螳螂拳習打三步功

文/劉鵬

螳螂拳為象形拳術(shù)，是從螳螂運臂搏擊及轉(zhuǎn)頭閃身等動作中，悟出以短擊長之理，融入武術(shù)攻防技法創(chuàng)編而成的。螳螂拳在流傳過程中，不斷吸收其它拳種的技法，遂形成眾多流派，故有七星、梅花、六合、通臂、摔手、光板、八步等螳螂拳法盛行于世。螳螂拳派別雖多，但卻強調(diào)象形取意，并重在取意；剛?cè)岵⒅兀瑥妱倶O柔，處處帶有彈性；長短兼?zhèn)?，上下交替，?nèi)外相接，處處保持態(tài)勢。從而具有招勢連貫，氣勢逼人，快速突然，變化莫測之特點。歷來有“移動靠腿腳，力蓄在襠腰，擋風阻雨兩臂搖”之說。

螳螂拳手法密不透風，豐富多姿，步法迅速而穩(wěn)健，腿法有力而巧妙，身法靈活而多變。因此，對人體各關(guān)節(jié)柔韌、靈活、力量等要求較高。習時須方法多樣。傳統(tǒng)螳螂拳練法分三個階段：順勁增力——習打積功——排靠運氣。今天看來仍不失為科學、有效練功之法。下面僅據(jù)此三階段進行具體介紹。

一、順勁增力

吸勁增力，即基本功練習。其中包括柔和功、運行功、樁步功三種。

1、柔和功。主要是針對腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等主要關(guān)節(jié)和腿部進行的柔韌性、靈活性的練習。腕部：有轉(zhuǎn)腕、甩腕、抓腕、翻腕、壓腕、搬腕、刁腕、擰腕、采腕等方法。練習時可空手，也可用棍棒。肩部：有壓肩、拉肩、吊肩、繞肩、聳肩、轉(zhuǎn)肩、甩肩等方法。腰部：有俯腰、翻腰、轉(zhuǎn)腰、甩腰、下腰、挖腰、涮腰、彈腰等方法。胯部：有壓胯、劈胯、揉胯、吊胯、擺胯 、轉(zhuǎn)胯等方法。肘部：有轉(zhuǎn)肘、甩肘、拉肘等方法。膝部：有壓膝、伸膝、轉(zhuǎn)膝、扳膝、抱膝等方法。踝部：有轉(zhuǎn)踝、扳踝、壓踝等方法。腿部：有壓腿、搬腿、控腿、劈腿、踢腿等方法。這些關(guān)節(jié)練習要由輕到重，由慢到快，幅度由小到大，并動靜結(jié)合，方法交替，方向多變。

2、運行功。是螳螂拳基本拳法、掌法、勾法、肘法、腿法、步法、身法的練習。手法中包括拳法、掌法、勾法及肘法。拳有沖、劈、挑、崩、圈、栽等法；掌有推、穿、抖、削、摟等法；勾有頂、啄、刁等法；肘有頂、掩、疊、架、挑、滾、推、格等法。每種手法都有各自的運行路線、著力部位和擊打技巧，技術(shù)要求不同，用力勁路各有特色。練習時要分清悟明，區(qū)別掌握。步法中有上步、撤步、進步、退步、跟步、震步、蓋步、插步、行步、躍步、擊步等。步法練習要做到干凈利落，移動迅速。腿法中常用的有彈腿、點腿、鏟腿、踹腿、踩腿、蹬腿、纏腿、撩腿等。練習時要左右腿兼顧，支撐腿站穩(wěn)，發(fā)腿快而有力，多用低腿寸勁，并根據(jù)不同腿法使力達腳的不同部位。身法中有閃、轉(zhuǎn)、俯、仰、吞、吐等。身法變化多主宰于腰，螳螂拳要求腰既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力，身法才能變化，同時須與以上諸法協(xié)調(diào)配合。

3、樁步功。是指站樁和步型的練習。站樁中主要有線型樁、拱手樁、四平樁三種。樁功練習目的是靜心養(yǎng)氣，調(diào)節(jié)周身，增加氣力。練時應去除雜念，頭頂、肩垂、掌指繃緊用力，兩腳用力踩地，時間逐漸增加。步型中除一般的弓、馬、仆、虛、歇外，常用的有玉環(huán)步和鉤步。練習步型主要的是養(yǎng)成正確的身體姿勢，使下肢穩(wěn)固，勁力增長。

順勁增力階段的練習，目的是全面發(fā)展身體素質(zhì)，學會螳螂拳的基本動作和基本方法，去“僵勁硬力”，學用順力運動，達到定型、明法、增力之效果。

二、習打積功

此功，又稱技術(shù)訓練。主要由初合功、積成功、習打功組成。

1、初合功。指組合動作練習。包括步型組合、手法組合、腿法組合以及手、眼、身、步、腿法綜合一體的組合。步型組合。將螳螂拳的幾種常用步型聯(lián)結(jié)形成組合。要求一動一換，步型準確工整，姿勢到位。練習時可左右交替反方向進行，并體會步型轉(zhuǎn)換中的技術(shù)和用力方法。手法組合，幾種手法聯(lián)結(jié)一起練習，先由單一的拳法或掌法組成，而后再把拳、掌、勾、肘等法交叉組合。并由原地過渡到行進間練習，左右互換。要求出手脆快有力，方法連貫。腿法組合，把若干腿法連結(jié)組合在一起，一腿一變到一腿多變，左右交替互換。要求支撐腿穩(wěn)，發(fā)腿迅速有力。尤其要注意腿法中踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)換和變化。綜合組合，這是把手法、步型、腿法以及眼法、步法、身法等組合一體的練習。具有動作完整，上下配合，內(nèi)容豐富，變化多樣的特點。練習時要兼顧手、眼、身、步的完整及體會動作與動作間的連接技巧。組合練習由于動作內(nèi)容數(shù)量少、運動量小，又有極為明確的目的，故利于習練者體會和研習動作的要領(lǐng)和方法，便于掌握動作間的銜接，能逐步提高身體的協(xié)調(diào)能力，為提高動作質(zhì)量和套路練習打下良好的基礎。

