腦力勞動(dòng)者的養(yǎng)心之道等

胡云華等

腦力勞動(dòng)者的養(yǎng)心之道

胡云華

隨著科技的迅速發(fā)展，知識(shí)信息的大量增加，腦力勞動(dòng)者的工作節(jié)奏亦日趨緊張。精神上的超負(fù)荷對(duì)健康是不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，將導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，容易產(chǎn)生心身疾病。因而，腦力勞動(dòng)者有必要學(xué)習(xí)和掌握一些養(yǎng)心之道。

科學(xué)使用精力工作節(jié)奏過度緊張會(huì)形成精神壓力，故應(yīng)合理安排，科學(xué)使用精力。要正視自身現(xiàn)實(shí)，量力而行，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，抽空散散步、活動(dòng)活動(dòng)筋骨，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷。亦不要為自己根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力盡。

要有業(yè)余愛好腦力勞動(dòng)者的業(yè)余愛好可作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，改善情緒，從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的。諸如書法繪畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、培植花卉、音樂舞蹈、旅游垂釣、棋類活動(dòng)等等。可根據(jù)自己的興趣選擇，適當(dāng)“投資”，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)生活中的煩惱是難以避免的，喜怒哀樂人皆有之。遇有不順心的事，強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快；或出去走走，上影劇院等。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有自信心。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

堅(jiān)持體育鍛煉經(jīng)常參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能和放松身心。每天可安排一小時(shí)體育活動(dòng)，宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等等。

融洽人際關(guān)系良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。在集體中既有廣泛的朋友，又有一兩位知己，而不都是泛泛之交。

心理健康是每個(gè)人都渴求的，尤其是在現(xiàn)代快節(jié)奏中。腦力勞動(dòng)者講究養(yǎng)心之道有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，也有利于社會(huì)的文明與進(jìn)步，更有利于健康。

勸君堅(jiān)持生吃蘿卜和大蒜

郭有聲

蘿卜，是人們喜歡吃的蔬菜之一。炒蘿r絲、燉蘿p湯等。不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能順氣、通便。據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院病毒研究所許兆祥研究員十幾年的專項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“蘿卜中含有一種抗腫瘤抗病毒的活性物質(zhì)，能刺激細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，其名為干擾素誘生劑。實(shí)驗(yàn)證明，此物質(zhì)對(duì)人的離體食管癌、胃癌、鼻咽癌、子宮頸癌等細(xì)胞均有顯著的抑制作用”。吃什么蘿卜呢?心里美蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以因它們均具有相同的干擾素誘生劑的有效成分。只是必須“生吃細(xì)嚼”：生吃。使其有效成分不致于像蒸煮烹調(diào)那樣被破壞；細(xì)嚼，才能使蘿卜細(xì)胞中的有效成分釋放出來(lái)。服用方法是：每日或隔日生吃細(xì)嚼蘿卜100～150克(即2～3兩)，吃后半小時(shí)內(nèi)不再進(jìn)食其他食品，以免影響其有效成分的吸收。這種方法簡(jiǎn)便易行，無(wú)任何副作用，不妨一試，但貴在堅(jiān)持。

大蒜，是人們常用來(lái)做調(diào)味品的，但有許多人不喜歡大蒜的氣味。其實(shí)，大蒜確有百益，被稱為“地里長(zhǎng)出來(lái)的抗生素”。實(shí)驗(yàn)證明，若血膽固醇增高者每天吃生大蒜3克，1個(gè)月后膽固醇可明顯下降。大蒜中含有配糖體類物質(zhì)，這類物質(zhì)能使高血壓病人的血壓下降，而對(duì)正常血壓的人不產(chǎn)生降壓作用。大蒜還能排除人體不需要的脂肪。除此之外，大蒜還具有抗癌作用。據(jù)研究，大蒜中的脂溶性揮發(fā)油等有效成分，具有激活巨噬細(xì)胞的功能，可增強(qiáng)人體的免疫力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。大蒜中的某些成分還能抑制亞硝酸鹽等化學(xué)致癌劑的有害作用。為此，勸君常年食用生大蒜。服用方法：每日晚餐吃適量的生大蒜，紫皮蒜、白皮蒜均可，但一定要“生吃”，因?yàn)榧訜岷蟠笏饫彼厝菀妆黄茐摹ｉ_始可能不適應(yīng)，但堅(jiān)持下去，“習(xí)慣成自然”。當(dāng)然，大蒜生吃對(duì)胃粘膜有較強(qiáng)的刺激作用。因此患有胃炎、胃及十二指腸潰瘍的人應(yīng)慎用。