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    健康長壽等式的啟迪

    1996-12-30 06:52劉永連
    祝您健康 1996年6期
    關(guān)鍵詞:健康長壽等式分母

    劉永連

    世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)宣布:每個(gè)人的健康與壽命,15%取決于遺傳因素,60%取決于自己(生活方式),10%取決于社會因素,8%取決于醫(yī)療條件,7%取決于氣候(嚴(yán)寒與酷暑)。上述各類百分比的論斷是科學(xué)的,而非遺傳因素是可以改變的。俄羅斯學(xué)者茲馬諾夫斯基博士經(jīng)過長期研究提出的健康長壽等式頗有見地。其等式是這樣的:健康長壽:情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食/懶惰+嗜煙+嗜酒。從這個(gè)等式里我們可以看到,健康長壽值是一個(gè)分?jǐn)?shù),健康長壽與分子(情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食)成正比。與分母(懶惰+嗜煙+嗜酒)成反比。分子大則健康長壽,分母大則會影響健康長壽。因此,如何使分子增大和分母縮小是健康長壽的關(guān)鍵。

    增大分子先要從心理健康著手。保持心理的寧靜和情緒的穩(wěn)定,就能使機(jī)體各部分處于高水平的協(xié)調(diào)一致,更好地發(fā)揮其潛能,有助于健康長壽。但人生不如意的事時(shí)有發(fā)生,每個(gè)人一生申總會遇到困難挫折、災(zāi)難不幸。比如家庭事業(yè)、戀愛婚姻、生理容貌、意外事故等,由此會引起人們緊張、恐懼、悲傷、失落等不良情緒,導(dǎo)致心理失衡。尤其是在這充滿競爭、生活節(jié)奏不斷加,陜的年代,人們極易產(chