適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的秘訣（等６則）

薛　東

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的秘訣

瑞典科學(xué)家對(duì)3206名65歲以上的老年人做了長(zhǎng)達(dá)12年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周堅(jiān)持鍛煉1～2次可以延年益壽。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括騎單車和步行運(yùn)動(dòng)。如果偶爾鍛煉一下，也許可以降低死亡機(jī)會(huì)28％，而每周堅(jiān)持鍛煉則可降低死亡機(jī)會(huì)達(dá)40％。這項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)多于1～2次并不能在40％基礎(chǔ)上再有提高。

(編者：這一調(diào)查結(jié)果并不意味著每周運(yùn)動(dòng)多于2次是多余的。能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)者應(yīng)堅(jiān)持下去。)

喝紅茶能改善心臟供血

一組日本學(xué)者最近在美國(guó)心臟病學(xué)雜志上發(fā)表文章指出，喝紅茶可以改善冠狀動(dòng)脈的血液流通，從而改善心臟供血。實(shí)驗(yàn)通過(guò)測(cè)試10名健康男性冠狀動(dòng)脈血流量，發(fā)現(xiàn)喝紅茶后兩小時(shí)左右，冠狀動(dòng)脈血流就會(huì)出現(xiàn)明顯改善。與紅茶相比，喝含有咖啡因的飲料卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)類似作用。作者認(rèn)為，紅茶中的有效成分也許具有改善血管內(nèi)膜細(xì)胞功能的作用，這種作用能夠幫助血管在必要情況下增加管腔直徑，因而增加所通過(guò)的血液流量。

(編者：茶是保健佳品。綠茶、紅茶各有千秋。綠茶以防癌見(jiàn)長(zhǎng)，紅茶以護(hù)心為優(yōu)。胃寒者以喝紅茶為好。)

補(bǔ)鈣可以防止結(jié)腸息肉增生

結(jié)腸息肉指的是生長(zhǎng)在結(jié)腸內(nèi)壁表面的組織增生。盡管大部分結(jié)腸息肉屬于良性，然而隨著時(shí)間推移，一定比例的結(jié)腸息肉有可能發(fā)生癌變。最近，美國(guó)科學(xué)家約翰·佰榮所做的研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)鈣可以降低結(jié)腸息肉增生的幾率，特別是能夠降低出現(xiàn)“癌變前期息肉”的危險(xiǎn)。研究指出，每天食入1200毫克以上的元素鈣、再吃進(jìn)足夠的纖維素、同時(shí)限制脂肪攝入，就可以最大限度地預(yù)防結(jié)腸息肉增生，降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。

(編者：補(bǔ)鈣能降低結(jié)腸息肉增生，不等于不要采取其他預(yù)防措施。若能多管齊下，效果更好。)

平和心態(tài)能夠抗高血壓

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究顯示，如果一個(gè)人能夠經(jīng)常在緊張刺激下保持冷靜，他將來(lái)患高血壓病的危險(xiǎn)可能低于其他人。防止高血壓在很大程度上降低了發(fā)生心臟病和腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。匹茲堡大學(xué)的研究結(jié)果認(rèn)為，人在每次面對(duì)緊張刺激的情況下都會(huì)發(fā)生不同程度的反應(yīng)性的血壓升高，而每次血壓升高的程度，與日后是否會(huì)得高血壓病有著直接的聯(lián)系。通過(guò)對(duì)4000位30歲以內(nèi)的年輕人所做的歷時(shí)12年的跟蹤測(cè)試，發(fā)現(xiàn)每次緊張刺激下血壓升高幅度較大的人，在他們的年齡超過(guò)40歲以后發(fā)生高血壓病的機(jī)會(huì)明顯高過(guò)那些遇事不慌、沉著冷靜的人。

(編者：平和的心態(tài)能防止出現(xiàn)過(guò)激反應(yīng)，從而防止支配血管的植物神經(jīng)處于應(yīng)激狀態(tài)，這對(duì)預(yù)防高血壓是有益的。)

兒童時(shí)期多看電視會(huì)影響成年后的健康

新西蘭奧塔哥大學(xué)的科學(xué)家們最近發(fā)現(xiàn)，兒童時(shí)期看電視的時(shí)間太長(zhǎng)很可能會(huì)增加他們?cè)诔赡旰蟪霈F(xiàn)健康問(wèn)題的危險(xiǎn)。

這篇刊登在最新一期的英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的報(bào)告指出，如果兒童在5到15歲期間看電視過(guò)多，那么他們成年后出現(xiàn)高膽固醇、吸煙、體格不健壯和肥胖問(wèn)題的幾率也較大。不過(guò)，這一時(shí)期多看電視并不會(huì)增加成年后患高血壓的危險(xiǎn)。研究統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在童年和青春期每天看電視不少于兩小時(shí)的人，成年后約有17％的人體重超標(biāo)、15％的人健康狀況不好、15％的人膽固醇水平不容樂(lè)觀，另外還有17％的人有吸煙的習(xí)慣。

(編者：兒童過(guò)多看電視確實(shí)對(duì)他們的健康不利。要使兒童不迷戀電視，家長(zhǎng)就得騰出一些時(shí)間，與孩子同樂(lè)，分散他們對(duì)電視的注意力。)

多吃蔬菜可推遲老年癡呆癥發(fā)作

美國(guó)哈佛大學(xué)近日公布最新研究報(bào)告認(rèn)為，年輕時(shí)多吃蔬菜有助于推遲老年癡呆癥的發(fā)作。很多人步入老年后會(huì)逐步喪失記憶與認(rèn)知能力，而綠葉蔬菜和十字花科蔬菜可以幫助維持大腦的正常運(yùn)作，延緩這種病癥的發(fā)作，延緩期一般為1至2年。菠菜、西蘭花以及生菜、油菜等所有綠葉蔬菜和菜花、芽甘藍(lán)都是有價(jià)值的“治病蔬菜”。報(bào)告中還提到，女性如果在中年時(shí)吃入大量的綠葉蔬菜和十字花科蔬菜，等到70歲時(shí)她們的大腦比那些吃蔬菜不多的婦女要靈活得多。

(編者：老年性癡呆一旦發(fā)病，就很難治好，所以，還是以預(yù)防為上。)