忙里偷閑“懶人操”

對于公務(wù)纏身、上班忙碌的人來說，想要持之以恒地每天進行運動鍛煉，恐怕是一件不太容易的事。不過，運動鍛煉也不必每天專門抽出時間來進行，這里就有一些隨時隨地就可以進行的健身方式，隨時隨做，隨做隨停，收放自如，忙人們不妨偷閑做做這些“懶人操”。

早上醒來 懶人伸腰

動作：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。

說明：這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手雙舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使隔肌活動加強，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的。

穿衣時 背手?jǐn)U胸

動作：雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸，做后背手?jǐn)U胸運動。

說明：這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應(yīng)該隨時做做這項加強胸部保養(yǎng)的運動。

如廁時 叩叩牙齒

動作：牙齒上下叩擊。

說明：如廁時，你閑著也是閑著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內(nèi)血管擴張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

刷牙時 提肛運動

動作：每天早晚刷牙時堅持做提肛運動。具體方法是：吸氣時提肛，收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20～30次。

說明：中醫(yī)認(rèn)為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對改善?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

出家門時 屈膝下蹲

動作：不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。

說明：這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多一些屈膝下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公閑暇時 拍打身體

動作：長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。但如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。

說明：拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

看電視時 轉(zhuǎn)動眼球

動作：電視播廣告時，可以抓緊時間轉(zhuǎn)動眼球３～10分鐘。

說明：運動是要注意細節(jié)的，包括運動到你的眼睛。白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機，你的眼睛一直沒休息。趁廣告時間讓你的眼球做做轉(zhuǎn)動運動吧，可以松弛眼肌，讓疲勞得以緩解。