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    排障,走出心理沼澤地

    2005-04-29 16:46:19
    保健與生活 2005年2期
    關(guān)鍵詞:障礙者心理醫(yī)生心理疾病

    王 展

    現(xiàn)實(shí)生活中,有孤獨(dú)、失落、抑郁、焦慮等心理障礙者在老年人中占很大比例。可是出現(xiàn)癥狀后真正到心理科就診的老年患者僅為龐大患病人群的極少數(shù)。究其原因,是患者及家屬對(duì)心理疾病的認(rèn)識(shí)匱乏,對(duì)心理疾病的求醫(yī)意識(shí)薄弱?!袄狭司碗y免糊涂”、“老化是自然規(guī)律”,混淆了人們對(duì)老年人異常心理行為表現(xiàn)的辨析。其實(shí),只要患者本人及家人多長(zhǎng)個(gè)心眼,老年心理障礙問題并不難發(fā)現(xiàn),如果能夠及時(shí)給予心理疏導(dǎo)和干預(yù),或者親情安慰和關(guān)心,老年人是可以順利地走出心理泥沼的。

    老年人心理疾病的3種信號(hào)

    ■失眠是心理障礙的主要信號(hào)之一,神經(jīng)官能癥和焦慮癥者主要表現(xiàn)有超過30分鐘仍難以入睡,睡眠不安穩(wěn);抑郁癥者主要表現(xiàn)為中途覺醒超過30分鐘,睜著雙眼盼天亮。如果白天老人有類似的訴說,家屬就應(yīng)多留心觀察老人的言行變化,必要時(shí)需就醫(yī)。

    ■擔(dān)憂過度也是一種心理病態(tài),老年人總是擔(dān)心子女出門會(huì)遭遇不測(cè),孫輩會(huì)走失或得病,事由往往與客觀事實(shí)不相符合;或認(rèn)為自己長(zhǎng)瘤子了、得絕癥了,無法擺脫對(duì)健康狀況的懷疑,體檢的結(jié)果常常是沒有器質(zhì)性病變。此時(shí),多溝通交流,給予情感支持和鼓勵(lì)安慰,是所有家庭成員都應(yīng)盡力去做的。

    ■獨(dú)居、喪偶或與子女分開居住的老年人更容易情緒低落,壓抑悲觀,尤其是剛退休的領(lǐng)導(dǎo)或骨干,突然覺得生活是灰色的,既無趣又無聊,不愿意多活動(dòng),甚至出現(xiàn)一些強(qiáng)迫行為,無法控制自己反復(fù)做同一件事。這時(shí)候,老人自己要學(xué)會(huì)“尋開心”,創(chuàng)造機(jī)會(huì)多與朋友、同事聚會(huì),找到能讓自己重新振奮起來的興奮點(diǎn)。小輩們應(yīng)盡量擠出時(shí)間回家看看,陪老人聊聊天。社區(qū)應(yīng)多多關(guān)心轄區(qū)內(nèi)老人的生活狀態(tài),撫慰心理孤寂的老人,讓他們能夠重溫親情。

    向心理醫(yī)生求助為良策

    專家介紹,并非所有的老年人都會(huì)遭遇心理障礙。它是多因素綜合作用下的產(chǎn)物,主要因素有生活節(jié)奏、社會(huì)地位的改變帶來的心理變化,孤獨(dú)感、情感失落、社會(huì)心理支持系統(tǒng)缺乏,某些軀體疾病帶來的病痛,婚姻、人際、家庭關(guān)系的變故和矛盾等。此外,心理障礙也有家族遺傳傾向,包括性格的影響。某些營(yíng)養(yǎng)素或微量元素缺乏也會(huì)誘發(fā)心理狀態(tài)不穩(wěn)定。加強(qiáng)自我心理調(diào)整,及時(shí)向心理醫(yī)生求助,不啻為應(yīng)對(duì)良策。老年心理障礙者大多伴有各類慢性疾病,必須堅(jiān)持治療。

    日常生活注意自我調(diào)節(jié)

    對(duì)更多進(jìn)入或即將進(jìn)入老年的朋友來說,關(guān)鍵還在于對(duì)老年性心理疾病的積極預(yù)防。

    首先是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。比如每天練練太極拳、慢跑、散步等。每天睡覺前也應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)腰腿,按摩一下足底等。美國(guó)《自然》雜志報(bào)道,1周3天,每次45分鐘以上的快走運(yùn)動(dòng),有助于維持較好的認(rèn)知功能和保持愉快的心態(tài)。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化。—邊走一邊配合呼吸,可獲得全身血流與腦循環(huán)順暢的效果,自然就能預(yù)防健忘與癡呆,更能忘掉日常生活中的憂郁和煩惱。

    另外,培養(yǎng)自己的愛好,多讀書看報(bào),或者練習(xí)書法、樂器對(duì)調(diào)節(jié)心理是很有效的。老人要注意保持良好的心態(tài),要常與別人溝通,遇到不愉快的事情要冷靜應(yīng)對(duì),保持良好的人際關(guān)系,避免唉聲嘆氣。

    最后是注意飲食均衡。飲食上要多吃易于消化又富于營(yíng)養(yǎng)的食物,保證足夠的蛋白質(zhì),增加蔬菜和水果的攝入量。不要吃含過多鹽分和動(dòng)物性脂肪的食物。富含維生素C和維生素E的飲食有助于減少患心理障礙以及老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以,不妨多吃些富含維生素C和維生素E的食物。

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