跆拳道入門（十）

一、拳法述要

在傳統(tǒng)的跆拳道技術(shù)中，拳法和腿法一樣是復(fù)雜多樣的。但是自加入競賽后，因?yàn)樵谝?guī)則的限制下拳法中的好多技術(shù)失去了其原始的攻擊意義，所以漸漸的被練習(xí)者減去了。現(xiàn)在依然在競技跆拳道中可以看到的拳法技術(shù)是正拳，且現(xiàn)在保留的正拳技術(shù)也因比賽中護(hù)具對其的影響而脫化成了一種用于阻擊與分開時(shí)（利用反作用力）的手段。筆者在作“入門”講座時(shí)主要是以競技跆拳道為主講內(nèi)容，所以對于傳統(tǒng)跆拳道里的拳法技術(shù)只作簡單的介紹，望讀者能夠理解。

再者大家應(yīng)該明白，競技跆拳道雖然是一項(xiàng)以腿法為主的搏擊武道，但拳法也是其整個(gè)技術(shù)體系的一個(gè)部分，練習(xí)者絕不可忽視對跆拳道拳法的練習(xí)。須知拳法是對跆拳道腿法之不足的有效彌補(bǔ)，只要運(yùn)用得當(dāng)自有奇效。

二、正拳動(dòng)作技術(shù)

站架站好（圖1），身體重心移向前腿，后腿蹬地，同時(shí)擰腰轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)做前手下截后手沖拳（圖2、3正面、4右側(cè)面），以拳面攻擊對手腹部。做動(dòng)作時(shí)一定要彈性出擊彈性回收，體現(xiàn)出快打快收的特點(diǎn)。

三、跆拳道正拳的技術(shù)剖析

1、出拳時(shí)一定要擰腰轉(zhuǎn)髖，充分利用大關(guān)節(jié)的推動(dòng)作用，以此來增強(qiáng)打擊力度。

2、出擊時(shí)身體不要前、后、左、右的傾斜，而要保持中正，以求力量不散。

3、后腿一定要盡力蹬地，來加大出拳力量和保持相應(yīng)的平衡。

4、出拳時(shí)肩不能太向前探，前探過大則易造成自己的失態(tài)。

5、在應(yīng)用時(shí)如要與步法配合，則應(yīng)把自己視為一個(gè)整體，讓自己以拳為尖峰整體向前沖擊來加大攻擊的破壞力。

6、做下截的前手一方面保護(hù)自己，以配合后手攻擊。另一方面還要與后手以脊柱為中心軸做整體性的轉(zhuǎn)動(dòng)，以消解對手的攻擊力量和加大自己的攻擊力量。

7、在沖拳到達(dá)目標(biāo)的同時(shí)，拳頭應(yīng)做向內(nèi)的旋轉(zhuǎn)，這樣沖拳將會(huì)像鉆頭一樣具有更深度的穿透性。

8、打擊的左右坐標(biāo)應(yīng)該在自己的鼻、襠垂直線上。高度則為對手腹部或太陽神經(jīng)叢。

9、注意重心的控制，不前無力，過前則容易失去平態(tài)。

四、跆拳道正拳技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用

正拳在競技中很少用于主動(dòng)進(jìn)攻。

正拳也不做單純的獨(dú)立技術(shù)運(yùn)用，而是與其它腿相互配合應(yīng)用。

多數(shù)情況下，正拳只在反擊時(shí)和互相貼靠在一起時(shí)應(yīng)用，也有時(shí)會(huì)在“拖延”戰(zhàn)術(shù)中應(yīng)用到。

