被窩里搓腳，祛寒又健身

騰關(guān)榮　劉興福

我很怕冷，每到冬天最麻煩，很久都睡不暖和，因為怕冷，兩只腳都不敢伸直，整個人蜷成一團(tuán)。后來，我聽人說搓腳可以祛寒強身，抱著試一試的心態(tài)，我嘗試著去做，沒想到效果還真不錯。如今，我已經(jīng)堅持了3年，不僅再不怕冷，而且睡眠很好。具體方法如下：睡前用熱水泡腳，溫度為能承受的熱度為好，浸泡時間約10分鐘。睡下后，仰臥在被窩中，先把左腳伸直，足背放平，用右足心搓左足足背100次，然后把右腿伸直，足背放平，用左足足心搓右足足背100次，以搓熱為度。夜間醒后，可以再做此法，有利于睡眠。

浙江省桐廬縣 騰關(guān)榮

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院按摩科教授劉興福

雙足對搓或用手在足部按經(jīng)絡(luò)、穴位進(jìn)行按摩是健腿利足常見方法之一。

足部為“足六經(jīng)”循行部位，某些穴位除具有治療作用，還具有保健強身功能，其中當(dāng)推涌泉穴為要。涌泉穴位于足底前中1/3交界，足趾跖屈時凹陷處，是足少陰腎經(jīng)起點，具有補腎之功，當(dāng)用一足底推擦另一足背部時，可以刺激涌泉穴及其周圍足部反射區(qū)，而整個足部包含足部絕大多數(shù)反射區(qū)，因此雙足對搓可以刺激反射區(qū)，起到健身作用。

此法雖有以上作用，但很難在短時間內(nèi)見到功效（足浴可以起到溫暖足部的作用除外），只有持之以恒長年堅持才能達(dá)到健身目的。

一些剛開始練習(xí)本法的老年朋友，很難堅持每次100下的搓功，可雙足輪流搓動，總數(shù)達(dá)到100～120次亦可，以免造成膝、踝關(guān)節(jié)及小腿肌肉的損傷。

注：足六經(jīng)指足三陽經(jīng)（足陽明經(jīng)、足少陽經(jīng)、足太陽經(jīng)）和足三陰經(jīng)（足太陰經(jīng)、足厥陰經(jīng)、足少陰經(jīng)）。