八段錦

熊　征　熊曉笛

八段錦是古代有名的動功功法，由于它易學(xué)易練，而且對于人身有著顯著的鍛煉效果，因此為很多武術(shù)流派所接受，將其作為基本功。本文所介紹的八段錦功法源于終南派五行門，其中一些關(guān)竅與社會上所授的武八段錦不盡相同，望讀者詳辨之。

八段錦是“拔斷筋”的諧音，它的主要思想是：人們每日勞作或閑逸都不免使得身體的某些部位僵硬，長此以往會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，血脈循行不暢，由此致病。通過伸筋拔骨的鍛煉，能夠使各部位肌腱得到拉伸，使疲勞得以消除，促進(jìn)血脈流通，從而由表及里地達(dá)到預(yù)防和治療疾病的作用。此外，它也是武術(shù)訓(xùn)練之前的一套準(zhǔn)備活動。

八段錦共分為八個段落，習(xí)者可在早上起床后練習(xí)，也可以在身體疲勞時練習(xí)，有助于恢復(fù)體力。還可以在治療疾病時對癥選擇有關(guān)式子反復(fù)練習(xí)，能夠起到輔助治療的作用。

預(yù)備勢

雙腳分開站立，與肩同寬。雙手自然下垂，全身放松，含胸拔背，舌尖輕抵上腭。目視前方(圖1)。

第一段雙手托天理三焦

1.兩腿伸直，上體緩慢前屈。待前屈至極限時，雙手手心向上，指尖相對，在小腿前交叉。在這個過程中呼氣，目視雙手(圖2)。

2.上體緩慢直立，雙手十指交叉，手心向上，上端至胸前，注意不要聳肩。在這個過程中吸氣，目視前方(圖3)。

3.雙手在胸前的姿勢不變，呼氣。

4.雙手內(nèi)旋外翻，手心向上，直臂向上伸起。待雙臂伸至極限時，雙腳腳跟抬起。在這個過程中吸氣，這時會感到氣被吸入小腹。目視雙手(圖4)。

5.雙手自然下落于身體兩側(cè)，回到預(yù)備勢。

本段功法的作用是調(diào)理三焦的氣機(jī)，瀉除三焦之火，且有伸展腰背及雙腿后側(cè)肌腱的作用。

第二段左右開弓似射雕

1.雙腳分開，屈膝蹲成馬步，雙手抱拳于兩腰側(cè)，拳心向上，目視前方(圖5)。

2.雙腿仍為馬步，左手食指伸直，其余四指虛握拳，向左伸臂，呼氣，目左視(圖6)。

3.雙腿仍為馬步，上體左轉(zhuǎn)，右掌掌心向左伸至左腕旁(圖7)；上動不停，上體右轉(zhuǎn)，右臂作拉弓狀屈臂收回至右頰旁。在這個過程中吸氣，目左視。這時可感到吸入的氣灌入右肺中(圖8)。

4.雙腿仍為馬步，雙手放松，分別下落至腰兩側(cè)抱拳，呼氣，目視前方(圖9)。

5.雙腿仍為馬步，右手食指伸直，其余四指虛握拳，向右伸臂，呼氣，目右視(圖10)。

6.雙腿仍為馬步，上體右轉(zhuǎn)，左掌掌心向右伸至右腕旁(圖11)；上動不停，上體左轉(zhuǎn)，左臂作拉弓狀屈臂收回至左頰旁。在這個過程中吸氣，目右視。這時可感到吸入的氣灌入左肺中(圖12)。

7.雙腿仍為馬步，雙手放松，分別下落至腰兩側(cè)抱拳，呼氣，目視前方(圖13)。

8.雙腿直立站起，恢復(fù)為預(yù)備勢。

本段功法的主要作用是調(diào)節(jié)肺臟功能，增大肺活量，并鍛煉食指和手臂的相關(guān)肌腱和經(jīng)絡(luò)(尤其是手陽陰大腸經(jīng)，因肺與大腸相表里，故調(diào)節(jié)大腸功能也可以起到調(diào)節(jié)肺功能的作用)。

第三段調(diào)理脾胃單舉手

1.雙腳分開站立與肩同寬，左手握拳貼于左腰眼，右手立掌于鳩尾處，掌心向左，目視前方(圖14)。

2.上體左轉(zhuǎn)，呼氣，目視左下方(圖15)。

3.上體大幅度前屈(圖16)并向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至正對前方時，上體抬起，并略后仰(圖17)；同時，右手隨之向下、向右、向上亮掌于頭頂上方；左腳提膝如金雞獨(dú)立(圖18)。在這個過程中吸氣，眼隨手動，最后目視前方。這時可感到氣在中脘。

4.保持金雞獨(dú)立的姿勢，呼氣。

5.雙手自然下落，左腳同時落地，回到預(yù)備勢。

6.雙腳分開站立與肩同寬，右手握拳貼于右腰眼，左手立掌鳩尾處，掌心向右，目視前方(圖19)。

7.上體右轉(zhuǎn)，呼氣，目視右下方。

8.上體大幅度前屈并向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至正對前方時，上體抬起，并略后仰(圖20)；同時，左手隨之向下、向左、向上亮掌于頭頂上方；左腳提膝呈金雞獨(dú)立勢(圖21)。在這個過程中吸氣，眼隨手動，最后目視前方。這時可感到氣在中脘。

