幫您走出“亞健康”

亞健康是21世紀(jì)人類(lèi)對(duì)生命狀態(tài)認(rèn)識(shí)的新概念，世界衛(wèi)生組織將其稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，并在一項(xiàng)全球性調(diào)查后稱(chēng)，75％的人處于健康(第一狀態(tài))和患病(第二狀態(tài))之間的過(guò)渡狀態(tài)，或稱(chēng)之為“灰色狀態(tài)”。專(zhuān)家指出：運(yùn)輸業(yè)人士是亞健喜于“光顧”的人群……

劉總是道路運(yùn)輸企業(yè)職業(yè)經(jīng)理人，工作上精力過(guò)人，每天只要六個(gè)小時(shí)的睡眠，別人說(shuō)他有使不完的勁，用不盡的智慧，永不知疲倦。去年開(kāi)始，少有生病的劉總先后感冒了幾次，有時(shí)還覺(jué)得肩背肌肉隱痛，某日睡前忽感小腿緊繃繃的，膝蓋有點(diǎn)酸痛，妻子替他按摩一下，發(fā)現(xiàn)小腿有凹陷，懷疑水腫，去醫(yī)院作了全身檢查，結(jié)果除體重略超、血脂正常偏高和頸部有幾個(gè)淋巴結(jié)外，心、肺、腎、肝各項(xiàng)功能都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)異常。劉總對(duì)妻子說(shuō)：我早說(shuō)過(guò)，我沒(méi)病吧。醫(yī)生說(shuō)，你沒(méi)病并不表示你就健康，實(shí)際上，你這是一種慢性疲勞綜合征的亞健康狀態(tài)。

這是怎么回事，沒(méi)病不就是健康嗎?原來(lái)在健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，還存在一種非健康非患病的中間狀態(tài)，我們稱(chēng)之為亞健康。它可以有如下的表現(xiàn)癥狀：

生理性亞健康 表現(xiàn)為總感到有些不舒服，乏力困倦，肌肉酸痛，失眠憔悴，機(jī)能下降，功能紊亂。人缺乏活力朝氣，變得越來(lái)越“懶”，整天覺(jué)得頭腦不夠清醒，總有睡意，但想睡又睡不著，睡著了又睡不深。

心理性亞健康 長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大、腦力超負(fù)荷動(dòng)作造成。休息、睡眠都不能緩解這種疲勞。主要表現(xiàn)為失眠，心情不好，學(xué)習(xí)工作不起勁，神經(jīng)過(guò)敏易沖動(dòng)，愛(ài)鉆牛角尖，食欲下降，腹瀉或便秘，精神痛苦。心里老是壓著許多事情，感到委屈、苦悶，想大哭一場(chǎng)。

社會(huì)適應(yīng)性亞健康 與別人的交往減少，缺乏正常的溝通，對(duì)社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步難以適應(yīng)。從而產(chǎn)生孤獨(dú)、冷漠、自卑，自閉，感到生活索然無(wú)味，甚至厭世輕生。

不要小看亞健康的危害，俗話(huà)說(shuō)積勞成疾，長(zhǎng)期疲勞能造成疾病，這是常理?！袄鬯廊恕笔强陬^語(yǔ)，實(shí)際也真有過(guò)勞死這一回事，這是慢性疲勞綜合征的一種最嚴(yán)重的結(jié)果。主要表現(xiàn)是突然發(fā)病，如腦梗塞、腦出血、急性心肌梗死、急性心力衰竭。發(fā)病后經(jīng)搶救能存活者僅為10％～20％。半數(shù)在24小時(shí)內(nèi)死亡。

亞健康不僅威脅人們的健康，還會(huì)妨礙家庭幸福和夫妻感情。

韓總和妻子結(jié)婚有七年了，有一個(gè)四歲的女兒，一家三口過(guò)得很甜蜜。韓總是個(gè)事業(yè)心很強(qiáng)的人，認(rèn)真敬業(yè)。一年前，由于出色的工作能力和不俗的業(yè)績(jī)，升任為一個(gè)部門(mén)經(jīng)理，更是忙得昏天黑地。妻子覺(jué)得先生當(dāng)上部門(mén)經(jīng)理后變了，人變得冷漠了，每天回家后話(huà)少了，甚至對(duì)夫妻性生活也不大感興趣，表現(xiàn)得勉強(qiáng)應(yīng)付，沒(méi)有昔日那種如膠似漆的情景。于是埋怨之情、懷疑之念悄然滋生，“是不是先生嫌我了?”“是不是移情別戀了?”事實(shí)上，韓總工作壓力大，任務(wù)重，每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，一回家就想睡覺(jué)。

