糖尿病康復(fù)需要良好的生活

專家簡介

伍漢文，中南大學湘雅二醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師。曾任中華醫(yī)學會第二十屆常務(wù)理事會理事、中華醫(yī)學會一至三屆內(nèi)分泌學委員會委員、湖南醫(yī)學會八、九、十屆理事會副會長等。曾任《中華醫(yī)學雜志（英文版）》、《中華內(nèi)科雜志》、《中華內(nèi)分泌代謝雜志》、《中華糖尿病雜志》等十余種雜志的編委。兼任《糖尿病新世界》雜志顧問。

從事內(nèi)科學和醫(yī)學遺傳學的醫(yī)療、教學、研究工作50余年。在內(nèi)分泌及醫(yī)學遺傳學領(lǐng)域共獲國家級科技進步獎2項，部省級獎9項；另獲國家級榮譽獎勵2項、省級獎勵5項。主編或參編醫(yī)學專著38部，發(fā)表醫(yī)學論文388篇、科普文章數(shù)十篇。入編《英國劍橋國際名人錄》、《二十世紀中國名人辭典》、《中國大陸名醫(yī)辭典》、《共和國專家成就博覽》等辭書、畫冊、文獻。

良好的生活增進健康，幫助疾病康復(fù)。

和諧人生

人體許多物質(zhì)與功能隨著體內(nèi)外環(huán)境的變化而不停地起伏波動。體內(nèi)物質(zhì)與功能的變化如果有序而和諧則生理功能是健康的；如果體內(nèi)環(huán)境的變化無序而不協(xié)調(diào)就引發(fā)疾病。

和諧人生包括下述內(nèi)容：

1.宇宙與人統(tǒng)一和諧：人的生活與工作要順應(yīng)自然規(guī)律與生理規(guī)律方有利于健康。日出而作，日落而息；風和日麗適當戶外活動，天寒雪雨必須防凍。人的生理功能是經(jīng)過長時期適應(yīng)宇宙環(huán)境，在進化過程中得以保留下來的，故人與宇宙應(yīng)保持著和諧的關(guān)系。

2.社會與人統(tǒng)一和諧：高尚和良好的社會因素對健康有益，低劣的和不好的社會因素對健康有害。事業(yè)順利，同事間關(guān)系良好，家庭和睦都有利于血糖的降低。吸毒販毒、賣淫嫖娼、兇殺掠奪、侵略戰(zhàn)爭都會加重疾病。人心情愉快時血糖和血壓都傾向平和，憂郁、驚恐和憤怒則使血糖和血壓上升。

3.精神與肉體統(tǒng)一和諧：人的認知、思維、行為、語言文字和藝術(shù)等都屬于精神活動。大腦細胞健康才有良好的精神活動，大腦細胞退化衰亡就會出現(xiàn)老年性癡呆，思維就不健全了。精神活動又影響肉體，例如飲酒與吸煙都是不良習慣，影響健康。酒損傷肝臟，引致肝硬化和脂肪肝。酒也損傷腦細胞，易發(fā)生癡呆。酒還可引起高脂血癥，是發(fā)生動脈硬化和各種糖尿病并發(fā)癥的因素之一 。吸煙者易發(fā)生肺癌及其他癌癥，也是發(fā)生心與肺疾病的重要原因。糖尿病患者除了可偶飲葡萄酒外應(yīng)戒絕煙酒。

4.環(huán)境與人統(tǒng)一和諧：空氣清新，水源干凈，居室與工作環(huán)境整潔，優(yōu)美安靜，使人身心愉快，有益健康。

綜上所述：建立和諧的人生，使人體內(nèi)外環(huán)境都和諧，是防治各種疾病的根本。

合理飲食及運動

糖尿病飲食如欲安排得恰當細致，需要復(fù)雜的計算、查食物營養(yǎng)成分表及對食物稱重量，這對于一般患者不易操作。簡易的方法是控制飲食、適當運動，使體重、體質(zhì)指數(shù)和體型趨于正常。具體實施注意下列數(shù)點：

1.保持理想體重：理想體重（千克）=身高（厘米）-105。例如身高167厘米，則理想體重為62千克。允許有±5%的增減范圍，即62±3.1千克，可認為合適。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米2）。仍用前例數(shù)據(jù)，體質(zhì)指數(shù)=62÷1.672=22.2。體質(zhì)指數(shù) 18～24可認為正常。體重和體質(zhì)指數(shù)過高代表脂肪過多。

還要注意脂肪分布，測定腰圍、臀圍及腰臀比值。方法：空腹，呼氣狀態(tài)。腹圍：皮尺置于腋中線肋骨下緣與髂嵴連線中點水平位置周圓長度。男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞80厘米，為超常。臀圍：皮尺水平環(huán)繞臀部外側(cè)最大處周圓長度。腰臀比值男性＜0.90，女性＜0.85，有危險性。超常者易發(fā)生糖尿病及心血管病。

2.飲食量概要：不吃含糖食品（糖塊、可樂、冰琪淋等），食品均衡不偏食。每日主糧（大米、面條、米粉、饅頭、玉米等）4.5～5兩（220～250克），烹飪用油25克/天，蔬菜隨便，但含淀粉多者（如芋頭、馬鈴薯）若多吃應(yīng)減主糧。各種肉類總和2～3兩/天（100～150克/天）。飲食供給能量，工作、學習和運動消耗能量。通過增減飲食和活動量以達到理想體重、體質(zhì)指數(shù)及腰、臀圍及其比值為目標。

主食中含糊狀及含水分多易使血糖升高。少吃多餐可使血糖水平較平穩(wěn)。因糖尿病屬消耗性疾病，無機鹽與維生素亦被消耗，宜補充。

摒除不良習慣

成癮毒品摧毀健康，致家破人亡，煙酒致病等于慢性自殺，賭博使生活與人格墮落，都直接或間接加重糖尿病，宜戒除。

適當腦力活動

讀書、工作、學習及思維可增強腦的活動，避免老年思維退化，減輕記憶力減退，克服孤癖、憂郁等表現(xiàn)。生活規(guī)律，不要過度疲勞，適當用腦，可確保腦的健康，思維敏捷。

心情愉快

人在心情愉快時腦分泌腦啡肽，產(chǎn)生舒適感，有利于血糖和血壓的平穩(wěn)。處理好工作、生活與各種人際關(guān)系，不做好高騖遠的安排，業(yè)余從事一些高尚而有興趣的活動。例如繪畫、書法、音樂或體育，各取所好，有益身心，延年益壽。

糖尿病及其并發(fā)癥應(yīng)認真治療，良好的生活亦能提高其療效。