做一套令你細(xì)腰款擺的健美操

王之方

出于對(duì)完美的向往，可能沒(méi)有一個(gè)女性會(huì)認(rèn)為自己的身材是十全十美的，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，大約有40％的女性希望自己的體形有所改觀，正因?yàn)榇蠹叶加羞@樣的愿望，才使一些身材真正有問(wèn)題的女性顯得更為苦惱。

最不理想身材便是水桶腰，于是，女人們開(kāi)始奮不顧身地用腰帶緊勒腰部，從表面上看也許是立竿見(jiàn)影的，勒腰帶的部分被迫減小了，但是被腰帶迫壓下去的贅肉又上哪里去了呢?他們被擠壓到了腹臀部和胃部，于是便出現(xiàn)了如同蜜蜂般的奇特體型，腹凸胃凸，問(wèn)題依舊。除此之外，勒腰后，從腰部通過(guò)的血管、消化道以及位于腰部的內(nèi)臟器官的正常的生理機(jī)能都會(huì)受到限制，甚至發(fā)生病變，從而引發(fā)一系列的連鎖反應(yīng)。醫(yī)學(xué)臨床試驗(yàn)證實(shí)，長(zhǎng)期勒腰是誘發(fā)婦科、內(nèi)科各種疾病的原因之一。因此勒腰是女性健美的大敵。

同樣，那些近似于自虐的節(jié)食運(yùn)動(dòng)，也很難達(dá)到真正減肥的目的，因?yàn)樗鼫p去的是水份和肌肉，脂肪依然如故，腰肌依然松馳。所以想要塑造纖細(xì)的腰肢，必須將健美鍛煉同合理的飲食相結(jié)合，從自己的實(shí)際情況出發(fā)，進(jìn)行最佳訓(xùn)練，才可獲得持久的成功。現(xiàn)在就讓我們從下面的簡(jiǎn)便易行的體操開(kāi)始，持之以恒地做，相信在春夏來(lái)臨之際你一定能細(xì)腰款擺、美麗動(dòng)人———

A.仰臥，兩腿彎曲展開(kāi)，雙腳跟著地，雙手握拳置于胸前，靠腹肌的力量收縮，抬起上身，直至肩和上背離地。緩慢重復(fù)20次，做3組。此動(dòng)作能有效地鍛煉上腹部肌肉。

B.仰臥，雙手平放于體側(cè)，慢慢將腿抬離地面，直至雙腿與地面成90，停3秒鐘，再慢慢放下至離地面5cm(即腿不能碰地)，然后再上抬。重復(fù)20次，做4組。此動(dòng)作能有效地收縮下腹部肌肉。

C.仰臥，雙手置于脖頸，兩腿彎曲，左腳擱于右膝上，上身略微抬起并向右轉(zhuǎn)(盡量或想象中以右肘觸左膝)，然后回到中心位置，再回到地面。兩腳輪換。每組15次，每邊做2組。此動(dòng)作能有效地勾勒腰腹側(cè)的線條。

D.兩腿大于肩寬站立。兩臂向上伸直，轉(zhuǎn)上體從左側(cè)下彎，雙手盡量觸左腳跟及其后方(注意：雙腳跟不得離地)。停頓10秒鐘，再由原線路返至開(kāi)始姿勢(shì)，然后向右側(cè)屈體，做同樣動(dòng)作。

在整個(gè)動(dòng)作中，上臂應(yīng)盡量在身體一個(gè)平面中劃動(dòng)(即，以腰部為圓心，雙臂帶動(dòng)身體在身體站立平面內(nèi)畫(huà)圓)，靠自控力將雙臂盡可能地向外牽引，腰腹部始終保持緊張。共做50次。此動(dòng)作能有效地收緊腰腹側(cè)的贅肉。

E.兩腿分開(kāi)，雙手持一5－8磅的啞鈴(或厚書(shū)一本)置于頸脖后，體向前屈做挺胸作別腰狀，上身與腿成90，停2秒鐘再還原。每組20次，做3組。此動(dòng)作可有效地鍛煉后腰部肌肉，使腰背挺拔。

上述一整套工作每天需花15－20分鐘，空腹時(shí)做上述練習(xí)效果更佳，堅(jiān)持2－3周便會(huì)有奇效：身體的輪廊變得緊繃，脂肪膜讓位于健康的肌肉，可達(dá)到縮減2－3cm腰圍的效果。

同時(shí)，以低脂飲食配合上述運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)食去皮雞肉、烘烤魚(yú)及新鮮蔬菜等食物，你的脂肪攝取量越低雌性激素之分泌也就越多，脂肪燃燒的速度便得以加快。當(dāng)然，如果你還能適當(dāng)加強(qiáng)全身性的輕器械力量訓(xùn)練，使胸部結(jié)實(shí)高挺、臀部圓潤(rùn)豐滿、雙腿線條流暢，那么從整體比例來(lái)看，將更會(huì)顯現(xiàn)出腰部的纖細(xì)和性感。