眩暈癥運(yùn)動(dòng)療法等

經(jīng)醫(yī)生檢查，眩暈與基底動(dòng)脈供血不足有關(guān)，進(jìn)行下列運(yùn)動(dòng)療法有效。

散步每日散步5000步。

腰伸屈運(yùn)動(dòng)正坐于椅子上，然后起立，從坐位改為立位，再坐下。每日早晚各進(jìn)行一回，每回反復(fù)10次。

眼球上下左右運(yùn)動(dòng)坐好，在視線水平位置前50厘米處設(shè)一目標(biāo)，在目標(biāo)上下左右30厘米處各涂一標(biāo)志。然后先上下再左右各注視標(biāo)志數(shù)秒，每日反復(fù)進(jìn)行10次。

頭部運(yùn)動(dòng)頭先向前屈30度，抬起，再向后仰30度，然后左右各旋轉(zhuǎn)30度，每日反復(fù)進(jìn)行10次。動(dòng)作不要急，角度不要大。

摘自《遼寧老年報(bào)》健康常吃豆腐渣

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃些豆腐渣對(duì)防治某些疾病有較好的效果，尤其對(duì)中老年人更是大有裨益。它具有以下的作用。

防治便秘豆腐渣中含有大量食物纖維，常吃豆腐渣能增加糞便體積，使糞便松軟，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便，可防治便秘、肛裂、痔瘡和腸癌。

降脂作用豆腐渣能阻止膽固醇的吸收，有效地降低血中膽固醇的含量，對(duì)預(yù)防血粘度增高、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、中風(fēng)等的發(fā)生都非常有利。

降糖作用豆腐渣有利于延緩腸道對(duì)糖的吸收，降低餐后血糖的上升速度，對(duì)控制糖尿病患者的血糖十分有利。

減肥作用肥胖者吃后不僅有飽腹感，而且其熱量比其他食物低，所以有助于減肥。

抗痛作用據(jù)測(cè)定，豆腐渣中含有較多的抗癌物質(zhì)，經(jīng)常食用能大大降低乳腺癌、胰腺癌及結(jié)腸癌的發(fā)病率。

此外，豆腐渣中的鈣含量也很多，且容易消化吸收，因此，常食豆腐渣對(duì)防治中老年人骨質(zhì)疏松癥極為有利。摘自《現(xiàn)代健康報(bào)》老年患者慎服利血平

利血平是臨床上應(yīng)用較廣泛的一種抗高血壓藥。它的特點(diǎn)是作用緩和而持久，因此一些中老年高血壓患者都愛(ài)用。其實(shí)，長(zhǎng)期服用利血平會(huì)引起許多反應(yīng)，所以高血壓患者，特別是老年患者應(yīng)慎用。

老年人使用利血平可引起嗜睡、乏力、腹瀉、體重增加等，并可誘發(fā)潰瘍病、癲癇、心力衰竭、帕金森癥等病。專家們發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期服利血平的老年女性患者，其乳腺癌發(fā)生率是未服此藥的老年婦女的3-4倍。老年人服用利血平很容易引起抑郁癥，表現(xiàn)為焦慮、表情淡漠等。長(zhǎng)期服用利血平還可抑制性功能，使老年人的心情變壞、情緒低落。為此，老年高血壓患者應(yīng)當(dāng)慎用或忌用利血平降壓藥。尤其是有消化道感染、抑郁癥家族史及心衰病的患者更應(yīng)注意。

摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》中草藥治中耳炎

近年來(lái)經(jīng)臨床實(shí)踐證實(shí)，一些中草藥外治中耳炎有很好療效，現(xiàn)簡(jiǎn)介如下：

地龍先取30％雙氧水清洗耳中分泌物，反復(fù)清洗兩次，擦干，然后滴人地龍?zhí)墙?—4滴。治療急慢性中耳炎，一般4—5天可治愈。

冰片用冰片1克，研細(xì)末，放人核桃油10毫升，不斷攪和使其溶解，用時(shí)先洗凈外耳道內(nèi)的膿性分泌物，用棉球拭干后滴人藥液2-3滴，再用棉球?qū)⑼舛伦?，以免藥液外溢。急性者一?天(每日滴藥1次)痊愈，慢性者8—10天痊愈。

