長(zhǎng)壽[三字經(jīng)]

楊昆

心情爽，睡眠香，胃口好。

管道暢，血?dú)馔?，體必康。

練適量，小無(wú)效，過(guò)則傷。

起居常，勞逸當(dāng)，人定歡。

七情傷，六淫上，壽必短。

營(yíng)養(yǎng)良，食有方，壽必長(zhǎng)。

以上所列，是根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)，并結(jié)合具體實(shí)踐歸納而成的長(zhǎng)壽“三字經(jīng)”，旨在為廣大老年朋友提供幾種長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法，具體釋義如下：

“心情爽，睡眠香，胃口好”，意即思想豁達(dá)、開(kāi)朗、超脫，精神愉快。心情舒暢了，神經(jīng)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，自然吃得甜，睡得香。俗語(yǔ)說(shuō)“心寬體胖”，就是這個(gè)道理。

“管道暢，血?dú)馔?，體必康”，意即管道通暢非常重要，不通暢則百病生。如心血管通暢，表明血液循環(huán)好，各器官的功能有保障。若血管阻塞（如血栓），則會(huì)引起冠心病、心肌梗死、腦卒中等。消化道通暢，食物消化良好，就不會(huì)便秘。若便秘時(shí)間一長(zhǎng)，大腸中的有毒物質(zhì)會(huì)被吸收，從而影響健康，故要多吃富含纖維素的蔬菜。呼吸道通暢，可保證肺吐故納新，使血液中的氧與二氧化碳含量正常。若呼吸道受阻（如炎癥、哮喘及異物等），則引起呼吸困難甚至窒息。老年人要預(yù)防感冒，以免誘發(fā)肺炎。肝膽管道暢，膽汁得以排入十二指腸以消化脂肪。若膽道阻塞，可產(chǎn)生黃疸。少食油膩食物，可防膽結(jié)石產(chǎn)生。

“練適量，小無(wú)效，過(guò)則傷”，意即生命在于運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)壽者歷來(lái)都注意運(yùn)動(dòng)鍛煉或勞動(dòng)，但勞動(dòng)鍛煉的方式與強(qiáng)度要與自己的具體情況相適應(yīng)，力求適量。若過(guò)量，不但達(dá)不到健身的目的，還會(huì)損害健康。最要緊的是鍛煉應(yīng)持之以恒，不要時(shí)斷時(shí)續(xù)。老年人以打太極拳、慢跑或散步（略快）等為宜。

“起居常，勞逸當(dāng)，人定歡”，意即起居正常，且有規(guī)律，與體內(nèi)生物鐘的活動(dòng)相順應(yīng)。若生活無(wú)規(guī)律，易誘發(fā)疾病。

“七情傷，六淫上，壽必短”，意即七情（喜、怒、憂(yōu)、思、驚、恐、悲）要有節(jié)制，不可過(guò)，否則有傷身體；七情傷了，身體抵抗力降低，于是六淫（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）便乘虛而致病。對(duì)高血壓病和冠心病患者而言，控制七情尤為重要，有人在看球賽時(shí)突然死亡，就是由于情緒太激動(dòng)，誘發(fā)心肌梗死或腦卒中所致。

“營(yíng)養(yǎng)良，食有方，壽必長(zhǎng)”，意即營(yíng)養(yǎng)并非天天吃大油大葷，這對(duì)老年人是犯忌的。應(yīng)少食脂肪，特別是動(dòng)物脂肪。老年人活動(dòng)強(qiáng)度小，熱量供應(yīng)相應(yīng)要減少，否則易導(dǎo)致肥胖，而肥胖容易誘發(fā)高血壓病、冠心病與糖尿病。老年人的蛋白質(zhì)分解代謝強(qiáng)于合成代謝，故相應(yīng)要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外，補(bǔ)充足量的維生素與微量元素也很重要。老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，甚至骨折，故補(bǔ)鈣也很重要。至于進(jìn)食的方式，一般認(rèn)為早吃好、中吃飽、晚吃少（七八成飽）。食物以清淡與易消化為宜，太咸的食物有礙健康。

總之，要想健康長(zhǎng)壽，希望熟記長(zhǎng)壽“三字經(jīng)”，并身體力行，定有成效。當(dāng)然，養(yǎng)生之道很多，不拘一種，只要持之以恒，健康長(zhǎng)壽就能夢(mèng)想成真！