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    助你美麗一臂之力

    2002-04-29 00:00:00
    海外文摘 2002年10期

    夏天最美的風(fēng)景莫過身穿迷你花裙、露出漂亮肩臂的女人了,這時(shí),你是否會(huì)覺得自己的肩臂不夠健美而只好遮遮掩掩呢?標(biāo)準(zhǔn)的美臂是什么樣的?是瘦長(zhǎng)纖細(xì),還是豐滿渾圓?對(duì)此,健身專家們指出,最時(shí)尚的完美手臂不能過分骨感,其骨骼的長(zhǎng)短、圍度要合乎標(biāo)準(zhǔn),形態(tài)修長(zhǎng)結(jié)實(shí),有適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)條型肌肉。既然如此,現(xiàn)在.請(qǐng)以專業(yè)的眼光審視一下你的手臂吧,如果你覺得它們不夠理想,那就是加入美臂訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候了!

    讓美臂美女們告訴你漂亮的手臂是怎樣練成的。

    健身教練的美臂計(jì)劃

    25歲以前的女性手臂鍛煉:

    狀態(tài)直擊:在25歲以前,女性新陳代謝較快,肌肉比較有彈性,手臂也相對(duì)纖細(xì)、有彈性。但由于一些人缺乏鍛煉,尤其是手臂后側(cè)的三頭肌很少得到鍛煉,很多年輕女性的手臂后側(cè)總出現(xiàn)令人煩惱的贅肉。

    訓(xùn)練目的:利用一些行之有效的鍛煉方法,使我們手臂的后側(cè)更結(jié)實(shí),贅肉也將漸漸消失。

    1、坐姿臂啞鈴伸展:坐在平凳上,手握一支啞鈴,上半身保持垂直,把重量下降至頭后方,然后舉起啞鈴直到手臂完全伸直。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)上臂完全靜止,只有前臂移動(dòng)而已。你要盡量將重量在頭后方放下,這樣可以使三頭肌得到最大的伸張。每組15次,共3組,每組休息30秒。

    2、橫桿臂曲伸:手握橫桿向前平伸,握距與肩同寬,保持上臂不動(dòng)地鎖在身體兩側(cè),然后將重量下壓,并且用力收縮三頭肌,然后再將重量帶回至胸部水平的高度。注意將手臂、特別是手肘要鎖在身體兩側(cè),直接對(duì)三頭肌加壓。每組15次,共3組,每組休息30秒。

    3、穴位按摩:曲池,位于屈肘時(shí)出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時(shí)會(huì)引起強(qiáng)烈疼痛,指壓時(shí)應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體,使肌肉松弛,有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。大陵:位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓,每2至3秒略停,必須有節(jié)奏地進(jìn)行。左右各做10次。陽(yáng)池:是位于手背部的穴位。將手腕背曲后,可見到腕部有一粗大的皺紋,陽(yáng)池即在其中央。用另一手的拇指肚按壓,左右手各做10次。

    25歲以后的女性手臂鍛煉:

    狀態(tài)直擊:女性25歲以后新陳代謝開始下降,如果不進(jìn)行主動(dòng)的力量練習(xí),肌肉每年都會(huì)流失1磅左右,所以很多中年的女性脂肪開始增加,手臂也開始松弛。

    訓(xùn)練目的:下面是針對(duì)此種情況制訂的訓(xùn)練計(jì)劃,目的是使我們整個(gè)手臂收緊、上提。

    1、單臂啞鈴集中彎舉:手臂垂直地懸著,慢慢地放下重量,至完全伸直,然后將重量往上舉起并且完全地?cái)D壓和收縮二頭肌。一邊的手臂做一組后,便換另一邊的手臂。每只手臂各做20次。

    2、啞鈴斜板彎舉:?jiǎn)问终諉♀彛獠烤o貼在斜板上,用二頭肌力量將啞鈴舉起,然后在控制下慢慢還原。意念集中,身體其它部位保持不動(dòng),注意動(dòng)作節(jié)奏。每只手臂各做15次。

    3、啞鈴彎舉(掌心相對(duì)):雙手持啞鈴垂于體側(cè),掌心相對(duì)用二頭肌外側(cè)力量將啞鈴舉起,然后在控制下慢慢還原。共做15次。

    4、啞鈴交替彎舉:雙手持啞鈴垂于體側(cè),上舉過程中手腕向外轉(zhuǎn),小指指向肩部,還原時(shí)腕部轉(zhuǎn)回。共做12次。

    [摘自法國(guó)《歐洲時(shí)報(bào)》]

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