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    你的歲月,你的臉

    2003-04-29 22:12:48
    現(xiàn)代婦女 2003年9期
    關(guān)鍵詞:肌肉組織有氧肌膚

    東 尼

    20多歲的年輕肌膚

    缺水表象:因荷爾蒙分泌比較旺盛,皮脂和汗腺分泌也多,造成皮膚偏油,痘痘增多,毛孔粗大,過(guò)敏和干燥脫皮現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生。

    護(hù)理對(duì)策:即使皮膚并不感到特別干燥,也要時(shí)刻注意肌膚的保濕,只有水分充足的肌膚才能預(yù)防細(xì)紋的產(chǎn)生。沒(méi)必要使用那些油分較多的高保濕產(chǎn)品,清爽不油膩的化妝水是你不錯(cuò)的選擇。

    30多歲的成熟肌膚

    缺水表象:此時(shí)肌膚在慢慢進(jìn)入衰退期,皮膚缺乏水分和彈性,膚色暗淡無(wú)光澤,各種斑點(diǎn)將會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)在臉上,細(xì)小皺紋也不知不覺(jué)地爬上了臉。

    護(hù)理對(duì)策:這時(shí)候,單純的化妝水已不能滿(mǎn)足肌膚的要求,那些能淡化色斑,撫平小皺紋,長(zhǎng)效美白,兼具營(yíng)養(yǎng)保濕功效的美白潤(rùn)膚水才能給肌膚最好的呵護(hù)。

    40多歲的衰老肌膚

    缺水表象:隨著荷爾蒙代謝的緩慢,皮膚分泌油脂及留住水分的功能也將隨之退化,肌膚干燥愈發(fā)明顯,吸收能力開(kāi)始減退,嘴角、眼睛及額頭的皺紋漸漸加深,膚質(zhì)也變得粗糙。

    護(hù)理對(duì)策:適合基礎(chǔ)護(hù)理的一般性護(hù)膚品已不能達(dá)到保養(yǎng)效果,如專(zhuān)門(mén)針對(duì)成熟及老化肌膚研制的強(qiáng)力抗衰老修復(fù)型產(chǎn)品才是你的首選。

    人們的注意力常常集中在皮膚上。誠(chéng)然,皮膚位于人體表層,美不美一目了然,重視對(duì)其保養(yǎng)與呵護(hù)也是很自然的事。但不可因此而以為皮膚就是一切,只做表面文章而忽視了深層次的美容——肌肉美。

    皮膚下面是肌肉,皮膚需要肌肉做襯墊,如果肌肉過(guò)早老化,變得松弛,皮膚也必定松弛,肌肉變得僵硬,皮膚也會(huì)失去彈性和光澤。故欲求皮膚美,必須先搞好肌肉美。

    怎樣才算肌肉美呢?日本專(zhuān)家提出的衡量標(biāo)準(zhǔn)是:富有彈性,能顯示出人體形態(tài)的強(qiáng)健協(xié)調(diào),全身肌肉均衡發(fā)達(dá),體態(tài)豐滿(mǎn),沒(méi)有臃腫感,過(guò)胖過(guò)瘦、臃腫、松軟或肩臂胸部細(xì)小無(wú)力,以及由于某種原因造成身體某部分肌肉過(guò)于瘦弱或肥大,都不能稱(chēng)作美。肌肉美有兩大特點(diǎn):一個(gè)是結(jié)實(shí),另一個(gè)是彈性好,松弛與僵硬是肌肉美的大敵。

    那么,如何才能獲得肌肉美呢?

    攝足蛋白質(zhì)

    肌肉的發(fā)育和其他組織一樣離不開(kāi)養(yǎng)分,蛋白質(zhì)最為重要。

    蛋白質(zhì)食品形形色色,比較起來(lái),肉類(lèi)食品中的蛋白質(zhì)氨基酸組成全面,比例均衡,吸收率高,但脂肪含量也多,多食并不利于健美。植物性食品雖有氨基酸不全面、吸收率不高等缺陷,卻可通過(guò)改造而獲得補(bǔ)償:一是利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用,將幾種食品搭配起來(lái),如谷物類(lèi)缺乏賴(lài)氨酸而豆類(lèi)賴(lài)氨酸多,兩者同吃即可符合生理要求;二是對(duì)植物性食品進(jìn)行加工,祛除過(guò)多的纖維素(阻礙蛋白質(zhì)吸收),可提高蛋白質(zhì)的吸收與利用率,如豆類(lèi)整粒食用,蛋白質(zhì)消化率僅60%,一旦加工成豆?jié){則上升到90%。

    也可直接服用氨基酸制品。對(duì)腸胃功能不太好者尤為有益。因?yàn)榘被嶂破纺鼙蝗梭w快速直接吸收,不會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣或體脂增加。

    補(bǔ)充維生素

    不知你是否知道,人體肌肉組織也可像鐵器一樣“生銹”,而肌肉一旦“生銹”,老化速度就會(huì)加快,提前出現(xiàn)松弛、僵硬等變化,顯然不利于美容。

    肌肉為何“生銹”呢?原來(lái),肌肉代謝需要大量氧氣,而氧氣在氧化過(guò)程中形成大量的游離根,它們積聚在肌肉組織中并污染肌肉組織,時(shí)間一長(zhǎng)使肌肉組織發(fā)生壞死。這種變化和鐵器生銹的機(jī)理一樣,都是具有強(qiáng)烈氧化作用的氧氣作祟的結(jié)果。有沒(méi)有阻止這種氧化作用、保護(hù)肌肉免受游離根“銹蝕”的辦法呢?專(zhuān)家的回答是肯定的,那就是維生素C和維生素E。研究表明,一般成人每天服用12-35毫克維生素E和60毫克維生素C就足以生效,至于運(yùn)動(dòng)員,則應(yīng)比常人攝入更多。

    有氧鍛煉和力量練習(xí)相結(jié)合

    體育運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)肌肉美的有效一招,但需將有氧鍛煉和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。所謂有氧鍛煉指的是散步、慢跑、騎車(chē)、跳繩、健身舞、滑冰、游泳等方式,可加快呼吸、心跳、滿(mǎn)足肌肉對(duì)氧氣的需求,增加肌肉關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性與平衡性。以游泳為最佳,是保證肌肉年輕化的最好運(yùn)動(dòng)。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究,一個(gè)人只想維持肌肉現(xiàn)狀,每周游泳2次即可達(dá)到目的,若要提高肌肉功能,則須增至每周3次,如果天天下游泳池則可永葆肌肉青春。

    至于力量練習(xí),一些女性不敢做,誤認(rèn)為會(huì)使肌肉變得肥大以致“男性化”,其實(shí)不必?fù)?dān)心。因?yàn)榕詻](méi)有男子那樣的遺傳因子,不會(huì)使肌肉肥大。具體項(xiàng)目有舉重、跳高、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等,可減少脂肪組織,增加肌肉量,使其發(fā)達(dá)富有彈性,促進(jìn)肌肉美。

    一般可這樣安排:每星期做3次力量練習(xí),其余時(shí)間做有氧鍛煉。

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