你是否“睡債”累累

金麗華

36歲的凱瑟是兩個(gè)孩子的母親，一名律師，她自己還開(kāi)了一個(gè)家長(zhǎng)學(xué)校，她每周至少得工作40-50小時(shí)。業(yè)余時(shí)間，她是孩子學(xué)校的熱心志愿者。她說(shuō)：“有時(shí)我4點(diǎn)起床，在結(jié)案最后期限，我得通宵工作?！彼刻熘挥?-6小時(shí)的睡眠。像凱瑟這樣的人僅美國(guó)就有一千三百萬(wàn)人。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)人在工作日平均睡眠比專家要求的8小時(shí)要少1小時(shí)6分鐘，周末平均約少半小時(shí)，一年下來(lái)累計(jì)少330小時(shí)。缺少睡眠的人像賭徒債臺(tái)高筑一產(chǎn)睡債累累。

大多數(shù)人只知道睡眠不足會(huì)頭錯(cuò)腦脹，并不知道它于健康的危害。新的研究表明，充足的睡眠是人類健康的第三大基本要素，如同合理的飲食和經(jīng)常的鍛煉一樣重要?？膳碌氖?，我們的生產(chǎn)，我們的安全，我們的健康都因?yàn)槿藗兊乃卟蛔愣幘澄ｋU(xiǎn)。

首先，缺少睡眠危害健康。較早的研究認(rèn)為即使幾天不睡也會(huì)很快恢復(fù)，使得專家也認(rèn)為少一點(diǎn)睡眠于長(zhǎng)期的健康沒(méi)有多大影響。但近來(lái)的研究卻證實(shí)缺少睡眠對(duì)健康確實(shí)有害。

1999年，一位睡眠專家發(fā)表了突破性的研究結(jié)果．他從每天只睡4小時(shí)青年男子身上采集的血樣中，發(fā)現(xiàn)其中葡萄糖水平超過(guò)限度：他們有患糖尿病的前兆。

專家認(rèn)為，缺少睡眠還是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一。人體內(nèi)有一種生長(zhǎng)荷爾蒙，它控制身體的脂肪與肌肉的比率。缺少睡眠的人體內(nèi)生長(zhǎng)荷爾蒙降低，肥胖加快，而且體內(nèi)一種叫萊普丁的荷爾蒙也較低，也就是說(shuō)，身體渴望得到更多的而實(shí)際上已經(jīng)足夠了的糖類。

初步的研究也證實(shí)：免疫力的變化與睡眠有關(guān)聯(lián)。被剝奪了全部睡眠的老鼠大約三周就會(huì)死亡，明顯是感染致死。同樣，對(duì)于人類，睡眠不足會(huì)改變白血球數(shù)導(dǎo)致免疫力下降，使身體不能戰(zhàn)勝感染。

睡眠不足甚至?xí)黾踊及┌Y的危險(xiǎn)。一位癌癥研究者說(shuō)，深夜的燈光干擾荷爾蒙循環(huán)和增加患乳腺癌的危害。

克扣睡眠往往得不償失。亞馬遜網(wǎng)上書(shū)店創(chuàng)始人杰夫·貝佐斯說(shuō)，他從8小時(shí)的睡眠中擠出更多的工作時(shí)間得到的是不清醒和麻煩?！凹词故亲鲎詈?jiǎn)單的計(jì)算，我也不得不檢查兩遍，所以，與其昏頭昏腦地工作，倒不如睡好覺(jué)再工作。

一項(xiàng)最近的研究表明，那種長(zhǎng)期克扣睡眠的人的反應(yīng)能力甚至與血液中含少量酒精的人一樣或更差。美國(guó)國(guó)家高速公路交通安全管理機(jī)構(gòu)說(shuō)，大約有10萬(wàn)起事故與瞌睡有關(guān)。去年，死亡的成年人中有17％是因?yàn)轭烙谲囕喯隆?/p>

怎樣判斷你是否睡眠不足?很簡(jiǎn)單，如果你白天躺在床上僅十分鐘便沉沉入睡，說(shuō)明你欺騙了自己的睡眠。你所要做的就是及時(shí)補(bǔ)足；你需要二個(gè)等量的額外的睡眠來(lái)補(bǔ)足你欠下的每一小時(shí)或哪怕只是少于8小時(shí)的那一點(diǎn)點(diǎn)。

如果你有失眠，就寢前就不能喝含咖啡因或酒之類的飲料?？梢猿渣c(diǎn)安眠藥，通常只能短期服用。有時(shí)，小睡能夠使睡眠有所改善。下午1～3點(diǎn)是世界性的午休時(shí)間。午睡，30分鐘效果最好。再睡，你會(huì)睡沉，醒后可能感到昏昏沉沉。但是午睡不能解決根本的問(wèn)題。對(duì)于全體美國(guó)人累計(jì)一周欠下十億多小時(shí)的睡債，也許研究睡眠的專家最終能找到一種簡(jiǎn)單的解決辦法。通過(guò)研究引起睡眠的分子，他們希望發(fā)明一種藥，能夠使那些每晚只有6小時(shí)睡眠的人依然精神煥發(fā)，并使其具有只有充足的睡眠人才有的那種健康體魄。

眼下，這些還沒(méi)有成為現(xiàn)實(shí)。但是，從精神上、認(rèn)知上、免疫學(xué)上重新認(rèn)識(shí)睡眠正是希望前兆。