自我放松降壓法

韓紹安

持續(xù)或過(guò)度的緊張是高血壓病人的大敵，常成為發(fā)生意外的重要誘因。防止持續(xù)或過(guò)度的緊張。最好的辦法是學(xué)會(huì)自我放松。下面介紹的是簡(jiǎn)單易行的8種自我放松的方法，它們不僅適用于高血壓病人，也可以用于一般的健康人，尤其是老年人采用此法能起到延年益壽的保健作用。

緩起床早晨醒來(lái)不要急起，應(yīng)緩緩起身，從容不迫地穿衣、洗漱，以適應(yīng)剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的身體機(jī)能狀態(tài)。

早飯后小坐10分鐘早餐后胃腸道充血，大腦相對(duì)供血不足，可稍坐10分鐘左右再擊從事其他活動(dòng)。

連續(xù)講話勿超過(guò)半小時(shí)據(jù)研究，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間講話可使血壓增高，對(duì)高血壓者及老年人尤為不利。因此，高血壓病人連續(xù)講話的時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。如因工作需要。可在講話中間休息幾分鐘。切忌連續(xù)高聲、情緒激動(dòng)地講話。當(dāng)然更不