倒走健身不全面

許勝文

近幾年，在公園、新村里，甚至在人行道上，經(jīng)常可以見(jiàn)到正在練習(xí)倒走的中老年人。其中有的是為了治療腰酸背痛，有的是為了緩解骨質(zhì)疏松，還有一部分人甚至將此當(dāng)作治療頭痛、失眠或高血壓病的“上方寶劍”，倒走真有那么神嗎？

就運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)而言，倒走主要的作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的鍛煉，從而增強(qiáng)肌力和穩(wěn)定性。但由于運(yùn)動(dòng)量不可能大，收效是有限的。加之現(xiàn)在路面情況各異，倒走時(shí)一不小心還可能跌倒，使中老年人發(fā)生股骨頸骨折、腰椎壓縮性骨折等，從而導(dǎo)致一系列不良后果。

至于腰痛，是由許多不同疾病產(chǎn)生的一種癥狀，可以由脊椎骨、椎間盤、椎管、韌帶、筋膜的損傷、炎癥或其他原因引起，也可能因某種內(nèi)臟疾病所致。即使是由骨、關(guān)節(jié)、韌帶等原因產(chǎn)生的腰痛，單純練習(xí)倒走也難有效地驅(qū)除病痛，還應(yīng)多進(jìn)行增加脊柱活動(dòng)度和腰背部肌力的其他鍛煉。

中老年人易患骨質(zhì)疏松，其特點(diǎn)是骨組織中骨量減少，它與年齡、性別和內(nèi)分泌狀況有關(guān)。據(jù)對(duì)40歲以上的人群調(diào)查，骨質(zhì)疏松發(fā)生率約為15％，且大多為女性，這與絕經(jīng)期后雌激素水平太低、骨質(zhì)丟失加速有關(guān)。研究表現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充雌激素、鈣劑和維生素D，并堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，可以減緩和防止其發(fā)生。由此可見(jiàn)，倒走在防止骨質(zhì)疏松中的作用是很輕微的。至于倒走在頭痛、睡眠不好或高血壓病防治方面并無(wú)特殊功效，與其他鍛煉一樣，只有輔助作用。

那么，怎樣鍛煉才有效呢？我們提倡做有氧運(yùn)動(dòng)，就是不論跑步或做操，還是其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)得的脈搏數(shù)最好能達(dá)到120～130次/分鐘（即測(cè)10秒鐘脈搏數(shù)達(dá)20～22次），這對(duì)提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能，改善代謝狀態(tài)都較為有效。如果是單純的腰酸背痛，建議增做加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉的醫(yī)療體操（如下圖所示），肌肉力量增強(qiáng)了，腰背痛、關(guān)節(jié)炎都會(huì)得到較顯著的改善。對(duì)骨質(zhì)疏松患者而言，在配合藥物治療的基礎(chǔ)上，也能起到有效的防治效果。