運(yùn)輸業(yè)人士屬于亞健康喜好“光顧”的人群

亞健康喜好“光顧”運(yùn)輸業(yè)人士，是因?yàn)椋?/p>

常超負(fù)荷工作，多體力透支道路運(yùn)輸是服務(wù)性行業(yè)，運(yùn)行節(jié)奏多受旅客或貨主制約，從屬性很強(qiáng)，往往沒(méi)有規(guī)律的作息時(shí)間，沒(méi)有節(jié)假日。無(wú)論是第一線(xiàn)駕乘人員，還是運(yùn)輸經(jīng)理人，常常處于超時(shí)超限工作狀態(tài)，多發(fā)生嚴(yán)重的體力透支，以致形成“慢性疲勞征”。

市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，精神壓力大道路運(yùn)輸市場(chǎng)呈多、小、散、弱，許多地方運(yùn)力供過(guò)于求，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈。市場(chǎng)規(guī)范程度低，無(wú)序競(jìng)爭(zhēng)長(zhǎng)期存在；優(yōu)良運(yùn)輸資源匱乏，客源不足，貨源短缺，運(yùn)價(jià)低靡，成本奇高，利潤(rùn)倒掛，經(jīng)營(yíng)窘困。面對(duì)企業(yè)的生存和發(fā)展，運(yùn)輸經(jīng)理人舉步維艱，精神壓力巨大。

廢氣、噪音污染，工作條件差運(yùn)輸業(yè)人士常終日處于廢氣、噪音以及熱輻射等污染環(huán)境中，極易產(chǎn)生心情煩躁、頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍、口干耳鳴、食欲減退等癥狀。

安全責(zé)任重大，神經(jīng)高度緊張駕乘人員在作業(yè)中長(zhǎng)時(shí)間心理緊張，疲于應(yīng)付復(fù)雜的道路交通，飽受交通阻塞的精神折磨；運(yùn)輸經(jīng)理人為運(yùn)輸安全終日提心吊膽，有的運(yùn)輸經(jīng)理人自身期望值過(guò)高，也是神經(jīng)緊張的原因之一。

疲于社會(huì)應(yīng)酬，酗酒油膩傷身運(yùn)輸經(jīng)理人為企業(yè)生存和發(fā)展四處“求神拜佛”、頻頻應(yīng)酬，推杯換盞、陪客酗酒，導(dǎo)致急、慢性酒精中毒屢屢發(fā)生。海鮮、啤酒過(guò)多攝入．使機(jī)體嘌呤積累產(chǎn)生痛風(fēng)，油膩脂肪堆積形成高血脂癥和脂肪肝等。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)失衡、代謝紊亂終將導(dǎo)致糖尿病、高血壓和冠心病的發(fā)生。

利益交織；中突．缺乏和諧環(huán)境社會(huì)上惡性競(jìng)爭(zhēng)、唯利是圖、爾虞我詐之風(fēng)日漸侵襲道路運(yùn)輸界。市場(chǎng)誠(chéng)信度低，人際和諧性差，導(dǎo)致運(yùn)輸經(jīng)理人工作價(jià)值感降低，幸福感消失，自我協(xié)調(diào)和對(duì)他人的接納程度減少，恐懼和逆反心理增強(qiáng)。

您是否也處于亞健康狀態(tài)?讓我們做一個(gè)測(cè)試吧。以下自測(cè)表有16項(xiàng)，將16個(gè)項(xiàng)目分?jǐn)?shù)相加，如果總得分超過(guò)30分，表明已有輕度亞健康，要注意休息了?？偟梅殖^(guò)50分，必須反省，重新調(diào)節(jié)自己，認(rèn)真安排好生活、工作、休息和營(yíng)養(yǎng)，充分休整。倘若總分達(dá)到80分，則務(wù)必請(qǐng)醫(yī)生幫忙，徹底休息一段日子，恢復(fù)健康。

1．早上起床時(shí)發(fā)現(xiàn)掉了許多頭發(fā)絲(5分)

2．感到有些抑郁，心里總覺(jué)得有事，常對(duì)窗外發(fā)呆(3分)

3．昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近來(lái)常出現(xiàn)這種情況(10分)

4．害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦(5分)

5．不想面對(duì)同事和上司，想自己一人關(guān)起門(mén)來(lái)呆著(5分)

