活在別人眼睛里的人

沈慧

我有學(xué)習(xí)的天賦

期中考試前一天的中午，小文在班主任的陪同下來到了我的辦公室。她文文靜靜，眼簾低垂，不敢與我對視，兩手放在膝間，訴說著自己的情況：“最近一段時(shí)間我每天上課都聽不進(jìn)去，自習(xí)看不進(jìn)書，想到考試就害怕。”小文從普通中學(xué)考入某重點(diǎn)高中就讀，一直很努力，也很要強(qiáng)，但成績卻不能名列前茅，于是開始懷疑自己，覺得自己太笨。面臨本次期中考試，她不敢想象會(huì)有怎樣的結(jié)局，故不能集中精力復(fù)習(xí)，想到考試便害怕。

“從小學(xué)到初中，我學(xué)習(xí)一向很優(yōu)秀，獲得過很多贊譽(yù)，同學(xué)們認(rèn)為我有學(xué)習(xí)的天賦。但現(xiàn)在，當(dāng)我在休息時(shí)間看書時(shí)，同學(xué)就會(huì)說：你好認(rèn)真喲，我很不喜歡聽這樣的話，我覺得他們似乎在說：你好笨，付出了這么多的時(shí)間，只考了這樣的成績。

“他人的一舉一動(dòng)對我的觸動(dòng)很大，當(dāng)我看到其他同學(xué)做的題目或復(fù)習(xí)的內(nèi)容和我做的或復(fù)習(xí)的不一樣時(shí)，我就會(huì)想：他們看的資料我都沒有看過，時(shí)間來不及了。想到這些，我就會(huì)很不平靜，感到自己花了很多時(shí)間，結(jié)果好像什么都沒有復(fù)習(xí)?！?/p>

小文給自己定位很高，過分追求完美的她，害怕不盡如人意的成績會(huì)挫傷自己的信心。綜合分析小文的情況，基本可以確定，她是由于把對自己的認(rèn)識完全建立在別人對自己的評價(jià)上，缺乏對自己的了解和獨(dú)立評價(jià)，從而自信心不足，造成了學(xué)習(xí)焦慮。要從根本上解決問題，首先得幫助小文從“活在別人的眼睛里”解放出來，讓她真正了解自己，合理定位，重建自信。

我愿意冒一次險(xiǎn)

在小文的心中，有很多想法。如，“如果這次考不好，這太可怕了”、“如果……那就糟糕了”。我們從幾個(gè)方面進(jìn)行了分析：

1.我想會(huì)發(fā)生糟糕的事，這與事實(shí)相符嗎？或者只是我的幻覺？或是小題大做？

2.我想會(huì)發(fā)生糟糕的事，是很可能的嗎？還是不過是呵能”而已？如果僅僅只是有一點(diǎn)可能，自己卻事先感到恐俱，那就不值得了。

3.如果想象中的事情真的發(fā)生了，那么自問一下，這件事是否真的有那么糟糕。只有當(dāng)你無法想象出比這更糟糕的事情時(shí)，才應(yīng)該使用“糟糕”、“可怕”這類字眼。

我告訴她：“如果你打算探討感到恐懼的內(nèi)在原因，并且加以改變，那么你必須去冒險(xiǎn)。你必須做那些使你感到恐懼的事情，并且要準(zhǔn)備好面對這種危險(xiǎn)。如果我們?nèi)ッ半U(xiǎn)，可能我們有機(jī)會(huì)得到一點(diǎn)兒收獲。如果不去冒險(xiǎn)，我們就幾乎沒有收獲的可能。”

我不是想逼她做某件事，只想讓她為自己做決定，想讓她明白是她的思想決定了她的行為。最后她自己表示，只把這次考試當(dāng)作是培養(yǎng)自己的勇氣，去冒一下險(xiǎn)，只要能走進(jìn)考場完成考試就贏了，而不考慮成績?nèi)绾巍?/p>

一個(gè)星期后，期中考試成績揭曉，她告訴我：“本次考試成績尚可。但我的內(nèi)心仍很矛盾，有同學(xué)在羨慕我的成績，但我自己從沒肯定過。我始終覺得距離目標(biāo)還很遠(yuǎn)?！?/p>

為自己的能力劃一個(gè)界限

雖然小文已經(jīng)“冒了一次險(xiǎn)”，也取得了成功，但她只是做了嘗試，而沒有從內(nèi)心改變對自己的評價(jià)，并沒有樹立起自信心。她記錄了自已的心靈獨(dú)白：

