運(yùn)動健身八大誤解

人們常認(rèn)為只要運(yùn)動了，就肯定會有健身作用，殊不知，如果不排除下列8種最常見的運(yùn)動誤區(qū)，不僅沒有效果，相反還會對身體有害。

1、只有出汗才算運(yùn)動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者──與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運(yùn)動是否有效。

2、肌肉疼痛說明鍛煉得好

不對。肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末稍受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動后，疼痛自然逐漸消失。

3、大運(yùn)動量有助于迅速減肥

只有堅(jiān)持長期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到減肥的目的。

4、每天20分鐘鍛煉絕對必要

不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘分鐘就夠了，請記住這句話:堅(jiān)持、經(jīng)常。

5、經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮

這是十分錯誤的。運(yùn)動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運(yùn)動不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動間的間隔時間不宜過長。

6、健美運(yùn)動對任何年齡段的人都有益

運(yùn)動醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運(yùn)動教練員為他們設(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作。

7、不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動，穿什么運(yùn)動鞋都無關(guān)緊要

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。什么運(yùn)動項(xiàng)目如何進(jìn)行運(yùn)動，身體哪部分受力，在挑選運(yùn)動鞋時都要考慮到。

8、運(yùn)動員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)

普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運(yùn)動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長。

(責(zé)編 李月如)