爬行運(yùn)動益處多

曉　穩(wěn)

我是一個年逾花甲的老人。今年元月，一次提取重物不慎，扭傷了腰，致使左下肢直至腳趾頭呈放射性發(fā)麻。不管是坐著、站著，還是行走、騎自行車，左下肢都有麻麻的感覺。經(jīng)腰椎CT檢查，顯示第4至第5腰椎椎間盤向左后方突出，壓迫相應(yīng)硬膜囊及神經(jīng)根。在接受了牽引和電療半月后，因牽引機(jī)勒胸憋悶，引起了心臟供血不足，我住進(jìn)了心內(nèi)科病房，從此也停止?fàn)恳碗姱?。住?0天，出院后我便躺在家中靜養(yǎng)。面對左下肢仍發(fā)麻的毛病，曾一度束手無策，家人也為我一時找不著新法醫(yī)治而憂心忡仲。

但生性好強(qiáng)的我不甘心坐以待斃，便絞盡腦汁想方設(shè)法。一日，電視里的《動物世界》節(jié)目中，拼命追趕獵物的老虎那迅猛的奔跑動作啟示了我：這些爬行動物運(yùn)動那么激烈，從沒聽說過它們有腰椎間盤突出的毛病啊。心想：椎間盤是受上下兩節(jié)腰椎骨壓迫而突出的，如果將身體放平運(yùn)動，不就可以放松上下兩腰椎骨的間隙而減輕壓迫程度了嗎？久而久之，突出的椎間盤不就能退回原位了嗎？這不比死拉硬拽的牽引機(jī)效果更好……經(jīng)過一段時間的苦思冥想，我心生一計：爬！放下架子，模仿老虎行走的姿勢爬行。

主意擬定，便立即付諸實施。從5月1日起，我每天早上起床后，喝一杯溫開水，便迎著朝陽去離家不遠(yuǎn)的健身廣場，重新融進(jìn)晨練的人群中，同大家一道先做一套活動四肢的保健操，接著打完3套太極拳（24式、42式、48式），然后我便獨自走進(jìn)足球場，四肢著地，在草坪上爬了起來。從此，我便成為晨練場上一個引人注目的人。在爬行過程中，有時雙腿彎曲身板放平了爬，有時屁股翹起雙腿伸直了爬，爬行時腰臀部位要左右擺動。大約每爬行30米左右便坐起休息片刻，后再伏下身子繼續(xù)爬行，就這樣爬爬歇歇，歇歇爬爬，每天堅持爬行300米左右。每次結(jié)束爬行動作，稍坐片刻再緩慢起立（老年人不宜猛然站起）。

早已汗流浹背的我此時便離開草坪，去吊單杠。雙手抓住橫杠，雙腿略微彎曲，雙腳離地，身體自然下垂，利用雙臂力量進(jìn)行搖晃，促使臀部和下肢依靠自身的重量下墜，以利于腰椎骨之間的進(jìn)一步松動，用來鞏固爬行鍛煉的效果。每吊15秒鐘左右，我便松開雙手，雙足落地稍息片刻，然后再吊再晃動，每天早上吊晃10次左右。

大約經(jīng)歷了20天左右的爬行和吊單杠，左下肢的發(fā)麻感覺漸輕了，時而毫無感覺。家務(wù)活照常干，只是注意不再提取重物了。經(jīng)過大半年的爬行運(yùn)動，不僅左下肢不麻了，多年的左肩周炎也爬好了，兩年前隆起的小腹也漸漸平坦了。沒想到爬行運(yùn)動不僅鍛煉了脊椎，也鍛煉了四肢關(guān)節(jié)和肌肉，還能減肥。既然爬行運(yùn)動益處多，何不持之以恒，既能鞏固已獲效果，又可防患于未然呢！

往日持觀望態(tài)度的中老年朋友，見我經(jīng)過這簡單的爬行運(yùn)動收益不小，便紛紛走進(jìn)草坪，一邊嬉戲一邊爬行，很快成了晨練場上一道耀眼的風(fēng)景線。一個5歲的小男孩，每次跟隨祖母來到鍛煉場地，老遠(yuǎn)見到我在草坪上爬行時，便高聲喊：“老虎奶奶加油??！”每每聽了，真令我心花怒放，爬行勁頭猛增。