實(shí)戰(zhàn)中正拳的應(yīng)用率要相對高于競賽中。

實(shí)戰(zhàn)中正拳的打擊部位要相對于競賽時(shí)多，且危險(xiǎn)性大。

下面分別以競賽和實(shí)戰(zhàn)介紹正拳技術(shù)的典型應(yīng)用方法

（一）、跆拳道正拳技術(shù)在競賽中的應(yīng)用：

1、站架相對（圖5），對方雙飛（圖6）時(shí)，我如無后撤使用其它技術(shù)的條件，那么不如干脆以正拳沖擊對手（圖7）。如打擊與下截配合得好，足可以使正在“空中的”對手失重倒地。這一擊也許不能為你獲得得分，但卻可以使對方在心理上受到牽制，以此達(dá)到制人而不制于人的目的。

2、雙方距離較近的情況下（圖8），對方企圖用內(nèi)旋下劈（圖9）攻擊我方。此時(shí)便可以直接以正拳沖擊對手，迫使對手受重力沖擊而失去平衡（圖10），以此消除對方對我方的攻擊威脅。如果你能在瞬間搶點(diǎn)成功的話，還可以在對手失態(tài)但沒在倒下之前搶點(diǎn)擊頭，對方必因沒有足夠的防御反擊能力而遭重?fù)?，且有可能自此倒地不起?img align='\"left\"' hspace='\"15\"' src="https://cimg.fx361.com/images/2025/0820/fUzw3sTiuTUtrd2PuSti6a.webp" vspace='\"5\"'/>

3、還有一種是利用拳法比腿法轉(zhuǎn)換快且靈活的優(yōu)勢來抑制對手的戰(zhàn)術(shù)性打法。因?yàn)樵谧鐾暌淮瓮确ü艉?，如果對方在瞬間搶點(diǎn)攻擊，而我方不能立即再次起腿給對方反擊的話就很容易使自己遭受打擊。但若此時(shí)能充分把拳法利用起來，就可以適時(shí)做出相應(yīng)的反反擊或至少做出單純的防守性正拳，而避免遭受對方的重?fù)?。因限于篇幅，本人只在此介紹兩種較典型的具體戰(zhàn)例，希望讀者能舉一反三，從而在實(shí)戰(zhàn)中由此兩例變化出更多的打法。（1）以正拳抑制對方對后踢的反擊；我方應(yīng)用后踢攻擊對方，對手則在我出擊時(shí)以側(cè)上滑步閃過，此時(shí)的角度和我方的攻擊重心正是不能立即起腿再做攻擊的時(shí)候，而對手則可全無障礙自由起腿做自由攻擊。這時(shí)我方如果能及時(shí)靈活的運(yùn)用正拳做攻擊，不僅可以打擊對手，最主要的是能夠牽制對手，同時(shí)保護(hù)自己。（2）在移向?qū)κ滞鈧?cè)時(shí)利用正拳對對手實(shí)施的攻擊：站架對峙（圖11），對手正面出擊以推踢攻向我方，如反應(yīng)正確我方可在對手的內(nèi)側(cè)切入（圖12），并以腿法攻敵（圖13），但如我方失誤移向了對手的外側(cè)（圖14），此時(shí)因?yàn)榻嵌炔贿m（跆拳道規(guī)則不允許攻擊對方后背），很難再做出腿法攻擊，而對方卻可以還以旋踢等轉(zhuǎn)身性腿法。所以在這個(gè)時(shí)候只好利用正拳的靈活性來補(bǔ)腿法不足（圖15），以正拳攻擊對方側(cè)面，也許不能為你得分，但至少可以化解你此時(shí)的危機(jī)。當(dāng)然在我們應(yīng)用跆拳道技術(shù)時(shí)都是想以最好的角度、最好的距離、最好的時(shí)機(jī)來做攻擊的，但不是事事都如我們想的那樣理想，我們必然會(huì)或多或少的犯些錯(cuò)誤，而如何彌補(bǔ)這些錯(cuò)誤也將是擺在每個(gè)跆拳道練習(xí)者面前的一個(gè)重要問題。