6．工作效率下降，上司已表示對(duì)你的工作不很滿(mǎn)意(5分)

7．工作1小時(shí)就感到身體倦怠，胸悶氣短(10分)

8．始終無(wú)法提起工作情緒，容易動(dòng)怒發(fā)脾氣，但似乎又沒(méi)有精力發(fā)作(5分)

9．一日三餐，食量減少，即使口味非常適合自己的菜，吃起來(lái)也覺(jué)得沒(méi)味道(5分)

10．盼望早點(diǎn)下班，離開(kāi)辦公室，為的是能夠早些時(shí)候回家，躺在床上休息(5分)

11．對(duì)城市的污染或噪聲非常敏感．比以前更渴望到清幽、寧?kù)o的山水環(huán)境中休息身心(5分)

12．不像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，對(duì)社交有強(qiáng)打精神，勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)(2分)

13．晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老在做夢(mèng)的狀態(tài)中．睡眠質(zhì)量很糟糕(10分)

14．體重有明顯下降趨勢(shì)，早上起來(lái)，似乎發(fā)現(xiàn)眼眶有點(diǎn)凹陷，下巴突出(10分)

15．好像自己的免疫力在下降，春秋季節(jié)流感一來(lái)．自己首當(dāng)其沖，常常感冒(5分)

16．性能力下降，有時(shí)妻子(丈夫)對(duì)你明顯表示了性要求，但你卻覺(jué)得疲憊，沒(méi)有什么興趣(10分)

幫助您走出亞健康狀態(tài)

亞健康是一個(gè)十字路口，處于亞健康狀態(tài)的人們，決不能只是消極默默地承受和適應(yīng)，完全可以積極努力地依靠自己的力量，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。走上健康之路。

均衡營(yíng)養(yǎng)，合理飲食 糖、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中均不能少。每個(gè)健康的成年人每天大約需要1500卡路里的能量，工作量大者則大約需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。這就要求我們的食物要多樣化，適量脂肪類(lèi)食物不可多食亦不可不食，因?yàn)槟承┲?lèi)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的。缺乏脂類(lèi)將影響思維，食用過(guò)多，短期內(nèi)會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，長(zhǎng)期則在體內(nèi)堆積，形成脂肪。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對(duì)于預(yù)防視力減弱有一定效果，魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等含有豐富的維生素A；經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國(guó)外研究資料表明，鈣具有鎮(zhèn)靜，防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。

飯店的食品，脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。堿性食物抗疲勞。大量的體力勞動(dòng)后，人體新陳代謝的產(chǎn)物——乳酸、丙酮蓄積過(guò)多，會(huì)造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

戒煙限酒，珍惜健康。

心理調(diào)節(jié)，維護(hù)平衡 以一顆平常心去待人接物，面對(duì)成功喜悅，承擔(dān)失敗挫折，就能保持心理健康。凡事不鉆牛角尖，保持內(nèi)心平和、寧?kù)o致遠(yuǎn)的生活態(tài)度。性格溫和，情緒穩(wěn)定，胸懷坦蕩，積極樂(lè)觀(guān)，助人為樂(lè)，與人為善，就能夠成為心理健康者。以平常心態(tài)面對(duì)人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，是健康人生應(yīng)該達(dá)到的境界，雖然不容易做到，但也并非不能做到。任何時(shí)候都知足常樂(lè)。勤于讀書(shū)，經(jīng)常置身于大自然之中，良好的人際關(guān)系有助于你的事業(yè)、生活和身心健康，以下一些的方法可供大家借鑒和參考：將自己的真實(shí)方面顯示給對(duì)方，讓人感到實(shí)在、不虛偽、給人以安全感；誠(chéng)懇，善于贊美別人。渴望被人賞識(shí)是人最基本的天性。我們要學(xué)會(huì)多贊美別人，只有真誠(chéng)、發(fā)自?xún)?nèi)心的、把握準(zhǔn)確的贊美才是最能打動(dòng)人的；微笑．微笑，再微笑，這是走向成功的通行證。向往微笑會(huì)使你相貌更動(dòng)人，聲音更有魅力，它是大自然的最佳良藥。記住，愛(ài)人者，人恒愛(ài)之，希望別人怎樣對(duì)待自己，就應(yīng)該怎樣對(duì)待別人。

