怎樣才能睡個好覺？

22:30— 上床

23:00— 還沒睡著

0:30— 感覺肚餓，起來吃點心

1:00— 躺回床上

1:30— 漸漸入睡

2:00— 起來上廁所

3:00— 平躺著腰疼，想翻身，但肚子

太大，不太方便

3:30— 又起來上廁所

4:30— 寶寶在肚子里晨練

5:30— 做了一個惡夢，驚醒后一身汗

6:00— 又上了一次廁所，試圖重新

進入夢鄉(xiāng)，卻很難……

對于準媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其在從晚上11點到次日凌晨2點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

“我也知道我是在為了我和寶寶的健康而睡覺，但是，懷孕到了6個月以后，我?guī)缀趺刻煲估锒妓缓??！边@是很多準媽媽的抱怨。的確，肚子越來越大了，想翻個身都不那么容易，習慣于趴著睡現(xiàn)在根本無法做到了，腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶在肚子里活躍的動作也會影響睡眠。究竟怎樣才能睡個好覺呢？

正確的睡姿

除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

舒適的臥具

正如滑雪時需要好的雪屐，睡眠時同樣需要合適的臥具。對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床，并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統(tǒng)臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應該選購哪種類型的。

良好的室內(nèi)環(huán)境

最適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，超過這個范圍，就會影響高級神經(jīng)活動和植物神經(jīng)機能，會使人協(xié)調(diào)能力變?nèi)?，反應速度降低，容易出現(xiàn)疾病。最適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。

可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。在房間里安裝一支30W的低臭氧紫外線燈，照射1小時以上，可殺滅室內(nèi)空氣中微生物90%左右。也可用過氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室內(nèi)空氣。

臨睡前應注意些什么？

● 頻尿嚴重影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

● 避免進食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料：避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

● 牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

● 睡前吃一餐適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

● 有規(guī)律的鍛煉可以緩解一些失眠癥狀，并增加深睡眠，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束鍛煉。

沐浴帶來一夜好夢

溫熱水淋浴可以使全身血管擴張，腦部和內(nèi)臟器官中的血液會相對減少，大腦就會感到疲倦，因而有利于睡眠。

吃的好，睡的香

● 到了妊娠后期，準媽媽們腿常常抽筋，大大影響睡眠的品質(zhì)。應及時補充鈣、鎂及維生素B族，如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。

● 飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質(zhì)，以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。

● 多吃海帶、紫菜，可解神經(jīng)緊張及頭痛。

● 血虛極易引起失眠。多攝取含鐵質(zhì)的食物，如動物、綠色蔬菜、貝類等，補鐵補血。

● 少量多餐。

TIPS

助眠食品—入睡前3小時吃的東西

一份主食一份奶類

一份蛋、豆、魚類

面包1片

牛奶1杯或豆?jié){1杯(240毫升)

蘇打餅干2～3片

發(fā)酵乳1杯或雞蛋1個

中型饅頭1/3個或豆腐(80～140克)

玉米1/3根或肉類30克

綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克

溫馨提示

如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放松訓練來解決;或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決。屬于軀體方面的原因，一定要及時請醫(yī)師診治，以免延誤病情。