大成拳自修入門百日功

唐成根

大成拳以養(yǎng)生與實戰(zhàn)價值吸引了無數(shù)武林學(xué)子。大成拳博大精深，愈鉆愈覺其深，愈練愈感其難。修習(xí)大成拳無固定之法，修習(xí)者可根據(jù)自身情況靈活掌握。但在眾多大成拳習(xí)練者中，能夠得到明師指點、口傳身授者極少，大多數(shù)人是靠自學(xué)。自學(xué)大成拳有一定難度，許多人習(xí)不得法，或因種種條件所限，一直未能真正步入大成之門。

筆者也是一名自學(xué)大成拳者，幸小有所成。今愿將本人自修入門之過程心得整理出來，以助初學(xué)者一臂之力，早日步入大成之門。習(xí)練者參考時不可拘泥。

自修大成入門功整個過程約百日。

準(zhǔn)備工作

初學(xué)大成拳，當(dāng)研讀王薌齋所著《大成拳論》，以后修習(xí)過程中也須時時參照，認真體會。大成拳講究“悟”性，而“悟”的基礎(chǔ)則是對拳學(xué)理論的深刻體會。非邊思邊練不能有得。

第1～10天 只站渾元樁

擺好樁式后，從頭頂開始至頸至軀干及臂、腿依次放松。須松靜站立，不加任何意念，切記頭直、目正、神莊、心靜，并于樁功中體會這四個詞的含義，照此修正外形及神意。

呼吸自然，不應(yīng)憋氣或做作。雙目可睜可閉，不可意守任何部位。大成拳不走經(jīng)絡(luò)不練氣，練意則對，練氣則錯(初學(xué)者尤須注意)。

站樁時間不強求，欲速則不達，每次樁功，應(yīng)站至感到疲勞或酸痛難支時即止。若用拙力勉強支撐，則有害無益。

初練者可能站樁時間較短，益多加練習(xí)，每日最好能站三至四次，且兩次站樁之間隔一定時間，這樣既能盡快出功，還有利于神經(jīng)和肌肉疲勞后的恢復(fù)。

第11～30天 加練摩擦步和試力

經(jīng)過10天修習(xí)，再站渾元樁時可加入一定意念，如：擺好樁式、放松身心后，即可意念兩臂環(huán)抱一氣球，既不可松，松則飛走；也不可緊，緊則會破。再以意念使氣球慢慢脹大，同時兩臂及手似被氣球所撐，稍向外拉開一點，體會兩手拉開時的感覺。意念中雙手、雙臂抱緊一點，體會抱緊時氣球的阻力感。初練時，動作幅度可大一點，越緩慢、均勻越好，但不可用拙力。此時，即可感覺到內(nèi)勁的初步產(chǎn)生，兩手隨意念會有發(fā)麻通電之感，但意念不可過強，似有似無即可。如此每日修習(xí)，這種力感會由手漸及臂、肩等處。

每次站樁完畢，可做一些試力動作，不必多，一兩種即可，如鉤銼試力、開合試力都行。試力時切記松、緩。在松和柔順、意念集中的狀態(tài)下，方可真切細微地體會到樁功所得的內(nèi)勁。功力淺時，只在手部有力感；日漸功深后，全身處處皆力感，由此可知自身功力進步情況。

摩擦步的練習(xí)，宜在樁功后進行。初時應(yīng)只求慢、穩(wěn)、松，體會全身之動，不可求快。練習(xí)時間宜長一些，最好練至稍有疲乏出汗為止。

此時的摩擦步練習(xí)，既可練習(xí)全身之動，又可增強下肢力量，對樁功大有益處。

本階段總結(jié)：

隨功力的加深，站樁時間應(yīng)相應(yīng)延長(全憑自然，不可強求)，而力感也會由兩手漸及肩背，酸、麻、脹、痛、熱等感覺均可能出現(xiàn)。此時當(dāng)繼續(xù)放松身心，體會身體內(nèi)部的細微變化。

