小“腰”精是這樣修煉成的

小　青

坐著比歪斜著、躺著消耗的熱量多——減肥書健康提示。剛看到這里，我立刻伸直腰，回過頭朝男友拋了個(gè)媚眼：“看看我造型如何?”

他的反應(yīng)讓我有由高空往下墜的感覺：“你不覺得水桶腰很難看么?”

臉一下子羞紅起來，我條件反射收腹，表面對(duì)他徽笑，心里卻咬牙切齒：你得意!看我瘦成“迷人小‘腰精”時(shí)誰得意?!

正常情況下，腰圍與臀圍的比率應(yīng)約為0．7。如果低于它，則為體型標(biāo)準(zhǔn)，若高于0．7，則是蘋果型身材，可是我已經(jīng)達(dá)到0．8了，被形容成水桶一點(diǎn)不過分，輕輕一捏就有贅肉。MYGOD!

承認(rèn)粗腰的事實(shí)，我就心急似火，但不能草率的抽脂、節(jié)食、大吃特吃減肥藥啊，還得有科學(xué)依據(jù)才行。

纖腰運(yùn)動(dòng)篇

之一：迷人小“腰精”運(yùn)動(dòng)

步驟1． 身體平坐在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手肘微曲往上抬，曲膝，左腿置前，右腿在后，右大腿輕貼左腳底。

步驟2． 上半身向右側(cè)彎腰，手肘隨之移動(dòng)，并由腹部吐氣。

步驟3． 連續(xù)操作十次后，再換邊操作。

步驟4． 上半身向左側(cè)彎腰，手肘隨之移動(dòng)，并由腹部吐氣。

功效：苗條身材、纖細(xì)腰部、豐挺胸部、擁有優(yōu)雅動(dòng)人的肢體線條。

(做操時(shí)，記住身體不可以前傾，雙手肘微曲往上抬。)

之二：智慧型窈窕運(yùn)動(dòng)

步驟1． 身體站直，雙手平放身體兩側(cè)，雙腿并攏。

步驟2． 彎腰向前，雙手掌先觸碰膝蓋部位。

步驟3． 再往下一些，觸碰小腿前端部位。

步驟4. 最后完全彎下，以手指尖觸碰腳趾尖。

步驟5． 起身站直后，由腹部用力吐氣，如此反復(fù)操作兩次。

功效：消除腹部多余脂肪和瘦腰的效果。

(做操時(shí)，兩腿要伸直，膝蓋不可彎曲。身體柔軟度較差的人，可以利用合適的運(yùn)動(dòng)輔助器材，燃燒深層的肥厚脂肪，同時(shí)防止因筋骨過于僵硬，動(dòng)作操作不到位，影響塑身的效果，并有保護(hù)脊椎的作用。)

之三：持久床上健身

躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋彎曲呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，每次連續(xù)重復(fù)10次，鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地，左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

纖腰食物篇

要想瘦，還得培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣，我揣摩許多瘦身食品書，得出以下經(jīng)驗(yàn)：

1． 多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20—25克。水果，蔬菜、谷物都是很好的選擇。

2． 多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物，并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

3． 多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。然而，每100克脂肪只消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

4． 多吃富含維生素B的食物

維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見維生素的作用。在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素B，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：

A、通過促進(jìn)全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；

B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5． 吃好午餐吃少晚餐

在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60％的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

纖腰按摩篇

推推揉揉，幾分拿捏，瘦得更會(huì)得心應(yīng)手哦，經(jīng)濟(jì)條件好時(shí)，我就在專業(yè)醫(yī)師處進(jìn)行按摩，特意學(xué)了一招半式，姐姐妹妹看過來吧。

揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；然后將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推到骨盆處，連推12次；再用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍圍，按順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各揉12次。

點(diǎn)壓穴位：常用穴位有中府、云門、氣海、關(guān)元，脾俞，腎俞、梁丘等。點(diǎn)壓這些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均勻分布。

輔助功：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢抬高，抬至與身體垂直，兩手同時(shí)用力下按，使臀部稍微離開床面，保持該姿勢(shì)3—5分鐘(以后，隨著腹部脂肪的減少，腹肌的增強(qiáng)，盡量保持該動(dòng)作姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)些，至不能忍受)，再慢慢放下雙腿，接著將兩手枕于后腦部，做起坐動(dòng)作，次數(shù)不限；然后兩臂屈肘，兩膝彎曲，以兩足和肘關(guān)節(jié)、肩部作支點(diǎn)，做挺腹動(dòng)作3—5分鐘：最后以雙手抱雙腿按壓腹部3—5分鐘。

纖腰生活篇

平時(shí)保持挺胸收腹，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助燃燒體形；平時(shí)一有空就揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

我堅(jiān)持每天按摩，運(yùn)動(dòng)，注意配合控制飲食具體攝入，增加運(yùn)動(dòng)量，讓消耗大于攝入，許多時(shí)候感覺，體內(nèi)有脂肪在熊熊燃燒似的。

幾個(gè)月后我生日那天，他寬大的手掌握著我盈盈細(xì)腰，深情的注視著我，稱贊我好美時(shí)，我心里蕩漾開柔情蜜意來，莫名其妙的競(jìng)想到“窈窕淑女、君子好逑”的美麗字眼。