“拖欠”睡眠后患無(wú)窮

金雪鳴

睡眠越來(lái)越少

美國(guó)斯坦福大學(xué)的世界上第一個(gè)睡眠失調(diào)診所的創(chuàng)始人德蒙特博士，在他的《睡眠益處無(wú)窮》一書(shū)中指出，睡眠不足會(huì)為我們的生活帶來(lái)許多消極的影響，輕則會(huì)使我們出現(xiàn)計(jì)算錯(cuò)誤、失手打壞東西以及與親友、同事的關(guān)系出現(xiàn)緊張，重則會(huì)導(dǎo)致悲劇事件的產(chǎn)生。他認(rèn)為，許多車(chē)毀人亡的交通事故，都與司機(jī)疲勞駕駛有關(guān)。該大學(xué)的實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致短暫的知覺(jué)喪失，而許多惡性事故正是由這種知覺(jué)喪失造成的。

有專(zhuān)家指出，在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)里，工作時(shí)間的延長(zhǎng)，使人類(lèi)的睡眠時(shí)間減少了20％，再加上在家庭生活、體育和業(yè)余愛(ài)好方面所占用的時(shí)間，我們用于睡眠的時(shí)間所剩無(wú)幾。

睡眠不夠要欠“債”

科學(xué)家認(rèn)為，平均說(shuō)來(lái)，大部分成年人每清醒2小時(shí)，就應(yīng)該用1小時(shí)的睡眠來(lái)補(bǔ)償，這就是說(shuō)，每天至少睡8小時(shí)；青少年則每天需要睡10小時(shí)。

德蒙特博士等人將每天少睡的時(shí)間稱(chēng)之為“睡眠欠帳”。他們指出，失去的睡眠時(shí)間，就如同借出去的錢(qián)，而借錢(qián)是要償還的。他們發(fā)現(xiàn)，我們的大腦對(duì)于“睡眠欠帳”有著精確的記錄。如果你頭天少睡了1小時(shí)，這1小時(shí)的“債”就會(huì)被帶到第二天，也就是說(shuō)，在第二天里，你白天打瞌睡的機(jī)會(huì)增加了。

在每周的5天工作日里，如果每天少睡2小時(shí)，你就會(huì)累積背負(fù)10小時(shí)的“睡眠欠帳”。由于“睡眠債”具有一種累加的特性，到第5天時(shí)，你就會(huì)有一種整晚沒(méi)有睡覺(jué)的感覺(jué)。從這個(gè)意義上說(shuō)，在星期五晚上，你即使一覺(jué)睡到星期六的中午，仍然償還不了一個(gè)星期的“睡眠欠帳”；你必須睡到下午5點(diǎn)起床。但是，由于我們體內(nèi)生物鐘的作用，大多數(shù)人在星期六不可能睡如此長(zhǎng)的時(shí)間。

睡不夠命不長(zhǎng)

也許有人會(huì)問(wèn)，我多年前讀大學(xué)期間欠下的“睡眠欠帳”，現(xiàn)在還在起作用嗎？專(zhuān)家們對(duì)于如此長(zhǎng)時(shí)間以前的睡眠不足對(duì)目前的影響，還知之不多，因?yàn)槟壳暗挠嘘P(guān)研究還僅僅局限在兩個(gè)星期的范圍內(nèi)。也許，你的某次病休已經(jīng)部分償還了這些“睡眠欠帳”，或者，你的大腦已經(jīng)失去了數(shù)月或數(shù)年前的“睡眠欠帳”記錄。

專(zhuān)家指出，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，累加起來(lái)的“睡眠欠帳”會(huì)對(duì)健康造成不良的影響。從1959年開(kāi)始，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)對(duì)100多萬(wàn)美國(guó)人在鍛煉、營(yíng)養(yǎng)、吸煙和睡眠等方面的生活習(xí)慣，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，每晚睡眠不足7小時(shí)的人，6年之內(nèi)死亡的可能性，要高于那些平均睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人。后來(lái)的研究也證明，盡管個(gè)人的情況有所不同，但平均每天睡8個(gè)小時(shí)的人，又要比那些睡不夠8小時(shí)的人壽命長(zhǎng)些。

還有研究顯示，睡眠不足不僅會(huì)對(duì)人的認(rèn)知能力和體力表現(xiàn)有不良的影響，還會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生負(fù)面的作用；睡眠不足的人體驗(yàn)到了更多的不愉快和沮喪感。

那么，如何才能償還從前遺留下來(lái)的大筆“睡眠欠帳”，并防止繼續(xù)積累起新的“債務(wù)”？有關(guān)專(zhuān)家提出了以下的辦法。

首先，要弄清楚自己現(xiàn)在每天究竟需要睡多少時(shí)間，即自己的睡眠需求。具體做法是，先連續(xù)幾天每晚睡8個(gè)小時(shí)。這期間，密切注意自己在白天的感覺(jué)，尤其是工作間歇、中飯之后或駕車(chē)時(shí)的感覺(jué)。如果你連續(xù)幾天仍然感到昏昏欲睡，這說(shuō)明你個(gè)人的睡眠需求還沒(méi)有得到滿足；你應(yīng)該每天再增加15—30分鐘的睡眠時(shí)間。如果你的感覺(jué)仍不改善，可以再適當(dāng)?shù)脑黾铀邥r(shí)間。如果你只是在就寢時(shí)間才感到困倦，這說(shuō)明你的睡眠時(shí)間已經(jīng)夠了。

其次，要考慮到自己的生物鐘。例如，如果你是個(gè)“夜貓子”，即晚睡的人，用提前上床的辦法來(lái)償還“睡眠欠帳”就不理想，你應(yīng)該通過(guò)晚起來(lái)解決問(wèn)題。

最后，如果睡眠失調(diào)問(wèn)題長(zhǎng)期得不到解決，那你就應(yīng)該去尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助了。

（曾廣巖摘自《新快報(bào)》）