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給大家介紹一套神經(jīng)康復專家推薦的針對帕金森病設計的體操,這套體操簡單易行,適合帕金森病患者在家中長期進行,臨床實踐表明,該套體操對于維持患者現(xiàn)有的功能,延緩功能障礙的進展效果明顯。注意:患者進行該體操時需要有家屬監(jiān)護,并且不必要同時進行所有項目的體操訓練。,具體操作如下。
1. 面肌體操
(1)閉眼運動;(2)豎眉(皺眉)運動;(3)交替眨眼運動;(4)交替鼓腮、凹腮運動;(5)皺鼻;(6)張口呈“O”形;(7)口角交替向左右移動;(8)吹口哨、吹氣,交替進行;(9)舌尖向右頂腮、向左頂腮;(10)伸舌運動。各做10次。
2. 頭頸部體操
(1)頭向左、右轉動各4次;(2)頭向左、右側斜各4次;(3)頭前屈、后伸各4次,在前屈、后伸末維持3~4秒。
3. 肩部體操
(1)單肩向上聳(頭不動),至能碰及耳垂,兩肩交替進行,各4次;(2)雙肩同時向上聳,至能碰及兩耳垂;(3)雙肩后收,使雙肩胛骨互相靠近,來回各4次。
4. 軀干體操
(1)背部伸展體操:直立,兩上肢向上伸直后擺,同時挺胸、挺腹,然后回原位,來回4次;直立,兩手前舉水平位扶在墻上,上身向前,兩肘屈曲,然后伸直,上身復原位,重復4次;俯臥位做俯臥撐來回各4次;此節(jié)操兩足不能移位。
(2)背部旋轉體操:俯臥,兩上肢向頭部伸直,右上肢上舉帶動右半身左轉,復原位,左上肢上舉帶動左半身向右轉。仰臥位,右上肢、右半身向左抬起,復原位,左上肢、左半身向右抬起,來回各作8次。注意兩下肢及下半身保持不動。
(3)腰椎屈曲體操:直立,兩上肢下垂,彎腰前屈,兩手觸及膝以下,復位,來回各8次。
(4)腰椎旋轉體操:直立,兩手叉腰,軀干向左轉,復位;向右轉,復位,來回各8次。
(5)軀干側屈體操:直立,兩上肢下垂或叉腰,軀干來回向兩側側屈,各8次。
5. 上肢體操
(1)上舉運動:兩手指交叉,掌心向外,兩上肢垂直舉過頭,掌心向上,來回各4次。
(2)兩上肢外展運動:兩上肢外側平舉達頭頂,兩手掌相對,拍掌,來回4次。
(3)兩上肢左右交替屈伸,手掌向內(nèi),肘關節(jié)向前,一側屈肘,另一側伸肘,交替進行各8次。
(4)左右兩手交替拍打對側肩部,各作8次。
(5)雙手交叉握拳,上舉,腕左右屈伸,8次。
6. 手指體操
(1)交替握拳、松拳:雙上肢上舉,一手握拳,一手松拳,交替進行,各10次。
(2)對指體操:雙手拇指點對示指、中指、無名指、小指,然后按相反順序進行,來回各10次,雙手交替做。
(3)手指分開、屈曲操:雙上肢上舉,五指分開,接著分別先后屈曲拇指、示指、中指、無名指及小指,再五指伸展分開,來回各10次。
7. 下肢體操
(1)伸髖運動:仰臥,雙膝屈曲,抬起臀部,復原,來回10次。
(2)分腿運動:直立,右下肢向右側橫跨一步,收回,左下肢向左跨一步,收回,來回交替各8次。
(3)下蹲運動:雙下肢屈膝下蹲,雙手扶在雙膝上按壓站起,進行8次。
(4)踢腿運動:直立,雙下肢交替向前踢腿,各8次。
(5)左右交替一腿向前下蹲運動:右下肢向前跨一大步,屈膝,左下肢后伸,足跟離地,雙手扶右膝部(呈右前弓步壓腿),伸膝,立起,右下肢復原;改左前弓步重復上述步驟,左右各進行4次。
8. 步伐體操
(1)原地踏步:直立,交替抬高左右雙膝,盡可能抬膝至腹部,同時左右交替擺動雙臂,各作10次。
(2)原地跨步:在地上放一10~15厘米高的障礙物,左右交替跨越障礙各10次。
(3)行進體操:根據(jù)口令向前、左、右行走,走出“☆”形。
9. 床上體操
(1)翻身練習:仰臥,頭轉向一側,一小腿放在頭轉向一側的小腿上,雙臂上舉,向左右擺動雙臂幾次后,順勢向頭轉向一側用力擺動,帶動軀干轉動,完成翻身動作;再回到仰臥位,按上述方法向另一側翻身,各做5次。
(2)仰臥起坐:仰臥,雙臂放在體側,頭、上身抬起,可借助雙手推床幫助坐起,重復4次。
(3)爬行體操:跪位,雙肘屈曲,向前爬行,再向后爬,復原,重復10次。
10. 呼吸體操
(1)通氣調(diào)節(jié)體操:仰臥,上身輕度抬高,下肢屈曲,一手置于胸上,一手置于腹上,鼓腹作平靜深吸氣,并以手調(diào)節(jié)腹部運動,收腹時將吸入的氣全部呼出,再作胸擴展深吸氣,以手調(diào)節(jié)胸部運動,收胸時作呼氣運動,最后同時進行擴胸和鼓腹深吸氣運動,繼之收胸、收腹將氣全部呼出,反復作10次。
(2)呼氣體操:坐位,兩腿分開,挺胸。挺胸時深吸氣,兩臂向兩側分開,擴胸。呼氣時,兩手按壓胸廓兩側,弓背把氣全部呼出。
(3)增強呼氣量體操:深吸氣后,用吸管向有水的杯中緩緩吹氣,直至全部吹完,反復進行10次。