應(yīng)激狀態(tài)和心身疾病（三篇）

夏學鑾等

面對競爭壓力，如何調(diào)適你的心理(續(xù))

應(yīng)激狀態(tài)和心身疾病

文/夏學鑾

當前，“過勞死”不僅已經(jīng)進入中國，而且造成了強烈的社會反響。如何科學地生活、合理地工作、正確地處理競爭壓力，是轉(zhuǎn)型期的中國人不得不面對的嚴肅話題。

社會心理學認為，人們在社會環(huán)境和人際關(guān)系中的地位或受到的對待會影響人們的心理情緒變化，人們心理情緒的變化又會影響人們生理上的變化。楚國名將伍子胥為過“昭關(guān)”一夜愁白了頭，三國曹操讓士兵望梅止渴，宋朝大將牛皋因大笑而死亡，這些都是心理變化影響生理變化的典型案例。

什么是應(yīng)激？應(yīng)激就是對外部壓力或危險的快速反應(yīng)。讓我們想像一下這樣的場合：一個人將要參加一次決定其命運的考試的時候，或者一輛闖紅燈的小轎車飛快向你駛來的時候，或者在一條陰暗的胡同里，一個惡人尾隨你身后的時候；你的感覺將會如何呢？你會感到焦慮、緊張、害怕，你的心跳加快、腸胃收縮、毛發(fā)豎立、冷汗冒出，這種心理和生理上的反應(yīng)就是應(yīng)激。

應(yīng)激狀態(tài)會動員、激活和整合一個人身體的總體能量，使其提高到遠遠超出平常的水平，做出一個人平常所不能做的事情，例如，把壓著人的汽車舉起來這樣的事情，在平常情況下人們很難做到，但是在應(yīng)激狀態(tài)下他們卻可能做到。這就是說，應(yīng)激狀態(tài)不完全是壞事情，保持正常的應(yīng)激狀態(tài)，不僅對于完成任務(wù)目標是必要的，而且對于保持健康向上、不斷進取的心理狀態(tài)這一過程目標也是必要的。

但是，人不能長期處于應(yīng)激狀態(tài)之中，特別是不能長期處于壓力指數(shù)非常大的應(yīng)激狀態(tài)之中。因為研究已經(jīng)證明，綜合壓力指數(shù)高的人比綜合壓力指數(shù)低的人更容易患病；那些經(jīng)歷過嚴重生活危機的人不僅更容易多患病，而且還更容易患嚴重的心身疾病。

所謂心身疾病，就是由于心理原因所導致的身體疾病。心身疾病不僅是客觀存在的，而且非常普遍，包括皮膚病、腰痛、頭痛、關(guān)節(jié)炎、哮喘、周期性支氣管炎、高血壓、心臟病、癌癥、潰瘍、結(jié)腸炎、泌尿生殖器疾病、肥胖癥和甲狀腺機能亢進。

心理學家漢斯.塞利的進行的一項研究表明，應(yīng)激導致疾病的機理過程分為“警覺”、“反抗”和“耗盡”三個階段?！熬X”是對應(yīng)激的最初反應(yīng)。它包括已提到的所有生理變化：心跳加快與呼吸加速，釋放腎上腺素進入血液等，這些變化即為身體防御動員，使身體增加能量，以便對付應(yīng)激狀態(tài)。

“反抗”是對應(yīng)激反應(yīng)的第二階段，只有當產(chǎn)生應(yīng)激的情境繼續(xù)持續(xù)了較長的一段時間時，才能達到這個階段。對持續(xù)應(yīng)激的適應(yīng)會使身體逐漸衰弱，大量的腎上腺素分泌出來，繼續(xù)下去，將造成生理上的損害，特別容易血壓升高和患心臟病。

“耗盡”是應(yīng)激反應(yīng)的最后一個階段。在這個階段，身體儲存的能量、特別是腎上腺素已經(jīng)耗盡，個體再也不能適應(yīng)或抵抗應(yīng)激，非常容易感染或患上應(yīng)激性疾病。

