讓身體遠(yuǎn)離傷痛

扭傷、骨折、挫傷、拉傷并不只是出現(xiàn)在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。日常生活中輕微的疼痛或是無意的閃失都可能造成需要立即治療的傷病。如脊椎病就是由小小的不適、不當(dāng)?shù)淖藙?shì)或是過度的疲勞引起的。

為此，我們摘編了美國《星媒體》網(wǎng)站登載的一篇文章，通過介紹日常生活中最常見傷痛發(fā)生的細(xì)節(jié)，讓讀者了解日常生活中應(yīng)該采取的一些必要的不可或缺的預(yù)防措施，以便使自己遠(yuǎn)離傷痛。

在舉起重物的時(shí)候必須特別注意身體姿勢(shì)。當(dāng)你搬起一箱書、一個(gè)口袋或是抱起你的孩子的時(shí)候，不當(dāng)?shù)淖藙?shì)可能會(huì)損傷你的坐骨神經(jīng)。當(dāng)你用力不當(dāng)?shù)臅r(shí)候，坐骨神經(jīng)和脊椎之間的組織就可能發(fā)生移動(dòng)，造成對(duì)坐骨神經(jīng)的壓迫和刺激，從而導(dǎo)致疼痛。舉起重物的正確方法是：先下蹲，然后用腰部肌肉固定住脊椎。一定要保持背部的挺直，切不要弓著背去搬重物。

床和沙發(fā)是保持脊椎健康的關(guān)鍵。造成腰部、背部或者肩部疼痛的最常見的原因就是使用了過于柔軟的床墊。太軟的床墊會(huì)破壞人體正常的生理曲線，使身體長時(shí)間處在強(qiáng)制性受力的狀態(tài)。這會(huì)導(dǎo)致頸部、背部和腰部關(guān)節(jié)與肌肉的不適。為了避免出現(xiàn)這種情況，最好選用較硬的床墊。你所使用的枕頭高度應(yīng)和肩膀到耳朵之間的高度相當(dāng)。另外，躺在床上看電視也是不好的習(xí)慣。

你在坐沙發(fā)時(shí)，應(yīng)注意正確的坐姿：將背靠在椅子的靠背上，椅子的靠背要向后傾斜，讓背部總是能夠得到支撐。把身體蜷縮在沙發(fā)里的習(xí)慣只能使你的頸部和背部出現(xiàn)各種不適。

在打掃衛(wèi)生時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)引起這些部位的不適。當(dāng)你清洗浴缸時(shí)，最好是進(jìn)到浴缸的里頭，坐在一個(gè)結(jié)實(shí)的凳子上從里往外清洗，而不是像通常那樣彎下腰來在外頭擦洗。另外，在你進(jìn)出衛(wèi)生間和浴缸的時(shí)候，一定要防止滑倒，最好是在衛(wèi)生間的門里門外都鋪上防滑墊，至少也要放上一塊毛巾來擦干腳底的水。

在打掃樓梯和院子的時(shí)候也要注意。把腰彎得過低可能造成嚴(yán)重的腰疼。在氣溫較低的時(shí)候，手與冷水接觸時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)的疼痛，因此最好用溫水。

上下臺(tái)階是日常生活中增強(qiáng)心肺功能的好辦法，還能消除久坐不動(dòng)給人體帶來的負(fù)面影響。為了確保膝蓋的健康，除了每天堅(jiān)持在臺(tái)階上上下踏步進(jìn)行鍛煉之外，還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后做伸展雙腿的運(yùn)動(dòng)。

長時(shí)間在位置不合適的電腦或鍵盤前工作，會(huì)使你的身體一直處于不當(dāng)?shù)淖藙?shì)，雙手和手臂抬得過高。這種姿勢(shì)通常會(huì)導(dǎo)致肩部的疼痛。同時(shí)，長時(shí)間敲擊鍵盤還可能引起腱鞘炎(一種手腕部位的肌腱的炎癥，會(huì)引起強(qiáng)烈的疼痛)。預(yù)防的方法就是將鍵盤的位置放得低于寫字臺(tái)表面，讓手臂和雙手都處于舒適的位置上。

如果身體長時(shí)間保持上述姿勢(shì)，脊椎和雙腿也會(huì)受到影響。最好是能每隔半小時(shí)就站起來走上5分鐘。這樣就可以避免背部的疼痛，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)。另外，雙肩弓起、胸部前傾的姿勢(shì)還會(huì)引起腹部松弛下垂。健康的姿勢(shì)是將背靠在椅子的靠背上(靠背一定要高一些)，肩膀輕微向后張開，胸部向上抬起，自然地收腹，雙腳踩實(shí)在地上，雙臂放松，放在椅子的扶手上。雙手和雙腿應(yīng)該不時(shí)活動(dòng)一下，伸展這部分的肌肉。另外，長時(shí)間站立工作的人，應(yīng)該盡量找機(jī)會(huì)坐下，放松自己的雙腿和雙腳。

預(yù)防受傷的一個(gè)有效而積極的方法是通過體育鍛煉增強(qiáng)肌肉和骨骼。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，人體柔韌性下降，導(dǎo)致各部位的疼痛。而運(yùn)動(dòng)可以使身體一直保持良好的狀態(tài)。最簡(jiǎn)單易行的體育鍛煉就是步行。這是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，為了達(dá)到鍛煉效果，在步行的時(shí)候要根據(jù)自己的體能情況保持一定的節(jié)奏。并在步行開始前和結(jié)束后做一些輔助的伸展運(yùn)動(dòng)。

（杜啟榮、王雪森薦自《參考消息》原標(biāo)題為《讓生活遠(yuǎn)離傷痛》本刊有刪節(jié)）