廣郁金廣郁金1枚，麻油少許，冰片少許。取廣郁金蘸麻油少許在清潔的玻璃片上磨取濃汁，再放冰片調(diào)勻，先用藥棉拭凈耳內(nèi)膿液，再用此油滴耳，每日3次，一般用1枚即愈。

桑葉用鮮桑葉數(shù)片洗凈后，搗爛取汁，每次將1—2滴桑葉汁滴入耳內(nèi)，每日3次，治療中耳炎，2—3天即愈。

黃柏黃柏30克(生藥)，水煎濃縮液20毫升。滴耳，每次2～3滴，每日3次，2—5天即愈。摘自《上海中醫(yī)藥報(bào)》老年人出現(xiàn)壽斑提示什么？

老年人的皮膚上，特別是臉上出現(xiàn)一些棕褐色的斑塊，這叫壽斑。醫(yī)學(xué)上稱為脂褐質(zhì)色素。這種色素不僅聚集在體表的細(xì)胞膜上，也侵犯體內(nèi)各臟器。它聚集在血管壁上，會(huì)使血管發(fā)生纖維性病變，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓、心肌梗死；聚集在腦細(xì)胞上，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、智力障礙、抑郁癥、癡呆。

因此壽斑被人們看做人體衰老的一個(gè)信號(hào)，它會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增多，但平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)可以控制和減少壽斑的發(fā)生。充足的水分和充足的硒化合物、維生素C、維生素E、維生素A等，都可以抑制壽斑的發(fā)生。這些物質(zhì)可以從動(dòng)物肝臟、酵母、柑橘類水果、蜂蜜、海藻、牛奶、大豆、蛋類、蔬菜、芝麻中攝取。

此外，如果老年人突然在短期內(nèi)長(zhǎng)出大量的壽斑，提示可能體內(nèi)隱藏著惡性腫瘤，應(yīng)即刻去醫(yī)院進(jìn)一步檢查，明確診斷，及早治療。

摘自《生命科學(xué)》“咬牙切齒”亦健身

此處說(shuō)的“咬牙切齒”，并非真的要人去仇視或痛恨什么，而是借“咬牙切齒”行自我保健求得身體健康。祖國(guó)醫(yī)學(xué)中牙齒保健的有效方法之一就是叩齒。即稍用力使上下牙齒相叩擊，鏗然有聲，形同咀嚼。充分咀嚼是健齒的關(guān)鍵，也是最重要的第一道消化工序。食物經(jīng)過(guò)充分咀嚼，在口腔內(nèi)翻動(dòng)，可按摩牙齦并彈動(dòng)牙周韌帶，鍛煉齒槽的神經(jīng)傳遞，使牙齒得到更多的養(yǎng)料。古諺“食不嚼不爛，牙不嚼不長(zhǎng)”，是很有道理的。

美國(guó)曾風(fēng)行一時(shí)的“夫勒拆氏咀嚼法”，也提倡吃飯要充分咀嚼。夫勒拆是個(gè)富翁，每天耽于美食，體重達(dá)90多千克，經(jīng)常感到疲憊不堪，影響了日?；顒?dòng)。他到處求醫(yī)，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)吃飯細(xì)嚼慢咽可以防治疾病，就積極試行，并規(guī)定自己每頓飯要吃30分鐘，咀嚼2000多次，這樣做的結(jié)果是，每頓飯到吃去一半時(shí)就飽了。4個(gè)月體重就減了20千克。

單靠每日三餐的咀嚼，還難以滿足固齒的需要，于是醫(yī)學(xué)家提出“齒宜常叩”。當(dāng)今食品“精益求精”，講求軟、酥、脆、甜，吃東西已很少用力咀嚼，咀嚼減少已成為現(xiàn)代人牙病增多的主要原因之一。

因此，叩齒就顯得尤為重要了。叩齒，可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，猶如“咬牙切齒”狀，每天做百次即可(可分段進(jìn)行)。如能在排便時(shí)將上下牙咬緊，防止，腎氣外泄，則固齒效果更佳。摘自《健康報(bào)》轉(zhuǎn)腳腕降血壓

經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕子，對(duì)于抗衰老、降血壓都有好處。這是因?yàn)樽沲撞恐車欣?、申脈、金門(mén)、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激這些穴位，可作用于腦、脊髓、神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到抗衰老作用。刺激這些穴位，可用針灸、指壓等法，而最簡(jiǎn)單易行的辦法是反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)足踝部。具體做法是：1．盤(pán)腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕子。

