時辰與養(yǎng)生

我國古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽的變化規(guī)律，制定了適合老年人的“時辰養(yǎng)生法”，明代石室道人稱之為“二六功課”。

卯時(5—7點)：見晨光即披衣坐床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨。再將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍，將兩耳揉卷五六遍。然后以兩手抱后腦，掌心掩耳，用食指彈中指，擊后腦24次。之后，去室外打太極拳，或步行、慢跑。

辰時(7～9點)：起床活動后，飲一杯白開水，用木梳梳頭百余遍，以醒腦明日。早餐宜清淡。飯后徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹。老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部，可促進胃腸蠕動，有助消化。

巳時(9～11點)：或讀書，或理家，或種草養(yǎng)花。疲倦時印閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為話多耗氣，老年人本就氣弱，所以要“寡言語以養(yǎng)氣”。

午時(11～13點)：午餐，宜美食。所謂美食不是指山珍海味，而是要求食物溫和，不宜吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽，食后用茶漱口，滌去油膩，然后靜坐或午睡。

未時(13～15點)：午睡，或邀友弈棋，或讀書看報，或做家務。

申時(15～17點)：或讀名人詩文，或練書法，或撫琴，或去田間勞作。

酉時(17～19點)：練動靜功一段。晚餐宜早，宜少。用熱水洗腳，以降火，活血，除濕。晚上要漱口，滌去口中食物殘留，以利口齒。

戌時(19～21點)：靜心養(yǎng)氣，然后就寢。睡時宜右側(cè)臥。睡前什么都不想，自然入睡。

亥時(21點～23點)：和子時(23—1點)：安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜舒展肢體，使氣血流通。

丑時(1-3點)和寅時(3-5點)：此時為精氣生發(fā)之時，故宜養(yǎng)精蓄銳。