解鈴還須系鈴人，心病還要心藥醫(yī)。治療心身疾病的方法就是要有一顆平常心，寵辱不驚，知足常樂。事實證明，健康的精神狀態(tài)是戰(zhàn)勝一切心身疾病的法寶。

不可輕視“亞健康”

文/黃席樾

過勞”現(xiàn)象是一個普遍存在的社會現(xiàn)象，“過勞死”則是一個必須高度重視的社會問題。據(jù)中國保健科技學會國際傳統(tǒng)醫(yī)藥保健研究會從全國16個省、直轄市區(qū)內(nèi)各百萬人口以上的城市調(diào)查發(fā)現(xiàn)，北京的亞健康率是75.31%、上海的亞健康率是73.49%、廣東的亞健康率是73.41%。上海曙光醫(yī)院心內(nèi)科主任蔣梅先解釋道，亞健康是俗稱，學術(shù)上的名次是“慢性疲勞綜合癥”（CFS），如果長期不糾正CFS，就易引發(fā)“過勞死”。

據(jù)上海社科院最新公布的“知識分子健康調(diào)查”，北京知識分子平均壽命從10年前的五十八九歲降到調(diào)查時期的五十三四歲，比第二次全國人口普查時北京市平均壽命75.85歲低了20歲。在上海，1994年調(diào)查的科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市職業(yè)人群早逝3.26歲，其中15.6%的科技人員逝于35歲－54歲。知識分子中“過勞”的現(xiàn)象超出了人們的想像。上海一份專門針對新聞從業(yè)人員的調(diào)查顯示，68.5%的人每天睡眠時間不足8小時，60.5%的人沒有享用國家規(guī)定的每年一次的公休假，59.5%的人從來沒有參加過單位組織的療養(yǎng)或休養(yǎng)，而生病時有44%的人照常上班?！斑^勞死”正在一個又一個中年知識分子身上顯示“淫威”，著名數(shù)學家張廣厚、音樂家施光南、畫家陳逸飛等一批才華橫溢的人，都在50歲上下猝然辭世。2005年1月22日到26日，僅四天內(nèi)，清華大學兩名青年教師相繼去世。一位是36歲的焦連偉，因突發(fā)心臟病倒在家中地板上；一位是46歲的高文煥，死于癌癥?！斑^勞死”的共同特點是由于工作時間過長，勞動強度加重，以至精疲力竭，突然引發(fā)身體潛在的疾病急速惡化，救治不及喪命。

中青年知識分子“過勞”的主要緣由有三個方面：一是中青年知識分子承載的負擔太多；二是從計劃經(jīng)濟向市場經(jīng)濟轉(zhuǎn)化的過程中，中青年知識分子面對的壓力太大；三是中青年知識分子的生活、工作環(huán)境太緊迫、節(jié)奏太快。

由于超常的身體緊張狀態(tài)和心理壓力使得人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，從而導致神經(jīng)、心臟、消化、免疫、內(nèi)分泌等系統(tǒng)都受到損害，出現(xiàn)亞健康。

亞健康的心理癥狀包括焦慮和抑郁兩大種。焦慮表現(xiàn)為煩躁、不安、易怒、恐慌，可能伴有失眠、噩夢等癥狀。抑郁表現(xiàn)為悲觀、冷漠、無望、無助、輕率等。有很多疾病的發(fā)生都是跟高度緊張有關(guān)，比如哮喘、高血壓病、心臟病、冠心病等。一個人因為壓力過大引起的精神壓力的焦慮不安、憂心忡忡會直接影響我們的健康。在出現(xiàn)亞健康后，如果不及時控制就轉(zhuǎn)化為疾病。

對于緩解心理壓力，心理專家認為可以采取以下幾種有效的方法：有節(jié)奏的生活、工作，勞逸結(jié)合；壓力太大時及時尋求援助；培養(yǎng)一種興趣，學習一兩種放松的技巧，如太極、聽音樂等。在出現(xiàn)亞健康癥狀后，必須及時尋求治療，以免發(fā)展成疾病。

