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    海洋蔬菜:孩子健康成長(zhǎng)的好伙伴

    2001-01-21 16:18:50藍(lán)
    為了孩子(孕0~3歲) 2001年23期
    關(guān)鍵詞:紫菜平菇海帶

    ●藍(lán) 蘭

    現(xiàn)代科學(xué)家提倡的食物離人們?cè)竭h(yuǎn)越好,于是,人們的目光更多地投向了海洋,繼深海魚、貝類等食物的營(yíng)養(yǎng)被人們認(rèn)同之后,海洋蔬菜越來(lái)越受到營(yíng)養(yǎng)師的青睞,在國(guó)外,許多人稱它們?yōu)椤伴L(zhǎng)壽菜”,媽媽在為自己的孩子挑選食品時(shí)可不能忽略了。

    海洋蔬菜,學(xué)名叫海藻,有70多種,我們熟悉的有:海帶、紫菜、石花菜、裙帶菜等,這些食物熱量低,蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素、礦物質(zhì)和維生素的供給很豐富,不僅如此,在孩子的成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,最有魅力的是它們的特異成分:

    1.氨基酸

    蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是生命中第一重要的物質(zhì),更是孩子成長(zhǎng)不可缺少的成分,蛋白質(zhì)是由氨基酸組成的,人體只有在獲得各種氨基酸時(shí)才能合成蛋白質(zhì),其中一些氨基酸必須從食物中獲取。海洋蔬菜的蛋白質(zhì)中所含蛋氨酸和胱氨酸極其豐富,是一般動(dòng)物性食品所缺少的,所以海洋蔬菜和動(dòng)物性食品搭配能起互補(bǔ)作用。像海帶燒肉、紫菜蒸魚,被專家認(rèn)為是最富營(yíng)養(yǎng)的高蛋白菜肴。

    2.礦物質(zhì)

    礦物質(zhì)即無(wú)機(jī)鹽,是構(gòu)成人體組織和維持正常生理活動(dòng)所必需的各種元素。自寶寶出生開(kāi)始,媽媽就被告知要保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)全面,保持葷素搭配,酸堿平衡。食補(bǔ)優(yōu)于保健藥品,海洋蔬菜富含無(wú)機(jī)鹽,是食療佳品,海帶和紫菜的含碘高是眾所周知的,它們的含鈣量也很高,尤其是海帶,它的含鈣量是牛奶和大豆的5倍,而且它的含鐵量是豬肝的6倍,芝麻的30倍。這些營(yíng)養(yǎng)素能有效預(yù)防甲狀腺腫大、佝僂病、缺鐵性貧血等。

    海帶和紫菜的含鉀量也很高,是典型的堿性食品,能調(diào)節(jié)血液的酸堿平衡。

    3.維生素

    維生素是孩子成長(zhǎng)發(fā)育所必需的多種有機(jī)化合物的總稱,天然存在于食物中,必須通過(guò)飲食供給,缺少時(shí)會(huì)患相對(duì)應(yīng)的缺乏癥。海洋蔬菜中的維生素十分豐富,如:維生素C、B1、B2、B6、E,還有泛酸、葉酸等,其中維生素B12為陸地蔬菜所罕見(jiàn)。此外海洋蔬菜中還存在著特殊的葉黃素、葉綠素、巖藻黃素等,都具有維生素的生理活性。

    4.碳水化合物

    海洋蔬菜成分中50%~60%是碳水化合物,含有豐富的多糖,如:褐藻酸、甘露醇等,科學(xué)家證實(shí):褐藻酸有預(yù)防白血病的作用,還能阻止輻射性物質(zhì)在腸道的吸收,并迅速排出體外,起到抗輻射的作用?,F(xiàn)代生活中的孩子,從小就接觸電視,還有電腦、微波爐、電磁灶等,而且環(huán)境污染、廢氣廢水的排放,讓媽媽非常擔(dān)心,海洋蔬菜的抗輻射、抗污染功能對(duì)孩子起一定的保護(hù)作用。

    特別提醒:

    ★紫菜經(jīng)水發(fā)后若顯藍(lán)紫色,說(shuō)明它生長(zhǎng)的海區(qū)內(nèi)的海水被有毒物質(zhì)污染,這種有毒物質(zhì)不能經(jīng)漂洗和加熱而分解,所以這種紫菜不能食用。選擇紫菜以色澤紫紅,無(wú)泥沙雜質(zhì)、干燥為佳。

    ★食用海帶前,人們常常長(zhǎng)時(shí)間在水中浸泡它,并試圖洗凈上面一層白粉,以為是霉變物質(zhì),其實(shí)那層白粉叫甘露醇,是有益成分,所以食用海帶前,不要長(zhǎng)時(shí)間浸泡、用力搓洗,浸泡用水量為1:5即可,以免失去有益成分。

    ★患有氣管炎、支氣管哮喘、慢性腎炎、過(guò)敏性皮炎的孩子請(qǐng)勿食用海帶、紫菜。

    烹調(diào)小技巧

    烹調(diào)時(shí)我們發(fā)現(xiàn)海帶不容易爛,教你幾招:

    ★如果你有高壓鍋,問(wèn)題就變得簡(jiǎn)單了。先用高壓鍋把海帶煮一下,雖然根據(jù)海帶的質(zhì)地、產(chǎn)地、品種不同,它的老嫩程度不同,但一般有5分鐘左右就可以了。

    ★放少許食堿、加幾棵菠菜或滴幾滴醋,都可促使海帶煮得又軟又爛。

    ★將海帶先干蒸半小時(shí),再用清水泡一夜,就會(huì)變得又脆又嫩,用來(lái)燒、炒、涼拌均可。

    家常小食譜

    海帶拌白菜:將海帶、白菜切成絲,鍋中加水燒開(kāi)后將白菜、海帶分別焯水撈出,用冷開(kāi)水沖一下,擠干水分,加入鹽、麻油、味精拌和,裝盤。

    紫菜蛋卷:將蝦仁洗凈斬成茸,放碗中加蛋清、姜汁、黃酒、蔥花、味精、鹽和適量清水拌成餡,將雞蛋磕入碗中,加鹽攪勻,倒入鍋中烙成蛋皮,將蛋皮展開(kāi),抹上蝦茸,再鋪一層紫菜,然后卷起,放在盤中,上籠蒸熟,將蒸熟的蛋卷改刀裝盤即可。

    平菇海帶湯:平菇去柄洗凈,焯水瀝干,切絲,海帶泡發(fā)洗凈,切絲,開(kāi)水燙過(guò)。倒入鮮湯,加平菇絲、海帶絲,燒開(kāi),加綠葉菜、鹽、味精、熟豬油,燒滾即可。

    排骨(火腿)冬瓜海帶湯:排骨洗凈焯水,撈出,斬成小塊,放在鍋中加姜、蔥、開(kāi)水燉一段時(shí)間,加入海帶,再燉,九成熟時(shí),加入切成片的冬瓜,繼續(xù)燉至熟,加鹽、味精調(diào)味。

    紫菜蛋湯:將紫菜撕成小塊,用水浸泡后瀝干,雞蛋磕入碗中攪勻,鍋中倒入適量開(kāi)水,放入紫菜燒沸,倒入雞蛋,加鹽、醬油,燒沸,裝碗,再淋上麻油。

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