中老年人鍛煉身體四不宜等

許　誠(chéng)

正確鍛煉身體有益健康。但如何科學(xué)地遵循人體的生理規(guī)律進(jìn)行鍛煉，卻不是每個(gè)人都清楚的。

1、不宜在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。中老年人在進(jìn)行鍛煉(如集體練功或跳舞)時(shí)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不宜長(zhǎng)年累月設(shè)在室內(nèi)。因?yàn)橐皇鞘覂?nèi)二氧化碳排出增多，空氣容易混濁；=是人多造成空氣溫度、濕度高，抑制人體的散熱。所以應(yīng)選擇環(huán)境優(yōu)美、通風(fēng)設(shè)備良好處進(jìn)行鍛煉。

2、不宜在馬路兩側(cè)或煤煙彌漫的場(chǎng)所鍛煉。機(jī)動(dòng)車帶起的灰塵，排出的廢氣，都能被直接吸入體內(nèi)，危害健康。所以，健身活動(dòng)不宜在馬路邊和交叉路口周圍20米以內(nèi)進(jìn)行。廠礦區(qū)煙塵多，也不宜在這些地方進(jìn)行鍛煉。

3、不宜長(zhǎng)時(shí)間在硬地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不少地區(qū)的廣場(chǎng)、公園、馬路兩側(cè)，用水泥磚鋪地硬化，這給中老年人參加活動(dòng)帶來了方便。但是，長(zhǎng)期在堅(jiān)硬的地面上活動(dòng)是不適宜的，容易引起疲勞或膝關(guān)節(jié)損傷。所以，有條件的可在木板地或平整的泥地上進(jìn)行鍛煉，同時(shí)可采取定時(shí)、定量、合理選擇運(yùn)動(dòng)用鞋等保護(hù)措施。

4、運(yùn)動(dòng)后，不宜在通風(fēng)口休息。運(yùn)動(dòng)后容易出汗，有些人貪涼，喜歡在樹蔭下或通風(fēng)口休息，也有的喜歡坐在冰涼的水泥地上休息，這樣做極易發(fā)生疾病。最好是散散步或休息片刻，待汗干了，心跳、呼吸正常了，再去乘涼。

冷開水泡茶防治糖尿病

李風(fēng)

最近，日本一位藥學(xué)專家森田博士經(jīng)過三年實(shí)驗(yàn)研究，證明：飲用冷開水泡的茶可以防治糖尿病。該項(xiàng)科研成果已經(jīng)獲得世界衛(wèi)生組織(WHO)的認(rèn)可。森田博士對(duì)患有嚴(yán)重糖尿病的老鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后確認(rèn)，濃茶水可使它們血液中的高濃度葡萄糖在2～3小時(shí)內(nèi)含量下降到正常水平。病情較重的鼠喝濃茶后血糖下降速度更快。經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)后，他又對(duì)1300多位糖尿病人進(jìn)行了飲濃茶的療效觀察，其中82％的人病情明顯減輕；9％的患者得到治愈。濃茶水治療糖尿病的原因是，茶葉中既含有能促進(jìn)胰島素作用的物質(zhì)，又含有能除去血液中過多糖分的多糖類物質(zhì)。這種多糖類物質(zhì)在粗茶中含量最高，為37％，綠茶次之，為32％，紅茶最低，為20％。特別值得注意的是，糖尿病患者必須飲用冷開水泡的茶；如果用開水沖泡，開水會(huì)使茶葉中的這種多糖類物質(zhì)受到嚴(yán)重破壞，使治療效果大大降低。

糖尿病患者如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持飲冷開水泡茶，對(duì)他們的糖尿病的治療會(huì)大有好處。

具體方法：10克茶葉中加入250毫升冷開水，浸泡1小時(shí)后便可服用。

注意：睡覺前勿飲，以免大腦興奮，難以入睡；“空腹莫讓茶穿”，空腹飲茶，傷脾胃，增加腎臟負(fù)擔(dān)；高血壓、心臟病、胃潰瘍、孕婦慎飲濃茶。