形意渾元樁

渾元樁樁勢(shì)

渾元樁分坐式、站式、走式三種，健身常用坐式和站式。經(jīng)中西醫(yī)專(zhuān)家驗(yàn)證，渾元樁具有科學(xué)性，符合人體生理學(xué)，是以靜坐(站)達(dá)到全身各肌肉群和內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，是一種改善血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

一、坐樁：選擇適合個(gè)人身體高度的坐凳，凳面較硬為佳，臀部半坐于凳上，使坐骨受力，臀大肌大部放松，腿部肌肉放松，足跟提起，足涌泉穴前部、足尖著地，兩大腿面與地面平行，小腿垂直于地面；頭部上頂(豎項(xiàng))，下頦微收，扣齒，嘴微閉，舌抵上顎，用鼻呼吸，肩下沉，肘下垂，兩臂環(huán)抱于胸腹間，手心向內(nèi)，五指自然分開(kāi)，拇、食指微向前翻轉(zhuǎn)，肩、肘、指不要過(guò)度彎曲，均圓滑過(guò)渡，兩中指間距一拳，含胸(不可挺胸夾胸)使胸大肌向兩側(cè)抻拉，兩肩胛骨外展，使前胸后背呈圓拱形，腹式呼吸，吸氣時(shí)放肛，呼氣盡力提肛，呼吸速度要?jiǎng)蚣?xì)緩慢，坐姿要中正(圖1，圖2)。

二、熊形樁：全身放松，自然直立，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬(腳尖不可內(nèi)扣外展)，兩腿彎曲(依體能定高矮)，膝間距同腳距，膝向前挺，保持腦后、肩、臀、足跟成一線(xiàn)，如靠墻站四點(diǎn)全貼，上身頭、臂、手、胸、背、呼吸法與坐勢(shì)相同(圖3，圖4)。

三、走樁：是為緩解站樁的疲勞，按上式彎腿行走(直線(xiàn)走、繞圈走均可)，手保持原狀或手心朝下均可，逐漸提高身體直到正常慢步走。

渾元樁健身原理初探 上述兩式較易練，但用于健身確功效奇特，每個(gè)體態(tài)要求，都具有醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，分別簡(jiǎn)述如下：

(一)頭頂豎項(xiàng)：下頦微收，頸椎受到抻拉，頭夾肌、斜方肌、肩胛提肌、后斜角肌等頸后部及側(cè)面肌肉群同時(shí)受到抻拉，使血管增加彈性，加大血流量，改善腦缺血性頭暈、痛，對(duì)頸椎病神經(jīng)受壓緩解水腫，與西醫(yī)牽引治頸椎病可收異曲同工之效。

(二)舌抵上顎鼻呼吸：古拳論，舌抵上顎津液生，鼻呼吸能改善空氣純凈度，確保口不干舌不燥，大量生津，唾液具有滋潤(rùn)保護(hù)咽喉部、助消化等十大功能。

(三)沉肩垂肘：兩臂環(huán)抱，頸部肌肉受向下抻拉，三角肌、肱二頭、肱三頭肌、肱肌同時(shí)抻拉前臂和腕部，因圓滑手外翻，小臂和手各部肌肉受到抻拉，在放松狀態(tài)下，改善血液循環(huán)和神經(jīng)暢通，符合中醫(yī)講經(jīng)絡(luò)通則不痛、痛則不通之理。

(四)含胸?fù)鼙常汉貢r(shí)，胸大、小肌向兩肩側(cè)抻拉，撥背時(shí)岡下肌、大小圓肌、菱形肌、背闊肌也全部受抻拉，從而使肋骨外展、肋骨與椎骨、胸骨間韌帶受到拉伸運(yùn)動(dòng)，肌肉在放松狀態(tài)下，血管神經(jīng)隨之舒展暢通，任督二脈通暢。

(五)腹式呼吸與收臀提肛：在吸氣時(shí)隔肌向下推壓，吸滿(mǎn)氣按正常年青人計(jì)算，每次可多吸人空氣360毫升，每分鐘多吸人7200毫升，含氧量按20％計(jì)算，每分鐘可多吸氧1400毫升，氧通過(guò)肺交換到血液中與血紅蛋白結(jié)合生成氧合血紅蛋白，經(jīng)生化作用后，產(chǎn)生ATP(三磷酸腺甘)與紅血球攜代營(yíng)養(yǎng)供給肌體激活組織細(xì)胞。在呼氣時(shí)要呼盡，可以促使沉積在肺底部的前列腺素分泌出來(lái)，可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心律不齊、呼吸系統(tǒng)疾病、心臟病、高血壓有治療作用。由于呼吸時(shí)隔肌上下推壓，對(duì)腹腔肝、膽、脾、胃腸、腎、泌尿生殖系統(tǒng)、前列腺和胰腺等全面運(yùn)動(dòng)，加速了血液循環(huán)，提高造血機(jī)能，增強(qiáng)各器官的抗、防病能力，對(duì)消化、泌尿、生殖系統(tǒng)、前列腺、糖尿病等有防治作用，并能改善性功能。

收臀提肛，與腹式呼吸是關(guān)聯(lián)運(yùn)動(dòng)，吸氣放肛，呼盡提肛，這樣促使腹部各器官加大運(yùn)動(dòng)量，起到擠壓抻拉作用，腹式呼吸能產(chǎn)生腦內(nèi)嗎啡。

(六)下肢彎曲：在膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，對(duì)下肢伸、屈肌肉抻拉較大。人在直立時(shí)膝關(guān)節(jié)在韌帶的固定下，腿部肌肉受力很小，而在彎曲時(shí)，腿部各伸屈肌都承受著體重的負(fù)荷，肌肉抻拉強(qiáng)度加大，促進(jìn)血液加速循環(huán)，這樣手、足心出現(xiàn)熱感，并增強(qiáng)了下肢肌肉耐受力，使腿部肌肉發(fā)達(dá)強(qiáng)勁。

(七)意念：清心虛體，意念集中于腹式深呼吸，繼而達(dá)到人靜狀態(tài)，促使大腦產(chǎn)生腦內(nèi)嗎啡，提高免疫力。持之以恒，將獲得意想不到的健身、防治病奇跡。