清晨賴(lài)床９分鐘等

和閨蜜搭伴外出旅游，轉(zhuǎn)天在酒店房間沉睡初醒，一看表，已經(jīng)早晨9點(diǎn)鐘。旅途中的時(shí)光，一寸光陰一寸金，再晚一點(diǎn)，一天的游玩計(jì)劃就會(huì)被打亂。我一邊喊閨蜜快起床，一邊沖進(jìn)衛(wèi)生間洗漱。3分鐘完事后再?zèng)_出來(lái)，我吃驚地看到閨蜜正在床上不停地轉(zhuǎn)眼珠子，上下左右沒(méi)個(gè)準(zhǔn)方向，嚇得我趕緊撲過(guò)去說(shuō)，沒(méi)事吧你?閨蜜噗嗤一樂(lè)，說(shuō)躲開(kāi)吧你，我正做保健呢。

閨蜜轉(zhuǎn)完眼珠，抬起手臂抓梳頭發(fā)、揉耳朵、揉鼻子、按摩肚臍，一邊做一邊跟我講解每個(gè)動(dòng)作的保健作用。我有點(diǎn)呆了，我說(shuō)認(rèn)識(shí)你這么久才知道你這么會(huì)養(yǎng)生啊，回頭我也跟你學(xué)學(xué)。

閨蜜把自己的清晨保健操歸納為9個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)占用1分鐘，天長(zhǎng)日久堅(jiān)持下來(lái)，還是蠻有效果的。

●手指梳頭1分鐘：雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，可以增強(qiáng)頭部血液循環(huán)，增加腦部血流量，防止腦部血管疾病，使頭發(fā)黑而有光澤。

●輕揉耳輪1分鐘：手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，因耳朵連通全身穴位，可使經(jīng)絡(luò)疏通，對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

●轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘：眼球分別順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，可鍛煉眼?。嵘裥涯?。

●拇指揉鼻1分鐘：揉鼻時(shí)，輕叩牙齒、卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒，卷舌使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

●伸屈四肢1分鐘：通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，預(yù)防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕揉肚臍1分鐘：雙手掌心交替輕揉肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥穴能預(yù)防和治療中風(fēng)，按摩還有提神補(bǔ)氣之功效。

●收腹提肛1分鐘：反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡。

●蹬摩腳心1分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)幔偈谷硌貉h(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

●左右翻身1分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，使身體更加靈活。

休閑時(shí)間愛(ài)上森林浴

嫣 然

聽(tīng)說(shuō)過(guò)森林浴嗎?有研究證明，森林浴能向兒童提供自然的新鮮空氣，有利于其改變性格；讓一些平日寡言少語(yǔ)、膽小的兒童在森林里逗留一周，能重塑他們的積極性和自信心。

森林中的鳥(niǎo)鳴會(huì)讓人心情平靜，有助于緩解失眠癥狀。森林浴還可借助綠色的作用調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦皮質(zhì)和視網(wǎng)膜組織借助光學(xué)作用來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官。總之，森林里含有充足的氧氣，空氣清新而純凈，讓人身心舒暢，充滿(mǎn)活力。

上午10時(shí)到下午4時(shí)，是進(jìn)行森林浴的極佳時(shí)機(jī)。時(shí)間允許的話(huà)，家住森林附近或者有汽車(chē)的朋友，不妨每天或者每周去享受一番，在空地上野餐、聊天、看書(shū)，又是一番美妙意境。

享受森林浴3部曲

一、于林間步行，上下爬動(dòng)，盡量出汗，至稍有疲勞感最好。在此需特別強(qiáng)調(diào)的是，森林內(nèi)的步行運(yùn)動(dòng)比起平地運(yùn)動(dòng)熱量消耗大，疲勞度卻輕，且消除疲勞也快。這是由于森林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目。每次步行路程一般以?xún)晒餅榛A(chǔ)，選擇適合自己或家人的路線(xiàn)及坡道。

二、步行中有一點(diǎn)累時(shí)，停下來(lái)向著林中巨木做深呼吸，以此調(diào)整吐納，放松身心，并增加吸取芬多精與陰離子的頻率與深度。如果你會(huì)太極拳、瑜伽，或有氧運(yùn)動(dòng)、韻律操等，最好在林間一展身手，能產(chǎn)生更佳效果，體魄強(qiáng)健，心神怡然。

三、森林浴的最后過(guò)程是讓心緒徹底放松，心境澄明。當(dāng)我們置身于幽林深處時(shí)，面對(duì)接連天際的壯麗森林或仰望千年巨木，會(huì)產(chǎn)生敬畏、神秘、喜悅等情感，此為人與大自然的無(wú)聲對(duì)談。這時(shí)候，自然而然的靜思最能放松身心，可以愉悅性情，強(qiáng)化生存意志。

注意事項(xiàng)：

第一，最好選擇一大片森林，森林越開(kāi)闊，空氣的質(zhì)量就越高。

第二，步行至少3小時(shí)以上，直到身體微微出汗，毛細(xì)孔擴(kuò)張，這樣才能達(dá)到健身效果。

第三，多做深呼吸，盡量將體內(nèi)的廢氣排出。

第四，衣著以吸汗透氣的材質(zhì)為佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。

第五，樹(shù)葉的覆蓋使太陽(yáng)輻射不易達(dá)到地面，因此，長(zhǎng)期做森林浴的人應(yīng)穿插做些日光浴。

第六，對(duì)花粉過(guò)敏的人不宜進(jìn)行森林浴，因?yàn)樯种械幕ǚ郾容^多。