健身運(yùn)動六個(gè)“最好”

侯茂蘭

自古以來，我們的祖先就提倡用運(yùn)動來增進(jìn)健康與延年益壽。讓我們選擇最好的健身方式，趕快動起來吧！

最好的抗高血壓運(yùn)動——散步

散步為動態(tài)的等張性運(yùn)動，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，促使血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜。步行的速度，則要依年齡和自身健康狀況選擇適宜的步行速度。慢速為每分鐘60—70步；中速為每分鐘80—90步；快速為每分鐘110—120步；持之以恒，定有良效。

最好的抗衰老運(yùn)動——跑步

較長時(shí)間有節(jié)奏的跑步運(yùn)動，能夠吸進(jìn)大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進(jìn)作用；同時(shí)它又是一種運(yùn)動量適度，緊張與放松相互交替的運(yùn)動，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管特別是腦血管的隱患，能起到較強(qiáng)的作用；經(jīng)常堅(jiān)持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強(qiáng)有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為“最完善的抗衰老運(yùn)動”。

最好的健腦運(yùn)動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時(shí)，彈跳能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。以兒童跳繩為例，跳繩活動能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來，使孩子能夠初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。同時(shí)，跳繩時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦 的積極思維，通過信息來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

最好的減肥運(yùn)動——游泳

當(dāng)你試圖減肥并使體重不再反彈的時(shí)候，堅(jiān)持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運(yùn)動皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動為優(yōu)，較單用上肢或下肢的運(yùn)動消耗脂肪多。游泳時(shí)身體消耗的能量大，有利于消除身體出現(xiàn)的贅肉。

最好的防近視運(yùn)動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞，長期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久之，眼軸就會慢慢變長，誘發(fā)近視。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

最好的健美運(yùn)動——體操

現(xiàn)介紹一則平衡操，方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線，然后彎曲手肘，全身作一前一后動作，每天8— 10次，持之以恒，定會受益。