“我是不是很不聰明？我經(jīng)常這樣問自己，但我不承認(rèn)也不相信。每次考試我都想考好，平時(shí)的測驗(yàn)我都能取得好成績，但我從來沒在期中和期末考試中考出過好成績。

“晚上睡覺時(shí)，腦子里的一根弦繃得很緊。我很早就起來看書，但看著書，心里有說不出來的滋味，眼淚隨之嘩嘩流下來?！?/p>

在和小文的幾次接觸中，她反復(fù)強(qiáng)調(diào)“我天生有學(xué)習(xí)的天賦”。為逞這“能”，她便臆想出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，并以此來衡量自己。我告訴她，過高的目標(biāo)和期望，往往會(huì)由于力所不及而屢屢碰壁，會(huì)使人喪失信心，轉(zhuǎn)而變?yōu)樽晕曳穸?。也就是說，不適當(dāng)?shù)淖晕以u價(jià)會(huì)導(dǎo)致自我否定，自我否定的人對自己的能力和品格評價(jià)過低，看不到真正的價(jià)值，總覺得自己不如別人，別人會(huì)瞧不起自己。

我對她說：“任何人都不是萬能的。你可以對你的行為下斷語，但是不要對作為人的你下斷語。如果有可能改掉你的錯(cuò)誤和弱點(diǎn)，就要努力為之。如果還沒有能力戰(zhàn)勝自已的弱點(diǎn)，你可以承認(rèn)自己是一個(gè)有弱點(diǎn)的人，但瑕不掩瑜。”最后，她覺得應(yīng)該為自己的能力劃一條界限，以這次期中考試成績作為標(biāo)準(zhǔn)，估計(jì)一下自己到底有多大的能量，能達(dá)到什么層次，然后再盡力而為。

如果我認(rèn)為我能行，我就一定能行

咨詢中，我發(fā)現(xiàn)她太注重結(jié)果，競爭的目的是獲勝，有很強(qiáng)的急功近利的思想。而一旦失敗，就認(rèn)為會(huì)被人瞧不起。因此，在行動(dòng)之前就害怕自己不能獲得成功，也就害怕開始。她還經(jīng)常批評自己，貶低自己，把自己說得一無是處，把許多不成功的事歸罪于自己。倘若辦成某事，那并不是自己的功勞，而是運(yùn)氣好。我和她一起分析了她的思想：無論她經(jīng)歷什么事，在她看來都是消極的。她認(rèn)為問題比比皆是，自己無依無靠，支配不了自己和自己的生活，自己的未來漆黑一片，不相信有什么東西還會(huì)再度改變自己的處境。

于是，我們開始分析，為什么兩個(gè)人經(jīng)歷同樣的事，卻可能會(huì)做出截然不同的反應(yīng)。我給她講述了ABC情緒理論。A（場合）：發(fā)生了什么事情？B（評價(jià)）：這種事情對你意味著什么？評價(jià)有積極的、消極的和中性的。C（感覺和態(tài)度）：你怎樣感覺和采取什么態(tài)度？我告訴她：“你怎么評價(jià)就怎么感覺。消極的思想導(dǎo)致消極的感覺：積極的思想導(dǎo)致積極的感覺：中性的思想導(dǎo)致中性的感覺。”

為了幫助她扭轉(zhuǎn)原來的消極思想，我要求小文進(jìn)行六個(gè)方面的訓(xùn)練：

1.請停止對自己使用消極、否定的詞語。當(dāng)你和別人說話時(shí)，你肯定要考慮使用什么樣的詞語，那么你對待自己至少要像你對待至交那樣友好和寬容。要承認(rèn)自己的不完美，人總會(huì)犯錯(cuò)誤和有弱點(diǎn)。

2.請將“行為”和“人”區(qū)分開來。盡管你會(huì)做出一些不能令自己滿意的事，但是你并不愚蠢。誠如盡管你可能做過什么不好的事，但是你并不壞。

3.要為你所做的好事情表揚(yáng)自已。你在選擇可以表揚(yáng)的事情時(shí)不要太嚴(yán)格，至少你每夭都要給自己一個(gè)表揚(yáng)。或者當(dāng)你無法發(fā)現(xiàn)值得表揚(yáng)的事情時(shí)，你也要為自己曾努力去做過而表揚(yáng)自己。

