如何減去腹部脂肪

史正平

要消除過(guò)多的腹部脂肪，就要用有氧運(yùn)動(dòng)提高熱量的消耗，同時(shí)，鍛煉腹肌。在有氧運(yùn)動(dòng)中，最簡(jiǎn)單的方法是快步走路。每天盡量騰出時(shí)間走路。如果過(guò)去就常走路，再要增加走路的負(fù)荷，如提高走路的速度，或可以把快走改成慢跑，或增加行走的距離，一天至少要走5千米。

為了要減少脂肪，腹肌運(yùn)動(dòng)很有效，可以采用下面的方法來(lái)做。

第一個(gè)運(yùn)動(dòng)是仰臥，膝彎曲，然后慢慢起身(圖一)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)叫做彎膝起身。這個(gè)動(dòng)作對(duì)整個(gè)腹部都很有效，尤其是能緊縮上腹部肌肉。

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)也是仰臥，把雙腳高舉起來(lái)，盡量使臀部離地(圖二)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)整個(gè)腹部減肥去脂都很管用，尤其是對(duì)下腹部特別有效。

最后是緊縮腰部的運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，大力向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)身體(圖三)。此動(dòng)作可以重復(fù)多次，對(duì)腰部減肥十分有效。

開(kāi)始做以上運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太勉強(qiáng)，最好先做5—10次，感覺(jué)比較輕松，再增加次數(shù)。

另外，還要注意減少熱量的攝取?？上拗剖沉浚绕涫翘妓衔锖椭镜臄z取量。當(dāng)然也要節(jié)制飲酒。

在這里要注意的是，不要減少蛋白質(zhì)的攝取量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉必需的養(yǎng)分，因此，既要運(yùn)動(dòng)，也不能減少蛋白質(zhì)的攝取。

每一個(gè)人的身體狀況不同，腹郎凸出的部付也不盡相同。因此要根據(jù)自己的情況，訂出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。