2．坐在椅子上，雙膝抬起，腳尖著地轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕子，每日早晚各做一次。洗澡后做效果更好。每次左右腳各做20-40次。有高血壓的人，一般踝部有發(fā)硬的癥狀，轉(zhuǎn)動(dòng)踝部，可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓。摘自東方網(wǎng)冬季老年性膝痛的防治

冬季氣候寒冷，是老年性膝痛易發(fā)作及加重的季節(jié)。根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，可采取以下的防治措施。

睡眠時(shí)要保持溫暖上床前最好用熱水燙腳30分鐘，然后緩慢地進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)20分鐘。做完后，膝部會(huì)有明顯舒適感，關(guān)節(jié)僵硬癥狀也會(huì)減輕。

起床前進(jìn)行跪坐練習(xí)早晨起床前，可在床上做跪坐運(yùn)動(dòng)。跪坐時(shí)要保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部要盡量向下坐，以增加膝關(guān)節(jié)的彎曲范圍。

增加肌肉力量老年人宜多做些肌肉鍛煉。練習(xí)方法為：仰臥于床上，患肢直膝抬高15度左右，此時(shí)股四頭肌收縮，髕骨被拉緊固定。開(kāi)始時(shí)一次只能持續(xù)幾十秒鐘至幾分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后應(yīng)爭(zhēng)取達(dá)到每次10～15分鐘。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)2-3次。

高位半蹲鍛煉兩膝彎曲10—30度，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。向下半蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，意念專一，心平氣和。一般每次練習(xí)10-15分鐘。每天早、晚各練一次。半蹲練習(xí)結(jié)束后，再做些放松膝部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如散步、按摩等。摘自《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》常繞圈走，疾病沒(méi)有

我國(guó)古代流傳下來(lái)的八卦掌，其行走方法粗看似走圓圈。若以此法，每天鍛煉20～30分鐘，有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，保持人體陰陽(yáng)平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、腰腿疼、肥胖癥等常見(jiàn)疾病。此法占地不多，簡(jiǎn)便易學(xué)，老少咸宜，行之有效，有興趣者不妨一試。

初練時(shí)，可在地上畫(huà)一個(gè)直徑約1米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右(左)，先跨出左(右)腳，在距右(左)腳尖前10—20厘米處落腳，接著跨出右(左)腳。行走時(shí)雙手垂于身體兩側(cè)或背向身后，不可低頭彎腰，雙膝可自然屈曲，但速度切勿過(guò)快，以雙腳交叉或八字形朝向外側(cè)。如此行走數(shù)分鐘或一定圈數(shù)后換方向。

練習(xí)習(xí)慣后，即可正式走圈。設(shè)想地面有一個(gè)直徑1米左右的圓圈，走圈時(shí)雙臂向兩側(cè)自然伸直。待向左、右方向各走完10-20圈后，換“八卦掌”之法，即抬起雙臂，一掌在上，不超過(guò)頭頂，但橫向可超出面部，一掌位于上腹部，雙掌心皆向外(即身體的左右側(cè))。走10～20圈后，同時(shí)換手換方向。當(dāng)“平伸”和“八卦掌”姿勢(shì)感到累后，可采用自然下垂或背向身后的方法。

摘自三九健康網(wǎng)多下蹲強(qiáng)心力

不少中老年人因蹲得過(guò)久，或坐著思考問(wèn)題時(shí)間長(zhǎng)一些，站起身來(lái)就會(huì)頭暈、眼前發(fā)黑，輕者一閃而過(guò)，嚴(yán)重的則導(dǎo)致一時(shí)性昏厥。其原因是多方面的，心力弱、平時(shí)缺乏鍛煉是其主要原因。下蹲運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟活力，有助于幫助改善以上癥狀，現(xiàn)介紹如下。

預(yù)備時(shí)兩手叉腰，雙腳站立，與肩同寬，雙日平視。然后腰部放松屈膝慢慢下蹲，下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持挺直，避免前傾。同時(shí)口念“啊”宇音，意念隨著下蹲動(dòng)作將濁氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣運(yùn)丹田，隨著吸氣，站直身子。如此周而復(fù)始。