2、積成功。是為了系統(tǒng)學習、領(lǐng)會、切磋螳螂拳運動風格、特點及技擊方法所進行的重點動作和功法練習。它包括玉環(huán)步、螳螂七手、胳臂勢以及踢打沙袋、鐵砂掌、摔貫、擒拿等。玉環(huán)步練習，玉環(huán)步是組成螳螂拳的重要動作之一，在套路中占有很大比重。練習中除要準確掌握動作要領(lǐng)外，還須體會其發(fā)勁特點，理解其攻防方法。玉環(huán)步練習不僅是下盤動，還是上下結(jié)合的組合法，有順風掃葉、如封似閉、翻車轆轤、鳳凰點頭、金雞啼鳴、葉里藏桃、連環(huán)沖拳、黑虎掏心等八動組成。螳螂七手，是由七個進攻與防守的動作組成的手法練習，是一種假設性的技擊散打動作。其目的是熟練手法，訓練上肢動作的靈敏、速度、力量和應變能力，提高手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)性。螳螂七手包括甩掌、插掌、貫拳、蓋掌、肋拳、砍拳、沖拳。要求攻防雙方配合嚴密，動作快速敏捷、勇猛有力。練習時先定步，后活步，再轉(zhuǎn)步；先上盤，再中盤；先左勢，再右勢。胳臂式，是雙人進行的一種較為別致、有趣的臂功對練。共有八段動作組成，包括：順手牽羊、力劈華山、金雞報曉、雙龍吐須、龍虎相斗、鷂子入林、餓虎捕食、白虎洗臉。練習時要循序漸進，用力由小到大，雙方配合，叩碰部位準確。

積成功中另外還有踢打沙袋、鐵砂掌、擒拿、摔貫等內(nèi)容，也須習練者用心苦練，以熟練技法，增強擊打硬度。

3、習打功。是指進行拳術(shù)、器械、對練等拳架和散打的學習和訓練。被認為是最高形式。前面所習的基本動作與功法，最后要以拳架和散打的形式展示出來。螳螂拳內(nèi)容浩繁而豐富。拳架練習要本著由基礎性拳架到過渡性拳架，再到初級拳架，最后到高級拳架。而螳螂拳練習應由徒手到器械，由對練到散打，逐漸提高加深。拳架練習要遵循象形取意、樸實明快、結(jié)構(gòu)嚴謹、靈巧多變，七長八短，組合連發(fā)的運動特點。散打練習則應遵循固守待進、以靜制動、長短結(jié)合，短中寓長，迎正側(cè)擊，虛實轉(zhuǎn)換，剛?cè)峒媸?，以剛克敵，靠身短打，連環(huán)組發(fā)等技擊法則。

習打積功是練習螳螂拳的重要階段，要嚴格按照步驟、方法認真操作，切不可求多、求快。

三、排靠運氣

排靠運氣，又稱專項素質(zhì)訓練。包括排體功、靠體功、運氣功三種。

1、排體功。又謂排打功、扎腰功。是通過打、按、擦、揉身體各個部位，加強內(nèi)臟器官的功能，達到強筋壯骨和提高功力之目的。排打主要是利用訓練器具，如木棒、木板、磚、鐵棍和現(xiàn)代一些器械，對身體有關(guān)部位進行敲打。包括排打腹部、胸部、肋部、臀部等。排打時一定要由輕到重，在不損傷身體的前提下練習。

2、靠體功。是一種靠擊身體的練習方法，包括死靠和活靠兩種形式。由于有“七長之妙，八短之強”一說，八短即指頭、肩、肘、肋、背、臀、胯、膝等部位，要求這八短要堅硬、有力，并有技擊法。靠體功指的就是這八個部位的練習。死靠，是以固定的物體，如樹桿、木樁、砂袋為技擊目標，做頭撞、肩靠、肘擊、背打、肋撞、臀靠、胯打、膝擊等方法練習。死靠練習除增強功力外，著重訓練近身發(fā)勁的方法，因此練習時距離固定物不能太遠?；羁?，是兩人以套路對練的形式對身體各部位進行訓練，主要是增強身體實力和靈活性。全套共分八段，包括肘靠、胸靠、肩靠、肋靠、胯靠、背靠和臀靠和肋背靠?；羁恳缶毩晻r雙人用力適當、部位準確、配合協(xié)調(diào)、方法互換。

3、運氣功。是一種意念集中、調(diào)息運氣發(fā)力的練習。此功常與樁功、靠體功、排打功結(jié)合習練。另外還有螳螂拳和鷹爪功。螳螂掌主要包括空砍掌、按掌、擊紙砍磚等練習方法。鷹爪功有青龍?zhí)阶?、展翅飛翔、伏雞搏貍、五鳳齊飛四個動作。螳螂拳和鷹爪功練習時都要求呼吸配合，運氣用力，使意、氣、力貫達于手掌、手指。

排靠運氣練習要講究方法的科學性，既要循序漸進，又要持之以恒，切忌一曝十寒。長期習練才能身堅勁足，氣達“三節(jié)”、“四梢”，力貫四肢八短，功到藝自精。

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