（二）、跆拳道正拳技術(shù)在自由對抗中的應(yīng)用：因?yàn)轷倘勒夹g(shù)簡單明了，易學(xué)實(shí)用，學(xué) 過了正拳的人很少有不會(huì)用的，所以我在此不做戰(zhàn)例介紹與戰(zhàn)例分析，而僅說明一些在自由對抗中應(yīng)注意和解決的一些東西。首先，是要放開“手”，自由對抗不是打競賽，沒有規(guī)則的限制與保護(hù)。所以每次出擊均要完全放開以最高破壞力為攻擊信念，絕不可在心理上出現(xiàn)“力量不足”的現(xiàn)象，至于打什么部位、以什么角度攻擊，全以能夠發(fā)出最高攻擊力為主，絕不考慮是否會(huì)有什么樣嚴(yán)重的后果。要知生死只在一瞬間，你的攻擊得不了手，對手就會(huì)得手，兩者誰倒下的關(guān)鍵是誰比對方更能在心理上解放自己，使自己如一頭發(fā)瘋的猛虎一樣。

五、可以明顯增強(qiáng)正拳打擊威力的訓(xùn)練

如要獲得更好的正拳打擊效果不是光學(xué)會(huì)正拳技術(shù)就可以辦到的，而應(yīng)在基礎(chǔ)的身體素質(zhì)上下些功夫，下面介紹幾種對正拳威力的形成最有效的方法，希望練習(xí)者能通過這些練習(xí)使自己的正拳功夫更上一層樓。

1、負(fù)重前平推（圖16、17、18）：在做平推時(shí)一定要選適度的重量，否則將對技術(shù)的形成起到不良的負(fù)面影響；在做此項(xiàng)活動(dòng)之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣將避免練習(xí)者造成運(yùn)動(dòng)損傷；推出與回收要有彈性、速度要快；正確的平推練習(xí)應(yīng)該使肌肉得到充分的放松，以產(chǎn)生足夠的速度力量；下肢做適度的起伏，以配合上肢的練習(xí)。

2、負(fù)重轉(zhuǎn)體（圖19、20）：肩扛杠鈴做向左、右的轉(zhuǎn)體練習(xí)，這個(gè)訓(xùn)練可有效的提高練習(xí)者腰部的力量，從而使練習(xí)者出拳時(shí)更具力量，也會(huì)使練習(xí)者充分做好擰腰轉(zhuǎn)髖，使練習(xí)者整體協(xié)調(diào)用力。

以上兩項(xiàng)最好是以杠鈴為訓(xùn)練器械，如沒有，以棍上捆物代替也可，不過一定要注意其安全問題。

3、打沙袋：打沙袋練習(xí)無疑是所有拳擊訓(xùn)練者的最好最有效的方法，那么打沙袋的練習(xí)也同樣適用于跆拳道拳法的練習(xí)中；不過畢竟跆拳道正拳的練習(xí)和拳擊拳法的練習(xí)是有一些細(xì)微區(qū)別的，因此，練習(xí)者在打擊沙袋時(shí)可能一時(shí)不能適應(yīng)。如果在練習(xí)中有這樣的事發(fā)生的話，不妨在沙袋上面再墊一個(gè)腳靶（圖21），這樣打起來就會(huì)比較順手了，但在訓(xùn)練一段時(shí)間后就應(yīng)把去靶掉了。

六、跆拳道拳法總論

在競技跆拳道中不要追求那些高難的、復(fù)雜的、多樣的拳法，實(shí)踐證明在厚厚的護(hù)具保護(hù)下，唯有正拳才是最具實(shí)用價(jià)值的；再者其具有力量強(qiáng)、打擊路線較直、打擊距離較遠(yuǎn)、易與腿法技術(shù)配合等等原因，更使正拳技術(shù)在競技跆拳道中有了其不可忽視的重要地位。圖22、23、24（右側(cè)面）是跆拳正拳順步?jīng)_拳的技術(shù)圖示。