床與科研工作30余年，承擔過國家“八五”重點攻關項目及多項省部級科研課題的研發(fā)工作，并接受過美國舊金山州立大學商學院高級管理人才培訓教育，是國內從事健康管理事業(yè)的第一位臨床醫(yī)生。