自我調理瑜伽入門（二）巧練瑜伽治感冒

到了季節(jié)交替時，氣溫變化大，很容易造成身體的不適。在這期間，建議您做做瑜伽，可促進全身血液循環(huán)，增強身體免疫力，遠離感冒。

調息式

特色功效：通過調息練習可以強化你的呼吸功能，從而達到預防感冒、咳嗽、改善慢性病的病況，還可以消除胸口郁悶。

練習秘訣：如果有時間，每天練習的次數(shù)越多越好！

注意事項：一定要用鼻子來呼吸，不要用嘴巴！因為通過鼻子可以過濾空氣中的雜質，并且可以使空氣變得溫暖與濕潤。

1雙腿盤坐（至善坐），脊柱保持直立，左手大拇指按住左鼻孔，右手半握拳放在右膝蓋上。閉上眼睛，放松心情，使您的心盡量保持平和。

2將您的注意力放在鼻孔上，吸氣時將右臂抬起與肩平，呼氣肘關節(jié)彎曲，手變刀式。

3吸氣時用右手將您的氣息向內收，呼氣時將氣息向外推出去。指尖盡量向遠處延伸，用您的心關注您的呼吸。

展肩式

特色功效：除了預防感冒，練習本式，還可以消除胸部郁悶、促進心肺功能、刺激血液循環(huán)、消除緊張感；腰腹的刺激，則有消除腹部贅肉、矯正姿勢的作用。

練習秘訣：每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。

注意事項：練習此動作時盡量將背向后拉，同時還要感覺到熱量在手心與手心間傳遞。

1雙腿盤坐（至善坐），脊柱保持直立，吸氣時雙手向兩邊打開，五指張開，呼氣時盡量展肩、胸。

2含胸伸臂，呼氣時雙手手心相對，感受氣息在您的手心里將您的手向遠送。

學瑜伽的５大疑問

１練瑜伽是不是愈痛，效果愈好？

練習瑜伽的原則是以“不勉強”為原則。一般來說，身體感到疼痛前的階段，即屬于不勉強的姿勢，應當努力達到。但如果忍痛到自己無法承受或傷害筋骨的程度，則會得到反效果。練習時，也不要與他人比較，畢竟每個人身體的狀態(tài)各異，不必操之過急或過分勉強，這樣反而會造成運動傷害。

２愈難、愈多的姿勢，效果愈好？

瑜伽并不是姿勢愈難、愈多就愈有效果，而是將一種姿勢緩慢又正確地完成，才是最重要的。若太過急迫，反而會使效果減半。所以，即便做的姿勢不難、不多也沒關系，只要持續(xù)練習、慢慢嘗試，就能愈來愈增加自信。

３有人不適合練瑜伽嗎？

一般而言，只要是感覺自己身體、心理狀況良好時，練習瑜伽并無任何限制。只是因為有些人可能因為某方面疾病和身體狀況，比較“不適宜”或避免練某種姿勢，不然瑜伽是人人可做的。

４練瑜伽真的可以減肥或美容嗎？

瑜伽是一種內外兼施的緩和運動，只要持之以恒地練習，通過瑜伽中呼吸吐納、體位法的動作，使身體內外都可以得到調理，自然體態(tài)更窈窕，皮膚也更容光煥發(fā)！

５哪些疾病患者不宜練瑜伽？

高血壓、癲癇、心臟病、頭部受過傷害、暈眩病、心功能低下的患者，切勿做“倒立式”，以免頭部充血而發(fā)生危險，但一些柔軟動作多做無妨。