1．自我認(rèn)知。提高自己的社會(huì)適應(yīng)能力很重要。要有意識(shí)地培養(yǎng)自己具備良好的性格，對(duì)待事情能拿得起，放得下，保持情緒的穩(wěn)定性，當(dāng)壓力到來(lái)時(shí)就不會(huì)有大起大落的應(yīng)激反應(yīng)。心理疾患，主要是因事、物、環(huán)境使心理失去了平衡，發(fā)生了紊亂。而同樣的事、物和環(huán)境，各人對(duì)待的態(tài)度和承受的能力則大相徑庭。有些人認(rèn)為是惡劣、困難、挫折，因而恐懼、焦慮、逃避，有些人則善于與困難挑戰(zhàn)，與挫折搏斗。這種認(rèn)知上的差異就成為某些人心理問(wèn)題和心理疾患的重要根源。

2．情結(jié)疏解。高科技、高信息時(shí)代，高度的知識(shí)要求和高度的腦力勞動(dòng)成為現(xiàn)代人最繁重的勞動(dòng)壓力和最沉重的負(fù)擔(dān)。在這種狀態(tài)下，情緒的好壞至關(guān)重要。情緒影響著生理功能，情緒惡化可以導(dǎo)致生理功能的紊亂，從而使癥狀發(fā)生成病。意志堅(jiān)強(qiáng)者，能控制和調(diào)節(jié)自己，情緒波動(dòng)變化較小，其所引起的生理變化也很輕微，從而也就不會(huì)造成軀體傷害和致病。

3．精神宣泄。把郁結(jié)的情緒宣泄釋放出來(lái)。各種釋放方法的原理大致相同，只要掌握原理，都能學(xué)會(huì)，都能操作。高級(jí)的釋放宣泄方式方法是移情，要培育新的興趣和注意力．使情緒移到新的方向、新的內(nèi)容．新的興趣，這樣抑郁的情緒就會(huì)得到抑制、淡忘，最后被清除。

4．樂(lè)天知命。要目光遠(yuǎn)大，豐富知識(shí)．把握自然規(guī)律法則。樂(lè)天知命不僅是一個(gè)良好的心理素質(zhì)，實(shí)質(zhì)是自我保護(hù)手段。既能隨遇而安，又能心境安寧。

5．端正心態(tài)。端正自己對(duì)人生的看法和價(jià)值取向。以哲學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看待社會(huì)和分析事物，眼光放遠(yuǎn)，心胸放寬，建立職業(yè)幸福感，這樣才能保障身心健康。

勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)健身 用積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度對(duì)待生活，勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松，克服惰性，科學(xué)鍛煉，緩解疲勞。可以用肌肉放松法、按摩消除法、飲食補(bǔ)充法以及休息恢復(fù)法等積極的辦法消除疲勞。運(yùn)動(dòng)分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類(lèi)。慢跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、散步、游泳、登山、騎車(chē)、打太極拳等屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中吸入，輸送與消耗的氧氣大致相同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，有節(jié)律，運(yùn)動(dòng)中可提高氧氣的使用度，使身體各部分的血氧濃度增加，促進(jìn)新陳代謝。

定期體檢，防患未然 應(yīng)定期做全面身體檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)疾病，防微杜漸，防患未然。

積極治療，恢復(fù)健康 1．推拿療法。推拿脊背療法突出了中醫(yī)療法的優(yōu)越性：簡(jiǎn)便有效、易為人接受。推拿治療的過(guò)程，讓人感覺(jué)到機(jī)體的輕松、心情的舒暢，有益于治療亞健康狀態(tài)，降低各種疾病的發(fā)病率，保護(hù)人們的機(jī)體健康，提高生存質(zhì)量。

2．物理療法。物理因子在保健和疾病治療方面有其獨(dú)到的作用，尤其在亞健康狀態(tài)的治療中。各種物理因子直接作用于身體各部位，可以改善局部的不適感及癥狀，如頸、肩、腰、腿痛，渾身無(wú)力、肥胖、便秘等，并有加快血液循環(huán)，促進(jìn)有毒及致痛物質(zhì)排出體外的作用。中頻電療，低周波、超聲波。半導(dǎo)體激光、紅外線(xiàn)、磁療、蠟療等，都是可選擇的方法。音樂(lè)治療、生物反饋、色光治療、芬香治療、水療、空氣離子療法等，可相互影響，協(xié)同作用，使人體各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)正常。物理因子在亞健康狀態(tài)的治療中作用十分明顯。

3．對(duì)癥治療。在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取對(duì)癥治療措施。

編注：作者單位為陜西省交通醫(yī)院。

(特邀編輯／《中國(guó)交通醫(yī)學(xué)》雜志執(zhí)行主編孫約翰、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院羅亦娟老師)