辦公人員健身口袋書（一）舒筋活血頸部操

久坐辦公室的人，由于不經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，常常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、雙眼酸痛、眩暈等癥狀，這都是由于腦部供血不足造成的，所以應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行有氧鍛煉。這里為您介紹幾種適應(yīng)辦公人員鍛煉的方法，不需要任何器械，隨時(shí)隨地就可以練上一練。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，粗壯有力的頸部，能給人一種健壯有力的感覺(jué)；而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，修長(zhǎng)而挺拔的頸部，更能體現(xiàn)出女性優(yōu)雅的氣質(zhì)。加強(qiáng)頸部的鍛煉，可以使我們的身體更好地改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，消除腦細(xì)胞的疲勞，增加食欲，增強(qiáng)代謝功能，預(yù)防頸部皮膚干燥粗糙，肌肉松弛和出現(xiàn)皺紋。

如果你是在辦公室里，又是一個(gè)不經(jīng)常鍛煉的人，你可以通過(guò)下面的一些簡(jiǎn)單方法來(lái)鍛煉你的頸部。

方法一：抬頭仰天

坐在有靠背的椅子上，雙手放松垂于體側(cè)或者雙手抱在一起放在大腿上，全身放松。

臉朝前，閉上雙眼，頭部慢慢向后仰，做深呼吸，大腦什么都不要想，以便讓大腦能充分休息。

用鼻吸氣讓胸廓最大程度地打開(kāi)，然后用嘴把氣呼出。

保持這個(gè)動(dòng)作幾秒種，你會(huì)感覺(jué)到身體很舒服。

貼心提示：如果是經(jīng)常鍛煉的人，可以坐在沒(méi)有靠背的椅子上，或者是分腿站立，更能增加肌肉的控制力量，但是站立時(shí)不能彎腰，身體的重心還是在雙腳的中間。如果你是在家里，還可以聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，音樂(lè)有調(diào)節(jié)人體節(jié)律的作用，會(huì)對(duì)你的動(dòng)作有事半功倍的好處。

方法二：頸前屈

坐在有靠背的椅子上（初練者），臉朝前，閉上雙眼。

頭部慢慢向前屈，屈到下頦觸及胸前，感覺(jué)頸部后側(cè)的肌肉充分被拉伸，然后還原（頭部向下屈的時(shí)候吸氣，到底的時(shí)候開(kāi)始呼氣）。

貼心提示：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體不要晃動(dòng)，如果你有一定的基礎(chǔ)，你可以雙手十指交叉按在腦后，用力壓頭部，使其向前下屈，下壓的時(shí)候不要用力過(guò)大，前幾次用力更要小一些，再逐漸加大，以避免頸部受傷。不要讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

方法三：左右觀看

坐在椅子上，雙肩放松，臉朝前。

頭部向左轉(zhuǎn)90度（盡量轉(zhuǎn)到90度位置最好），開(kāi)始轉(zhuǎn)時(shí)先吸氣，到90度位置時(shí)呼氣。

恢復(fù)到臉朝前位置。之后再向右轉(zhuǎn)90度，方法同前。

貼心提示：在轉(zhuǎn)到兩側(cè)的時(shí)候，要有1～2秒的停留最好。旋轉(zhuǎn)的時(shí)候速度要適中，千萬(wàn)不要過(guò)快。

方法四：側(cè)旋轉(zhuǎn)

頭部由下→右→后→下側(cè)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后再順時(shí)針側(cè)旋轉(zhuǎn)。

貼心提示：次數(shù)不要太多，而且順時(shí)針和逆時(shí)針的次數(shù)應(yīng)該相同。另外，速度不要快，要慢，要穩(wěn)，以免頭暈。在下側(cè)的時(shí)候，頸部應(yīng)盡量貼著前胸，以便更好地完成動(dòng)作。