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    安步當車緩疾行

    1998-12-25 10:18孟景春
    祝您健康 1998年2期
    關鍵詞:思索散步步行

    孟景春

    上期談到散步的有關問題,這里再講一講與散步大同小異的運動項目——步行和慢跑(小跑步)。

    步行同樣也是用兩只腳走路,只是速度要比散步快。至于快多少,沒有絕對的標準,應根據(jù)體質(zhì)的強弱、胖瘦而定。一般講,體強和體瘦者速度可快一些,體弱和肥胖者速度可慢一些。凡欲進行步行鍛煉者,可以自己掌握。1992年世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表文章說:“世界上最好的運動是步行”。我國古代也流傳著“百練不如一走”的說法。步行的優(yōu)點是安全、簡便、易行;速度可快可慢;不僅老幼咸宜,而且容易堅持;既可健身壯體,亦有防病治病的功效。一組中年較肥胖的婦女,經(jīng)過8周的步行鍛煉后,平均體重減輕2.4~3千克(脂肪減少5.4千克,肌肉增加3千克)。她們感到耐力增強,精神煥發(fā),同時體型線條也顯得優(yōu)美。另一組是冠心病患者,都經(jīng)過冠狀動脈造影證實。將他們分成步行運動組和對照組。運動組規(guī)定每天步行3千米(步行速度的快慢由醫(yī)生依病情確定),一年后有45%的病人冠狀動脈造影顯示粥樣硬化斑塊有所消失(指消退大于10%),其余則保持穩(wěn)定,無進展。這與對照組相比有明顯的差異??梢?,步行對疾病是有治療作用的,至少可以對治療起到較好的輔助作用。

    再說跑步。古代沒有跑步這個名稱,而叫做趨和走。疾行日趨,即步子較散步快時叫趨;疾趨曰走,走就相當于現(xiàn)在的跑步。跑步有快跑和慢跑之分。一般講,快跑適合于中青年,慢跑適合于老年中的體壯者。堅持慢跑可以促進全身血液循環(huán),改善脂質(zhì)代謝,調(diào)整大腦皮層興奮和抑制的過程,提高抗病能力。據(jù)研究,慢跑對骨骼關節(jié)病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖病、神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、消化性潰瘍等,都有一定的防治作用。

    跑步和散步的方法略有不同,跑步時兩足著力在前踮掌和足趾,兩手的擺動亦著力于肩、肘部。跑步比較合適的公式為:慢一快一慢。以跑1000米來回為例。開始做100米左右慢跑,以利于關節(jié)的活動,接著以較快的速度跑至1000米處。返回時速度不變,到最后200米左右減速慢跑。減速慢跑起調(diào)整作用。

    跑步是一種簡單易行、行之有效的運動。但在跑步時必須注意心率和呼吸。如果心率每分鐘超過120次時,應立即放慢速度。如出現(xiàn)頭暈、眼花、胸悶氣短時,要立即停止運動。若在跑步時經(jīng)常發(fā)生這種現(xiàn)象,說明你不適宜跑步,改為散步為宜。

    養(yǎng)生圖話

    心之官則思

    耳目之官不思,而蔽于物。物交物,則引之而已矣。心之官則思,思則得之,不思則不得也。

    ——[戰(zhàn)國]孟子

    “心之官則思”是一句名言。因為毛澤東同志曾引用過,更是家喻戶曉了。

    古人所說的“心”,與我們今天所說的心臟是兩個概念。孟子認為,耳目是不會思考的器官,因此,不能光用眼睛看、耳朵聽。那樣做很容芴被事物的假象所蒙蔽。“心”是思考的器官,對看到的、聽到的事物要多想一想。只有經(jīng)過思考,才會有心得體會,才會透過事物的表面而深入理解它的實質(zhì)。懶于思索,不肯思索,是絕對不能有所得的。

    我把人的思索比喻為唱機。人如果思索,唱機就轉(zhuǎn)動起來。外在物——唱片和筆形唱針,就相互磨擦產(chǎn)生音樂。不轉(zhuǎn)(不思索),就不會有生命的樂章。

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