增強“精神免疫力”可預(yù)防心理疾病

文/徐岫茹

許多人經(jīng)常問我：“為什么現(xiàn)在患心理疾病的人增多了？”我認為，這是因為我們處在一個社會競爭激烈、快節(jié)奏工作和生活的時代：信息風暴迅猛沖擊，市場行情瞬息萬變；我們駕車趕路、聽流行音樂、吃洋快餐、刷卡購物；人人難于逃避交通擁堵、房價高漲、失業(yè)危機，還可能面對老人昂貴的醫(yī)療費、孩子高額的學費……一個人如果不能適應(yīng)這樣的生活節(jié)奏和心理壓力，就像馬拉松比賽中掉隊的運動員，想追趕別人，想拿名次都是不可能的了。

然而，心理疾病并非如某些人想像得那么可怕，它像生理上的許多疾病一樣，大多都是可以預(yù)防的，所以，現(xiàn)代人要努力增強自己的“精神免疫力”。就像馬拉松比賽的運動員，既要重視平日的訓練，增強自己的體質(zhì)體能，也要在比賽中充滿自信心，講究長跑的技巧，這樣您就能成為“運動健將”，可堅持不懈、出色地跑好自己的“人生馬拉松”。

例如一位杰出的企業(yè)家周先生，經(jīng)多年努力奮斗創(chuàng)建了一個大型企業(yè)，有了豐厚的資產(chǎn)。但進入不惑之年的他對心理醫(yī)生說：“我忽然感到自己的生活和工作失去了意義，并且成天提心吊膽，生怕企業(yè)中出什么差錯；企業(yè)中數(shù)千人的命運似乎取決于我一個人，我覺得不知所措……”這位周先生是患了一種“成功綜合癥”，如果不及時調(diào)整，就可能誘發(fā)“抑郁癥”等心理疾病。試想，為什么有些成功的企業(yè)家會選擇自殺呢？就是與周先生有同樣的擔憂和壓力，高處不勝寒??！心理專家建議，周先生安排與家人一起旅游放松精神；整頓、培訓企業(yè)的管理人員，同時加強充實企業(yè)的智囊。周先生認真調(diào)整了自己的生活方式，重新建立起自信心，消除了自己思維方式中的誤區(qū)，也就緩解了一次心理危機。

又如，青少年是心理疾病的高危人群，往往是與家長和學校的過高期望值有關(guān)。高中生晶晶面臨高考，因她學習成績屬中等，父母擔心她考不上名牌大學，就馬上“積極行動”：幫她報名參加各種培訓班，請家教補課，又買來各種復習資料和光碟……結(jié)果晶晶厭學、失眠，還出現(xiàn)強迫癥的毛病。后來，晶晶經(jīng)過心理治療，調(diào)整了高考目標，她的父母也明確了“健康第一”的重要性，晶晶又進入了心平氣和的備考狀態(tài)。如今，晶晶已是一位IT業(yè)的白領(lǐng)。

一個人是否具備“精神免疫力”，取決于他對社會環(huán)境的適應(yīng)，這好比一個“健康金字塔”：底面是人格健康的四條邊：性格、氣質(zhì)、興趣、能力的發(fā)展要均衡；金字塔的高低和穩(wěn)固性則取決于：自我期望值、社會期望值、工作業(yè)績、心身健康水平，這四個方面是否和諧發(fā)展。如今，社會的科學發(fā)展觀逐步深入人心，那么，在人的身心健康方面更要重視“和諧發(fā)展”。近期著名畫家、導演陳逸飛等名人的英年早逝，也是發(fā)人深思的。筆者作為心理健康教育工作者，奉勸各位，若是心情不舒暢，應(yīng)及時尋求心理咨詢的幫助；還要牢記：勤奮點，悠著點，想開點，快活點——這就足以增強“精神免疫力”，令您心理健康！