自我按摩趕走疲勞

郭劍華

慢性疲勞綜合征，顧名思義就是長期勞累后所出現(xiàn)的人體肌肉、神經(jīng)、心血管三大系統(tǒng)的不同疲勞癥候群。在臨床中常出現(xiàn)肌肉松弛、乏力、四肢關(guān)節(jié)及肌肉酸痛、少氣懶言、表情淡漠、注意力不集中、記憶力減退、頭痛、失眠、厭食及心動(dòng)過速、胸悶、心臟早搏、乏力等癥狀。

隨著生活、工作節(jié)奏的加快，許多人常處于一種高度緊張、心身疲憊的狀態(tài)，而慢性疲勞綜合征往往會(huì)特別青睞這一類人。

慢性疲勞綜合征，對人們的身心健康危害極大，由于該病的病因及發(fā)病機(jī)理尚不清楚，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)至今還沒有什么特殊的治療方法。您不妨試試以下自我按摩法，相信可以較好地緩解身心疲憊的癥狀。

1. 預(yù)備式：仰臥于床上，雙眼微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2. 外踝推下肢外側(cè)：將左（右）外踝關(guān)節(jié)輕輕地放在對側(cè)下肢外側(cè)（外膝眼下），然后適當(dāng)用力，沿下肢外側(cè)推至外踝關(guān)節(jié)處?？蛇B續(xù)推3～5遍，雙下肢交替進(jìn)行。

功效：調(diào)中理氣、健脾和胃、通絡(luò)導(dǎo)滯、振奮精神。

3. 足跟推下肢內(nèi)側(cè)：將左（右）腳的足跟部，放在對側(cè)下肢內(nèi)側(cè)（內(nèi)膝眼下），然后適當(dāng)用力，沿下肢內(nèi)側(cè)推至內(nèi)踝關(guān)節(jié)處為一遍?？蛇B續(xù)推3～5遍，雙下肢交替進(jìn)行。

功效：養(yǎng)心安神、活血通絡(luò)、健運(yùn)脾胃。

4. 足掌推足背：將左（右）的前足掌，放在對側(cè)的足背上，用足掌推足背10～20次，雙足交替進(jìn)行。

功效：安神清腦、活血鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜除煩。

5. 雙足底對搓：左、右足的足底相互對搓1～3分鐘，至足底微微發(fā)熱。

功效：醒腦開竅、清心除煩。

6. 揉捏大腿內(nèi)外側(cè)：坐在床上，雙下肢伸直，用雙手掌從上而下揉捏大腿1～3分鐘，雙腿交替進(jìn)行。

功效：除濕利尿、活血鎮(zhèn)痛。

7. 疊掌團(tuán)摩臍四周：將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

功效：益氣活血，健脾除濕。

8. 拳擊腰骶部：盤腿坐于床上，雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部捶擊30～50次。

功效：強(qiáng)健腰肌、溫補(bǔ)腎陽、振奮陽氣。

9. 推揉肋下：用雙手掌根分別放于兩側(cè)肋下，適當(dāng)用力沿肋下向上腹正中推揉10～20遍。

功效：疏肝解郁、理氣止痛。

10. 對按內(nèi)、外關(guān)穴：用左（右）手的拇、中指尖，分別放在對側(cè)手腕橫紋近心端3橫指的內(nèi)、外關(guān)穴上，手指對合用力按揉內(nèi)、外關(guān)穴0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

功效：舒心解郁、理氣除煩。

11. 分推前額：將雙手拇指指腹分別放在前額正中兩側(cè)，其余四指分別附于頭部兩側(cè)，雙手適當(dāng)用力，拇指指腹分別沿前額兩側(cè)分推至太陽穴處20～30遍。

功效：醒腦提神、除煩鎮(zhèn)痛。

12. 點(diǎn)揉百會(huì)：用中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴上，用力由輕到重按揉20～30次。

功效：健腦安神、益氣固脫。

13. 揉捏牽耳：將雙手半握拳，用拇、食指分別捏住同側(cè)耳上部，然后適當(dāng)用力從耳上部捏揉至耳垂，再將耳垂向下牽拉5～10遍。

功效：醒腦明目，通竅提神。

14. 梳理頭部：雙手呈“爪”狀，分別放于面部眉部處，指尖微用力從前額向頭部兩側(cè)作梳理動(dòng)作10～15遍。

功效：平肝明目、寧神除煩。

以上14式，每日早晨起床前和晚上睡前各做1次。