隨著生活方式的多元化,“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。夜班司機、24小時便利店員工、自由職業(yè)者……越來越多的人群加入到了“夜貓族”的戰(zhàn)團。專家指出,熬夜對個人的健康是一種慢性危害。一般來說,“夜貓族”有以下五大“健康事故”:
健康事故一:抵抗力下降
事故多發(fā)地:腸胃
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,身體抵抗力隨之下降。感冒等呼吸道疾病、腸胃炎等消化道疾病也都會找上門來。這是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,使人體的正?!皯稹毕到y(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會下降。
修身養(yǎng)性法:營養(yǎng)學家指出,熬夜使身體大量消耗能量,應及時補充適量的營養(yǎng)。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食。高糖食物雖剛開始讓人興奮,卻會消耗B族維生素,會導致相反的效果,也容易引來肥胖問題。
健康事故二:記憶力下降
事故多發(fā)地:腦袋
正常來說,人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮,來支持人一天的工作和生活,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、注意力不集中、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
修身養(yǎng)性法:要堅決抵制“非正當性熬夜”,建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜,中間應休息一段時間。
健康事故三:皮膚受損
事故多發(fā)地:臉部
一般來說,皮膚在晚十點到十一點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等。
修身養(yǎng)性法:對女士而言,熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜時,引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán),最好敷一下臉,按摩5分鐘,為臉補充水分。另外,在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。
健康事故四:陰虛火旺
事故多發(fā)地:腸胃
對于熬夜者來說,身體是在超負荷工作,因此容易出現(xiàn)功能紊亂,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多。因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
修身養(yǎng)性法:為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%,進餐時間可安排在午后3時前后;因為要熬夜,晚餐的熱量相對占的比例就要高些,可占膳食總熱量的35%~55%,工作前一兩小時進餐為宜。另外,可通過食療改善,達到保護腸胃的目的。如瘦肉湯、鮮百合銀耳糖水和玉竹湯等。
健康事故五:視力下降
事故多發(fā)地:眼睛
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降。一般來說,這種眼病好發(fā)于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
修身養(yǎng)性法:建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右??梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式,并適量補充維生素A。
夜貓族的藥膳飲食
經(jīng)常熬夜的人容易陰虛內熱,若能注意夜間進行飲食調養(yǎng),有利于保持精力充沛。現(xiàn)介紹如下:
1.蓮子百合煲瘦肉。蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克。加水適量同煲,待肉熟爛后用鹽調味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
2.生地燉鴨蛋。生地20克、鴨蛋1~2個,加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調味,食蛋飲汁。每日1次或每周2~3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
(見習編輯/李穎)