心理自救　預(yù)防自殺

徐岫茹

章力是個北方的農(nóng)村青年。他身強力壯，與幾個同鄉(xiāng)結(jié)伴來到南方某城市打工。他挺能吃苦，經(jīng)過幾年的努力，攢了幾萬元錢，自己拉起了一支建筑隊，紅紅火火地干起來。他打算好好干幾年多攢一些錢，回家鄉(xiāng)自己蓋一座小樓。但是，天有不測風(fēng)云，章力的建筑隊承包的一項工程，剛完成了一半，不幸著了火。因有幾個人受傷，住院治療花了不少錢。建筑隊解散了，工程只好轉(zhuǎn)給別人，最后一算賬，章力只剩下幾百元錢。幾年的辛勞化為烏有，他心灰意冷地回了家鄉(xiāng)。

這天，父親舊病復(fù)發(fā)，需要買藥，家里已經(jīng)沒有錢了，母親讓章力設(shè)法弄錢。章力來到大哥家，大哥沒在家，嫂子卻說“聽說二叔遠走高飛發(fā)大財了，怎么還向我們要錢?”他又到幾家借錢，也碰了釘子?；氐郊艺铝υ较朐礁C囊，一眼看見窗臺上放著一瓶農(nóng)藥，拿起來咕嘟咕嘟喝了下去。幸虧弟弟來看父親，立即將哥哥送到縣醫(yī)院搶救。因為搶救及時，章力沒有死。后來章力與弟弟合作，在自己家鄉(xiāng)組織起建筑隊，又兼跑運輸，扎扎實實干了3年，章力和弟弟都蓋起了小樓，家里日子大變樣。如今，章力像變了一個人似的，他對人們說“人都有走麥城的時候，千萬別想不開!當(dāng)初我真渾，要不是老弟救了我，哪有今天的好日子?”

其實，每個人的一生都不可能是一帆風(fēng)順的，生活中的天災(zāi)人禍常常難以預(yù)料，所以，我們必須心胸寬闊，意志堅定，就可轉(zhuǎn)危為安。

近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，城鄉(xiāng)各人群的自殺率都有升高趨勢：農(nóng)村人群的自殺率大大高于城市；我國也是世界上惟一的女性自殺率高于男性的國家，青少年和老年人自殺率的升高，也是值得關(guān)注的問題。據(jù)衛(wèi)生部門統(tǒng)計，全國每年自殺死亡率約為22／10萬，即死于自殺的人數(shù)每年有25萬左右。所以，預(yù)防自殺，是非常重要的大眾心理衛(wèi)生問題。

也許你聽說過，現(xiàn)在人們患心理方面的疾病越來越多，實際上，心理疾病的病因叫做“病從腦八”，是由于自己胡思亂想造成的。因此，恢復(fù)心理健康必須靠自身。有輕生念頭的人，多是因為意外的精神打擊，而自己又不善于宣泄和求助，極易釀成消極抑郁的情緒，甚至罹息“抑郁性神經(jīng)癥”，該癥狀的典型表現(xiàn)就是悲觀厭世，感到生活沒有希望，總是想死，并嘗試自殺。如果得不到親人的關(guān)注，就可能自殺身亡。

心理自救法，是預(yù)防自殺的重要心理衛(wèi)生知識。它沒有什么秘密，就是要學(xué)會開朗、豁達，凡事能夠想得開。我們每個人既然來到這個世界上，就要善待自己的生命。堅強地活著，比選擇“死”需要更多的勇氣和自信心，生活就永遠有希望。

以下是心理自救法常識，供你參考。

(1)放松身體和精神。轉(zhuǎn)移注意力，不去想令你不愉快的事，可做自己有興趣的事，如參加文體活動，讀一本你喜歡的書，或是聽音樂、廣播等。

(2)照舊做自己應(yīng)該做的事。安心學(xué)習(xí)或工作，像什么也沒有發(fā)生一樣，做你自己應(yīng)該做的一切事情。專心做事，會使自己情緒穩(wěn)定，減少煩惱。

(3)讓自己快樂起來。不要放縱自己的消極情緒，也不要把自己當(dāng)做病人，因為任何不舒服的感覺也不能成為“避風(fēng)港”和“防空洞”。你要想到，任何事情的發(fā)生，都有它的合理性，你就不會再以沮喪和煩惱來懲罰自己。

(4)冷靜考慮自己的對策。要積極行動，把自己不痛快的、想不通的事，向自己喜歡和信任的人——愛人、朋友、伙伴、父母、老師等一一說出來，你會得到對方的同情和幫助，就是很好的心理治療。也可以寫在日記里，這是一種自我安慰的方法：必要時還可以求助于熱線電話、心理咨詢門診等。

筆者在心理咨詢工作中發(fā)現(xiàn)。約有60％的人，不愿向別人傾訴心里話。因為怕別人笑話，怕別人看不起，怕好朋友“出賣”自己，泄露秘密，怕挨父母的批評，或怕愛人誤解自己等，而寧愿把自己不愉快的事悶在心里。其實，這樣做是很危險的，對自己的身心健康很不利。小說《紅樓夢》中的林黛玉，就是一個不愿把自己心中的秘密告訴別人的人，結(jié)果最后她生了重病，年紀輕輕就死去了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)的研究已證明，一個人如果長期積累著消極的情緒，過多的憂郁、焦慮、恐懼等不良的體驗，會誘發(fā)各種慢性疾病，如心血管疾病，精神病，甚至包括癌癥。所以，學(xué)會心理自救法，就可以及早預(yù)防各種由心理、精神因素引起的疾病。

同時，我們也要關(guān)心自己周圍的親人和朋友。如果有人總是情緒消沉，孤僻自閉，有時呆坐流淚，有時喃喃自語，有時對別人說一些類似“遺囑”的話，或是反復(fù)整理自己的東西，性格有異常的改變等，就應(yīng)該引起警惕，及時陪伴他到心理門診咨詢和治療。如果是較嚴重的抑郁癥，還需要進行藥物治療，千萬不要因為我們的疏忽，造成親人的自殺。

心理自救，預(yù)防自殺，就是告訴我們應(yīng)該做一個樂觀的人。在陷入困境和逆境時，仍舊應(yīng)該看到希望，應(yīng)該把一切不幸、痛苦、挫折、失敗等都看做精神財富，你可從中得到鍛煉，增長社會生活經(jīng)驗。這樣，你就會很快地重新振作起來，投入新的生活。

(編輯湯知慧)