下蹲程度當(dāng)因人而異，身體較好的可以全蹲，蹲下后停一兩秒再站起；老年人可以半蹲，甚至在開(kāi)始時(shí)只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度；體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背下蹲；缺少體育鍛煉、身體易前俯后仰者可以背靠著墻壁下蹲，逐漸做到自己完成全蹲動(dòng)作。一般每天鍛煉2-3次，每次下蹲36次。鍛煉一段時(shí)間，你一定會(huì)覺(jué)得有效果。摘自《健康時(shí)報(bào)》臥病在床亦可養(yǎng)生

因年邁體衰，疾病傷殘而在床上度日的人，尤其需要積極地采取一系列養(yǎng)生措施。

運(yùn)動(dòng)手指雙手互搓，然后手指用力伸開(kāi)，快速握拳。一展一松，直至手心發(fā)熱。這樣可以刺激末梢神經(jīng)，振奮精神，為下一步的鍛煉做好準(zhǔn)備。

搓揉耳郭用示指、拇指相對(duì)夾住耳郭，搓揉半分鐘，再沿耳郭上下來(lái)回摩擦1分鐘，最后將手掌壓放在耳郭上，前后搓揉耳郭1分鐘，使耳郭充血發(fā)熱。耳朵上穴位眾多，經(jīng)絡(luò)通往全身。通過(guò)搓揉摩擦，可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，調(diào)理肝臟機(jī)能。

推擦胸壁右手掌放在右乳上方，手指斜向下方，適度用力推至左下腹，再向上推。來(lái)回推擦36次，換左手同法推擦36次。此法可使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，提高機(jī)體的免疫功能。

雙手揉腹雙手相疊按在臍部，以肚臍為中心順時(shí)針?lè)较虬茨?6圈，換手逆時(shí)針?lè)较虬茨?6圈。肚臍周圍有眾多強(qiáng)身要穴，揉腹可以刺激腹壁肌，改善消化吸收功能，防治各種胃腸道疾病。

按擦腰部雙手掌用力按壓腰部的腎俞穴(第二腰椎棘突下旁一寸半處)，并上下來(lái)回擦腰50次。此法可補(bǔ)腎壯腰固元?dú)?，防止下肢肌肉萎縮。

揉拍小腿用中指指腹按揉足三里穴(膝下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處)2—3分鐘，此法可增強(qiáng)人體免疫功能。接著拍打小腿肚，雙手握空拳上下反復(fù)拍打1分鐘。有防止腿部肌肉萎縮、加速損傷組織的修復(fù)和消除疲勞的作用。

摘自《健康之友》

多用左手防中風(fēng)

日本醫(yī)學(xué)專家在其研究的因腦血管破裂出血的中風(fēng)患者中，發(fā)現(xiàn)有50％～60％的患者是右腦半球微血管破裂出血。他們分析認(rèn)為，這與人們?cè)谌粘Ｉ钪辛?xí)慣于使用右手有直接關(guān)系，因此提出了預(yù)防中風(fēng)的最新方法——多用左手。

生活中人們慣于用右手，這樣就導(dǎo)致大多數(shù)人的左右腦使用不平衡。常用右手會(huì)使左腦牛球血管神經(jīng)的彈性與功能不斷得到鍛煉和加強(qiáng)；而左手使用很少，右腦半球血管神經(jīng)的彈性和功能就無(wú)法得到長(zhǎng)期的鍛煉和加強(qiáng)。

所以，平日生活中以使用右手為主的中老年人，應(yīng)特別注意有意識(shí)地多使用左手與左側(cè)，以便鍛煉和增強(qiáng)右腦牛球血管神經(jīng)的彈性和功能。摘自《大眾健康報(bào)》不對(duì)稱體操

經(jīng)常練習(xí)不對(duì)稱體操，可以培養(yǎng)人“一心二用”的能力，鍛煉身體各部位靈活性，使人擺脫習(xí)慣動(dòng)作的束縛，提高人的創(chuàng)造力、理解力。具體做法如下：

1．兩臂側(cè)平舉，一臂做順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，另一臂做逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。

2．右臂前伸劃圈，左臂一上一下畫(huà)線。之后，兩臂交換動(dòng)作，左臂劃圈，右臂畫(huà)線。

3．兩臂齊胸，肘部彎曲下，一只手臂做／頃時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。4．一臂前伸做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，另前伸畫(huà)三角形。

5．右臂緊靠頭部，左臂緊貼腹部，右臂做上下畫(huà)線動(dòng)作，左臂做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