第31～40天 只練矛盾樁

經(jīng)過30天的認真練習(xí)，大致應(yīng)能初步體會到內(nèi)勁的存在。若求技擊，則可開始站矛盾樁。按樁式要求站好后，需保持以下原則：

1.頭上頂，有挺拔之意；2.兩臂及全身各處夾角均成鈍角；3.繼續(xù)保持放松，絕不可有拙力。

在此10天中不需加意念，只需在間架不變的情況下保持松靜，站至疲乏即止。此階段，主要是適應(yīng)矛盾樁的樁式。

本階段總結(jié)：

初站矛盾樁，可能會覺得原來站渾元樁時的力感有所減弱，且站樁時間減少，酸、麻、脹、痛的感覺加重。這些都是樁功的正常反應(yīng)，當(dāng)努力放松身心，一段時間后自會適應(yīng)。

第41～80天 矛盾樁、鈞銼試力、摩擦步

矛盾樁適應(yīng)后，當(dāng)加入一定的意念活動，即用心去體會兩手臂的開與合、推與拉、提與沉之力，亦即體會左右、前后、上下六面力。配合意念活動可逐一試之，兩手及臂可有微微動作，并以全身與之應(yīng)合。此時應(yīng)能逐漸感覺到六面阻力的存在。隨動力加深，兩手臂猶如固定在空中，移之不動，并有很強的沉重感和膨脹感。

練習(xí)鉤銼試力，要注意以下幾點：

1.用意不用力，意念高度集中，全身松和柔順。

2.愈緩愈慢愈好，在緩慢動作運行中去體會兩手臂及身體的細微反應(yīng)及變化，體會身體的內(nèi)動，再體會身外之阻力。

3.多面力感：向前推時，雙手要有向前、向上及向左右的分力；向后拉時，要有向后、向下及向左右的合力。

4.體會爭力：向前推時，兩手掌根要有后拉之意；向回拉時，兩手指端要有前指之意。此即李照山先生所講的“力意相逆”之意。

本階段的摩擦步訓(xùn)練已不再是單純的步法訓(xùn)練，要在走步中去體會全身的阻力感(實際是全身的試力)，走時宜平心靜氣、緩慢運行，要有王薌齋所講“在大氣中游泳”之意，久而久之，自有所得。

同時，利用走步可結(jié)合試力訓(xùn)練，但須注意保持全身上下協(xié)調(diào)一致，一動無有不動。

本階段總結(jié)：

在此階段，隨著樁功的修習(xí)，功力會明顯增長，力感亦由手臂漸及肩、頸，而后達胸、腹。同時，由于走步和樁功的配合訓(xùn)練，雙腳及腿部也開始有內(nèi)勁產(chǎn)生，并向腰部逐漸會合。全身會有重力感和膨脹感，站樁時有，平時也有；肩、背、胸、腹等部位同時有流動感，十指時常有不規(guī)則跳動。全身大部已具備一定的抗擊能力，身體敏捷，打擊力倍增。

第81～100天 矛盾樁、單操手試力及摩擦步訓(xùn)練

此時練功，應(yīng)不再局限于固定時間，除站樁外，平時心中應(yīng)常存意念，時時體會身體氣血之流動、身外阻力之變化，即所謂“行走坐臥，不離這個”、“拳拳服膺”之意，如此功力才能迅速增長。樁功可仍站矛盾樁，應(yīng)多加意念活動。此時力感已漸達全身，站樁時，全身形成整體，猶如一個圓桶。在外形不動的情況下，加推拉、提沉、撐抱六面力意念，均有強烈力感。

此時已可做單操手試力，如劈拳、崩拳、炮拳、虎撲、圈捶等。練習(xí)時須注意以下幾點：

1.動作要緩慢，要柔順、要“整”，即以全身之動去動。

2.要有對敵意識，取“無敵似有敵”之意，即雖為試力，但神意要真。

3.在精不在多，要選擇自己認為得心應(yīng)手的單操手多加練習(xí)，以備日后實作之需。

此時的摩擦步訓(xùn)練已是一種綜合性訓(xùn)練，即是走步，又是試力，還需有一定的應(yīng)敵意識。節(jié)奏和速度也可有快有慢，并可任意結(jié)合試力和單操手動作。

本階段總結(jié)：

經(jīng)過百日苦修，學(xué)者應(yīng)具備一定的功力，胸部坦蕩，腰部充實，全身力量渾厚而又柔和，全身力感漸漸融為一體。日后更須苦心修習(xí)，認真思考，細心體會，邊思邊練，邊練邊悟，依次修習(xí)七妙法門，努力奔向大成之境?！?/p>