謹(jǐn)防“情緒疲軟”

趙亞鳳

天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。有關(guān)專家提醒大家，前段時(shí)間持續(xù)高溫，導(dǎo)致人體能量消耗透支，現(xiàn)在必須小心“情緒疲軟”。

有關(guān)醫(yī)生分析認(rèn)為，今夏遭遇多年罕見的高溫，人們一直處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調(diào)整過來，這時(shí)就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，嚴(yán)重者會(huì)影響正常生活。

為擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，醫(yī)生建議，最好能保持充足睡眠，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡；要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，就能防止一上班就犯困；中午適當(dāng)“充充電”，小睡10—30分鐘也利于化解困頓情緒。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。此外，這種困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關(guān)，因此，可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。

一陣秋風(fēng)起，落葉四處飄。每每此時(shí)，小周的情緒又開始低落起來，像小周這種情形的在我們身邊還有很多，特別是一些中老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉心理。

“悲秋”是怎么回事?

為什么秋季里有些人容易傷感呢?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對(duì)其分泌會(huì)產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節(jié)。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說中的“金”為例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，有時(shí)也容易產(chǎn)生傷感的情緒。

此外，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。氣溫的驟然下降，會(huì)使人體新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說的“低溫抑郁癥”。

預(yù)防“悲秋”最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時(shí)淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。飲食滋養(yǎng)好心情。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。

注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長(zhǎng)期喝對(duì)于消除抑郁很有幫助。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷，也會(huì)幫人們消除抑郁。

克服情緒低落不妨試試下列7法：

1．參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

2．改善營(yíng)養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

3．走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。

4．樂觀幻想：有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ牵瑢幾鳂酚^的幻想，不作消極的猜測(cè)。

5．奮發(fā)工作：一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

6．旅游和外出：心情煩悶時(shí)，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。

7．看電影：抑郁時(shí)，看個(gè)喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的。