抓住時(shí)機(jī)增強(qiáng)體質(zhì)

程泰來(lái)

如今，大多數(shù)孩子都是獨(dú)生子女，生活條件改善了，可仍有相當(dāng)一部分孩子身體素質(zhì)較差，這與遺傳因素的影響和家長(zhǎng)教養(yǎng)不科學(xué)有關(guān)。到底什么是身體素質(zhì)呢?這個(gè)問題很多家長(zhǎng)都還不太清楚。

人類的活動(dòng)都是在大腦皮層支配下所實(shí)現(xiàn)的不同形式的肌肉活動(dòng)。人在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、靈敏度及柔韌性等機(jī)能能力，統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。一個(gè)人身體素質(zhì)的發(fā)展水平，不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和機(jī)能特點(diǎn)，而且與肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)以及神經(jīng)調(diào)節(jié)過程有關(guān)。而能量的供應(yīng)又與內(nèi)臟器官的機(jī)能以及肌肉本身所進(jìn)行的代謝過程密切相關(guān)。所以身體素質(zhì)是人體各器官的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中的綜合反映。

一、力量：是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力，力量是人體活動(dòng)的首要因素，因?yàn)槿梭w所有的運(yùn)動(dòng)幾乎都是抗阻力產(chǎn)生的。力量還與耐力、速度、靈敏度等密切相關(guān)。

二、速度：是人體在最短的時(shí)間內(nèi)完成一定活動(dòng)的能力，它的表現(xiàn)形式有3種。

反應(yīng)速度：指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢；動(dòng)作速度：指完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短；周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度：是人體通過一定距離的最短時(shí)間。

三、耐力：人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的能力。它是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中抵抗疲勞和各種外界因素所造成的困難和不良影響，保持工作能力，堅(jiān)持完成肌肉活動(dòng)所要求的質(zhì)量、強(qiáng)度和數(shù)量的能力。耐力是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)成分之一，且通常被認(rèn)為是身體健康的必要條件。

四、靈敏度：是人體在特定的條件下完成規(guī)定的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力。這種素質(zhì)的突出特點(diǎn)是隨機(jī)應(yīng)變地去完成動(dòng)作任務(wù)。如足球運(yùn)動(dòng)員晃跑帶球越過對(duì)手，籃球運(yùn)動(dòng)員切入急停、空中跳起投籃等都要求具有較高的靈敏度。

五、柔韌性：指擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的能力。運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大后，對(duì)動(dòng)作的隨意支配也更加精確。如體操運(yùn)動(dòng)員整套的高難動(dòng)作就需要很強(qiáng)的柔韌性。

研究證實(shí)：青少年的各項(xiàng)身體素質(zhì)均有一個(gè)發(fā)育得最快的時(shí)期，稱為“敏感發(fā)育期”，如果沒有抓住此期及時(shí)采取有效措施提高身體素質(zhì)，則對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育有很大影響，甚至貽誤終身。

速度的敏感發(fā)育期為10～13歲，具體地說(shuō)，女孩在14－15歲、男孩在16～17歲能達(dá)到成人水平；女孩在16～18歲、男孩在25～30歲可達(dá)到耐力最高水平；力量的敏感發(fā)育期一般都在13～17歲；協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性均在10～12歲；反應(yīng)速度、模仿能力均在9～12歲；體形(身高、四肢形態(tài)與肩寬)發(fā)育最快的時(shí)期為11、13和17歲。女孩從11歲起，每隔兩年出現(xiàn)一個(gè)高峰；背、腿肌力的敏感發(fā)育期,女孩為9～15歲，男孩為9～17歲；臀部肌力則到15歲即停止發(fā)育。因此，中小學(xué)時(shí)期，尤其是小學(xué)階段，不失時(shí)機(jī)地發(fā)展身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。素質(zhì)越高，在日常工作、學(xué)習(xí)、生活中就越能發(fā)揮主觀能動(dòng)作用。那么,怎樣才能提高身體素質(zhì)呢?

在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種形式表現(xiàn)出來(lái)的，如走路和跑步的速度、投擲的力量、活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間、關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和動(dòng)作的頻率等。一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個(gè)“自然增長(zhǎng)”過程，但很有限。要想提高身體素質(zhì)，就得常做體力負(fù)荷鍛煉，讓身體各系統(tǒng)組織都有一定程度的刺激。

小學(xué)階段的兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展較快，尤其是與視聽有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展更快，可塑性大，適于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力及靈敏度和柔韌性。在小學(xué)階段應(yīng)充分訓(xùn)練以提高這些素質(zhì)。辦法是讓孩子多參加游戲和體操、游泳、短跑、跳躍、投擲及各種球類活動(dòng)，以提高動(dòng)作的靈活性和判斷、理解能力。此時(shí)期兒童的關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼、肌肉還未發(fā)育成熟，所以力量訓(xùn)練以其體重能承擔(dān)的輕負(fù)荷為好，其重點(diǎn)應(yīng)放在爆發(fā)力和動(dòng)作協(xié)調(diào)性方面。

到了青春期，除進(jìn)一步加強(qiáng)靈敏度、速度性的鍛煉外，還要重視肌肉力量的鍛煉，起初可采用輕負(fù)荷著重練習(xí)爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側(cè)跳、舉啞鈴和投擲等。當(dāng)身高增長(zhǎng)減慢時(shí)，可逐漸增加負(fù)荷，以增強(qiáng)肌肉力量。

耐力受心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。拿肺活量來(lái)說(shuō)，男孩10～11歲、女孩8～9歲時(shí)僅達(dá)最高水平的一半，青春期開始后提高得較快，16～17歲可達(dá)最高水平，不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其他系統(tǒng)晚，到30歲才能定型。因此，青少年時(shí)期應(yīng)注意保護(hù)心肺系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度均不宜過大，以防意外事故的發(fā)生，若要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，必須有較好的監(jiān)護(hù)措施方可實(shí)施。

青春中期，青少年在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，可進(jìn)行有氧耐力鍛煉，如競(jìng)走、中長(zhǎng)跑、跳繩、游泳、滑冰等持續(xù)時(shí)間稍長(zhǎng)的活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)保持在160次／分鐘以下。從運(yùn)動(dòng)生理角度講，這種活動(dòng)強(qiáng)度能使心臟充分舒張和收縮，有利于心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

青春后期，青少年可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以提高力量和耐力，促使肌肉發(fā)達(dá),健全內(nèi)臟器官的功能。