9.保持金雞獨(dú)立的姿勢，呼氣。

10.雙手自然下落，右腳同時落地，回到預(yù)備勢。

本段功法的主要作用是調(diào)理脾胃，同時鍛煉腰部。

第四段五勞七傷向后瞧

1.雙手背于身后，左手輕握右腕，右腳后退一步，目視前方。

2.身體不動，頭左轉(zhuǎn)，目視右腳跟(開始時可能看不到腳跟，經(jīng)過一段時間鍛煉后便可看到)。在這個過程中，吸氣。

3.身體不動，頭右轉(zhuǎn)，在這個過程中呼氣，目視前方。

4.雙手背于身后，右手輕握左腕，左腳后退一步，目視前方。

5.身體不動，頭左轉(zhuǎn)，目視左腳跟(開始時可能看不到腳跟，經(jīng)過一段時間后便可看到)。在這個過程中，吸氣。

6.身體不動，頭左轉(zhuǎn)，在這個過程中呼氣，目視前方。

7.回到預(yù)備勢。

本段功法的主要作用是鍛煉頸部肌肉，防治各種頸椎病。因此，在轉(zhuǎn)頭后瞧時腰部不要動。

第五段搖頭擺尾去心火

搖頭：1.雙腿屈膝成馬步，但雙腳腳跟抬起。雙臂微屈，手心向下置于體前，目視前方(圖22)。

2.身體不動，頭部向左、向后、向右、向前繞一周，在這一過程中，吸氣(圖23)。

3.全身不動，目視前方，呼氣(圖24)。

4.身體不動，頭部向右、向后、向左、向前繞一周，在這一過程中，吸氣(圖25)。

5.全身不動，目視前方，呼氣(圖26)。

6.雙腿直立，回到預(yù)備勢。

擺尾：1.上體左轉(zhuǎn)45°，同時雙手直臂向前平伸，手心向下，雙膝微屈(圖27)。在這個過程中吸氣，眼隨手動。

2.雙臂快速收回至兩腰側(cè)(圖28)，上動不停，上身快速右轉(zhuǎn)135°(在轉(zhuǎn)體時要體會尾椎向左擺動的感覺)，雙臂突然向前平伸(圖29)。在這個過程中鼻子向外快速噴氣，眼隨手動。

3.上體左轉(zhuǎn)45°，兩臂微屈，手心向下置于體前，雙膝微屈，目視前方(圖30)。

4.上體右轉(zhuǎn)45°，雙手依然直臂于體前，雙膝微屈(圖31)。在這個過程中吸氣，眼隨手動。

5.雙臂快速收至兩腰側(cè)(圖32)，上動不停，上身快速左轉(zhuǎn)135°(在轉(zhuǎn)體時要體會尾椎向右擺動的感覺)，雙臂突然向前平伸(圖33)。在這個過程中鼻子向外快速噴氣，眼隨手動。

6.回到預(yù)備勢。

本段功法的主要作用為瀉心火、通督脈。

第六段背后七顛百病消

1.雙腳腳跟突然向上抬，并顛起全身(全身此時應(yīng)充分放松)，同時鼻子快速噴氣，目視前方(圖34)。反復(fù)七次。

2.回到預(yù)備勢。

本段功法的主要作用是通過全身的顛動，刺激背后的腧穴，以達(dá)到健身的作用。

第七段攥拳怒目增力氣

1.雙腳分開，屈膝蹲成馬步，雙手分別抱拳于兩腰側(cè)，拳心向上，目視前方(圖35)。

2.雙拳拳心向下，向前下方伸直手臂，呼氣，眼隨手動(圖36)。

3.雙手直臂上抬，與胸同高(圖37)；緊接上動，雙臂同時向兩側(cè)平移至體側(cè)。在這個過程中吸氣，目視前方(圖38)。

4.雙臂在身體兩側(cè)平伸，臂外旋使拳心向上，向兩側(cè)伸出，在這個過程中呼氣，怒目瞪眼(圖39)。

5.雙拳變掌，同時在體側(cè)各抓一把，如同挽住兩頭牛，向回拉至胸前，在這個過程中吸氣，目視前方(圖40)。

6.雙拳變掌，手心向前，立掌推出，呼氣，怒目瞪眼(圖41)。

7.雙掌變?nèi)?，向回拉至兩腰?cè)抱拳，拳心向上，吸氣，目視前方(圖42)。

8.雙腿直立，回到預(yù)備勢。

本段功法的主要作用是鍛煉肝臟。

第八段老猿扳尖固腎腰

1.雙腳分開站立，與肩同寬，雙膝挺直，上體前屈，雙手分別扳住兩腳尖(圖43)。

2.吸氣時雙手用力向上扳，腰部向上方頂，使腰椎拉開。

3.呼氣時，全身放松，但雙手仍然扳著腳尖，膝蓋也不可彎屈。

4.上身直立，回到預(yù)備勢。

本段功法有強(qiáng)腎的功效，對于腰痛有一定治療作用。□