6．在頭部上方兩手拍響聲，用腳跟輕點(diǎn)地，擊掌聲由強(qiáng)到弱，點(diǎn)地聲從弱到強(qiáng)，最后以輕拍手掌，猛蹬地面的動(dòng)作作為結(jié)束。整個(gè)6節(jié)動(dòng)作連續(xù)做5～10次。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》老年人夜間小腿抽筋怎么辦？

不少老年入夜間睡熟時(shí)常常發(fā)生小腿抽筋，可立即采取以下方法解救。

1立即離床下地走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地，?？裳杆俳獬⊥燃∪獾寞d攣，使疼痛消失。

2．立即坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往背屈方向掰，可迅速解除小腿痙攣。

3．用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓人中穴使穴位有酸脹感，可解除小腿抽筋。

4．用拇指和食指分別按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)，也可迅速解除小腿痙攣。

老年人由于各種生理機(jī)能的衰退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，極易出現(xiàn)抽筋或骨折等現(xiàn)象。為預(yù)防夜間小腿抽筋，老年人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營(yíng)養(yǎng)食品，如奶、豆、蝦米皮、芝麻醬、海帶等。為老年人烹制的菜和湯中加點(diǎn)醋或放幾枚山楂、梅子，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，易為人體所吸收。此外，冬秋季節(jié)老年人要注意下肢保暖，尤其是在睡眠時(shí)。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。摘自《健康之友》過(guò)份安靜對(duì)老年人有害

大多數(shù)老年人喜歡在安靜的環(huán)境中生活，正由于此，許多家庭都讓老人單獨(dú)住在安靜的屋子里。當(dāng)孩子們到爺爺、奶奶的居室去玩耍時(shí)，父母常把孩子拉回來(lái)，并囑咐說(shuō)，不要到爺爺、奶奶那去鬧!這種做法是不妥的。

讓老年人長(zhǎng)期生活在極度安靜的環(huán)境中，對(duì)健康非但無(wú)益反而有害。這些“與世隔絕”，與寂寞為伴的老人，會(huì)變得精神不振，性情孤僻，待人冷漠，對(duì)生活失去信心，甚至易患心身疾病和其他疾病。

因?yàn)樽匀唤绾蜕钪械脑S多聲響對(duì)人類的健康是有益的。這不僅包括潺潺的流水聲、蕭蕭的風(fēng)聲、百鳥(niǎo)呢喃，也包括優(yōu)美的樂(lè)曲和親人們那親切的話語(yǔ)……這些聲音對(duì)人們來(lái)說(shuō)是一種良性刺激，有益于穩(wěn)定人體內(nèi)環(huán)境。

老年人也和一般人一樣，需要這些良性刺激，古人早有“聽(tīng)松濤、聞溪水”可延年益壽的說(shuō)法。特別是兒孫們?cè)诶先说拿媲?，能?jīng)常與老人聊天、談心，給老人唱唱他們?cè)敢饴?tīng)的歌曲，說(shuō)些愉快有趣的見(jiàn)聞，無(wú)疑，這對(duì)老人的心身健康十分有益。摘自《健康之友》晚練勝于晨練

鍛煉身體的最佳時(shí)段，取決于季節(jié)、年齡和人體生理活動(dòng)的規(guī)律。初秋日出早，早晨5—6點(diǎn)鐘鍛煉對(duì)中青年人來(lái)說(shuō)比較合適。這時(shí)空氣新鮮，氣溫涼爽，有利于晨練者舒展筋骨，增強(qiáng)肌力。一般機(jī)關(guān)、學(xué)校、醫(yī)院、工礦企業(yè)的工作人員，宜在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)做半小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，如做廣播體操，打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。但是到了深秋至翌年早春，則不宜在早晨5-6點(diǎn)鐘鍛煉。因?yàn)檫@時(shí)氣溫很低，寒氣襲人，對(duì)身體健康不利。尤其是老年人，到下午4點(diǎn)鐘以后鍛煉為好。

從人體生理學(xué)的角度看，傍晚鍛煉更有益健康。無(wú)論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性，均以下午或黃昏時(shí)分為佳。例如人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等在此叫最為敏感，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都比較平穩(wěn)，更適合參加體育鍛煉。而在早上，不僅感官不敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，心率與血壓的波動(dòng)也比傍晚大得多，這對(duì)健康會(huì)構(gòu)成威脅。所以，中老年人，尤其是患有高血壓、冠心病的人不宜晨練。

摘自《健康報(bào)》