１分鐘掃除“壞情緒”

該發(fā)泄時(shí)就發(fā)泄

最明智做法就是別抑制它，任其發(fā)泄幾分鐘，但要設(shè)定好自我放縱的界限。趁身旁無(wú)人時(shí)哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳，你的心情會(huì)變得好起來(lái)。

向朋友傾訴

當(dāng)你把幸福和朋友一起分享時(shí)，很多人都會(huì)覺(jué)得幸福；當(dāng)你把痛苦向朋友傾訴時(shí)，痛苦就會(huì)減輕。因此，當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時(shí)，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之后給朋友打一個(gè)電話隨便聊聊，你的壞心情也會(huì)在不知不覺(jué)中被化解。

聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)

音樂(lè)是心靈的陽(yáng)臺(tái)。很多資料表明，音樂(lè)能改變?nèi)说那榫w。輕松、歡快的音樂(lè)總能帶我們到快樂(lè)老家，不管心情有多壞，只要聽(tīng)一下自己喜歡的曲子，你就會(huì)感受到你那愉快的心跳。當(dāng)然，當(dāng)你放聲高唱出來(lái)，你的心情會(huì)變得更好。

采取直接行動(dòng)

為一件事煩惱可能會(huì)花幾天時(shí)間，而行動(dòng)起來(lái)解決它只要幾分鐘就夠了。比方說(shuō)，求職面試后你遲遲得不到通知，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打電話給面試你的人事主管，不管是福還是禍，你的緊張心情總會(huì)有個(gè)著落。

轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)置身事外

當(dāng)你因某事煩惱時(shí)，最好努力使自己暫時(shí)忘記它，轉(zhuǎn)移注意力，或者干脆暫時(shí)放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情。如你可以花些時(shí)間，到公園或樹(shù)林里走一走，享受林間、溪流或池塘的安詳與靜謐。或者，你也可以輕輕松松地享受清晨的沐浴，讓清水流過(guò)臉頰，滑過(guò)身體，驅(qū)散所有的煩悶，仿佛重新獲得了快樂(lè)……

掌握放松技巧

先緊張手部肌肉，然后緩緩放松。再對(duì)手臂、頸部、臉部等身體各部的肌肉“如法炮制”，直至最下端的腳趾。想象也可使人放松，如想象在海風(fēng)輕吹、海鷗低飛的海濱漫步。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸節(jié)奏減緩，氧耗減少，血液里乳酸鹽成分降低(乳酸鹽是一種可能加劇沮喪情緒的化學(xué)物質(zhì))。

閱讀感興趣的書籍

讀一讀或翻一翻你喜歡的圖書和雜志，有助于改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。讀一本好書就像是和親密的朋友談心，可以移情易性、振奮精神。特別在夜深人靜，獨(dú)坐燈下，攤開(kāi)一本喜歡的書，漸漸地，就會(huì)覺(jué)得塵囂遠(yuǎn)去，心靜如水。

書是一味養(yǎng)生的妙藥。目前，國(guó)外已經(jīng)興起了別具一格的書籍療法，德國(guó)就有醫(yī)院為病人開(kāi)設(shè)了專門的圖書室，讓不少慢性病，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復(fù)。

迅速進(jìn)入工作角色

不愉快時(shí)，不妨迅速進(jìn)入工作角色以忘掉煩惱。實(shí)在不能投入工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會(huì)被你的忙亂沖掉。

“裝出”一份好心情

心理研究發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會(huì)到來(lái)。裝出好心情會(huì)讓你的壞情緒在不覺(jué)間悄悄溜走。一個(gè)人在抑郁的時(shí)候，可以多回憶愉快的時(shí)光，還可以用微笑來(lái)激勵(lì)自己，要盡量多想快樂(lè)的事情。高聲朗讀也會(huì)有幫助的，只是讀書時(shí)要有表情，還要選擇振奮精神而非抑郁的讀物。