盲目鍛煉　事與愿違

梅雪良

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專家告訴我們，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體不但無益，而且有害。比如，肥胖的人不經(jīng)過醫(yī)生檢查指導(dǎo)，突然來到健身運(yùn)動(dòng)中心進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，可能會(huì)給身體帶來很大的危害，還不如躺在沙發(fā)上休息好。如何進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)呢?在這里介紹一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)。

要想為消除多余的脂肪而進(jìn)行鍛煉，必須先接受身體檢查。俄羅斯國家體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室主任斯摩林斯基指出，用自行車運(yùn)動(dòng)器進(jìn)行鍛煉以消除多余的脂肪的人要記住，進(jìn)體育館之前必須先請(qǐng)內(nèi)科或心臟科醫(yī)生評(píng)估一下，你適合于怎樣的運(yùn)動(dòng)量。這一點(diǎn)對(duì)于吸煙者和35歲以上才從事運(yùn)動(dòng)的人尤其重要?；加袊?yán)重高血壓的患者，不可貿(mào)然采用傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些人如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的跑步，有50％的人存在突然死亡的危險(xiǎn)。這些人應(yīng)先由心臟科醫(yī)生進(jìn)行醫(yī)治，而不要急于請(qǐng)健身教練指導(dǎo)。未經(jīng)診斷的潛伏的高血壓患者，外表上看來很結(jié)實(shí)。他們或許只想稍為鍛煉一下腹肌和二頭肌，但結(jié)果卻會(huì)因心肌梗死而送進(jìn)醫(yī)院搶救。還有一個(gè)危險(xiǎn)因素是遺傳因素。有這樣一個(gè)病例，一個(gè)30歲的女人進(jìn)行超聲波檢查后，只是從躺位猛然地坐起來，結(jié)果一秒鐘內(nèi)便突然失去知覺栽倒在地板上。開刀搶救時(shí)發(fā)現(xiàn)，她像一個(gè)老人一樣患有嚴(yán)重的動(dòng)脈粥樣硬化。這便是由遺傳因素造成的。

心臟外科醫(yī)生尼科諾夫指出，很健康的人超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)也可能“殺死”自己的心臟。須知，心肌也是肌肉，而且是最主要的肌肉。運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷的最準(zhǔn)確的跡象是：面色發(fā)紅，而鼻和上唇之間仍是白色。這種情形常在從事自行車運(yùn)動(dòng)器和跑步器鍛煉之后出現(xiàn)。婦女特別喜歡這類運(yùn)動(dòng)，希望去除大腿和以上部位的脂肪。運(yùn)動(dòng)中之所以出現(xiàn)心肌營養(yǎng)不良，是由于心肌活動(dòng)處于極限中的緣故。

業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者由于不征求教練的意見，往往因姿勢(shì)不正確而造成關(guān)節(jié)和韌帶受傷，還有的因關(guān)節(jié)負(fù)荷過重而引起受傷。在運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)人體主要支柱脊椎更要特別注意保護(hù)。比如跳高落地時(shí)，人的重量會(huì)增加幾倍(由于加速度的原因)，這全得由脊柱來承擔(dān)。

怎樣確定心肌運(yùn)動(dòng)的極限呢?可以數(shù)一下脈搏。心肌收縮的最大次數(shù)應(yīng)當(dāng)?shù)扔?20減去自己的年齡數(shù)。要達(dá)到消耗脂肪的目的，運(yùn)動(dòng)量維持在最大心肌收縮次數(shù)的60％-70％就夠了。要達(dá)到改善體型的目的，可增至最大收縮次數(shù)的70％～80％。有健康問題的人運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)高于最大收縮次數(shù)的50％。

開始鍛煉之前，最好確定一下你是不是處于“危險(xiǎn)組”之中?？梢圆橐幌滦呐K與腎臟，向心臟科醫(yī)生咨詢一下自己的最佳運(yùn)動(dòng)量。鍛煉過程中要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度。對(duì)于健康的人來講，最理想的模式是在活動(dòng)跑道上跑10分鐘，進(jìn)行體能鍛煉50分鐘，在自行車練習(xí)器上鍛煉30分鐘。