4.將至今感到自貴和拒絕自己的所有事情及想法列出一個(gè)表。然后看看表上有哪些錯(cuò)誤和弱點(diǎn)是你能夠根除和彌補(bǔ)的。同時(shí)我也提醒她：有些錯(cuò)誤和弱點(diǎn)是你無法根除和彌補(bǔ)的。

5.至少要將你的十個(gè)積極的特點(diǎn)和行為方式列在紙上。這些特點(diǎn)和行為方式也不必是與眾不同的。每天通讀一遍這張表，再隨時(shí)添上新特點(diǎn)。

5.每天要讀一遍下面的這段文字是我和小文一起擬定的）。

我是一個(gè)有尊嚴(yán)的人。無論我做什么，也絲毫改變不了這一點(diǎn)。

“我對自己也像對別人一樣友好，沒有理由對待自己比對待他人更壞。因此，我心里想的是積極的事物，我也會(huì)告訴別人，我所想的事物也會(huì)有益于別人。

“有些事情的發(fā)生我自己也不滿意。如果不滿意的事情發(fā)生了，我也得承認(rèn)它，因?yàn)樗芴嵝盐遥也⒉荒軟Q定一切。我惟一能改變的東西就是我此刻的感覺。我堅(jiān)信：如果我認(rèn)為我能行，我就一定能行！我是自己生活中最重要的人，我決定著自己的生活。無論我做什么，我都將承認(rèn)和接受自己?！?/p>

我還要繼續(xù)練習(xí)

經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練，小文說;“我發(fā)現(xiàn)自己對事情的看法有些改變，天不再是灰黑色的了?！蔽覀兌几械礁吲d，同時(shí)又為下一步的練習(xí)作準(zhǔn)備。我知道，要改變小文的一些想法，還需要長時(shí)間的訓(xùn)練，如果看到起色就此結(jié)束的話，以后可能會(huì)碰到更大的問題。我建議小文仔細(xì)探索自己內(nèi)心的消極思想，再進(jìn)行消極思想和積極思想的分析與轉(zhuǎn)換。

比如，我們對她腦海中比較頑固的消極思想“我現(xiàn)在一點(diǎn)用處都沒有，我無力應(yīng)付學(xué)習(xí)”一起進(jìn)行了分析：

1.這種思想符合事實(shí)嗎？你是怎么認(rèn)為的？請大聲回答：是或不是。

2.你一點(diǎn)用處都沒有，這個(gè)想法對你心情舒暢有好處嗎？

3.你打算怎樣變這種思想為積極的思想，從而幫助你改變心情？

小文明確地告訴我，這樣的想法不符合事實(shí)，她說：“我覺得以前的我很傻，這樣的想法不僅不能讓我心情好些，反而使我情緒低落，更加灰心失望。我現(xiàn)在已經(jīng)真正理解了天生我才必有用的含義了。

“我不能再像以前那樣既快又好地學(xué)好功課。但這是很正常的。一旦我消除了自己的低落情緒，我的學(xué)習(xí)會(huì)重新有起色。當(dāng)我自以為不能再好好地學(xué)習(xí)時(shí)，這是很可怕的。我要注意不要讓消極情緒再被我的消極思想所加劇?！?/p>

一個(gè)星期后，小文高興地告訴我，她已經(jīng)對自己的消極想法做了一個(gè)大檢查，發(fā)現(xiàn)自己在碰到問題時(shí)經(jīng)常會(huì)想：“我現(xiàn)在再也學(xué)不好了”、“誰都幫不了我的忙”，而這一次徹底地進(jìn)行了清理，當(dāng)然，要根除這些令人不快的“毒草”還需要經(jīng)常清理。

近半年的咨詢將要告一段落了。小文現(xiàn)在的心情非常好，她說：“我想，我必須以一種積極的態(tài)度去面對作業(yè)或考試，讓自己的付出有價(jià)值。我不想讓自己既不痛快，又沒有收獲……我很能調(diào)整自己的心情，我對高三學(xué)習(xí)已滿懷信心！”

人生是無常的，小文要在以后的道路上順利行走還必須依靠她自已去努力改變消極思想，擺脫自己設(shè)置的“沉重感”。學(xué)校教育只能幫助學(xué)生獲得良好的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)能力，給她自助的力量。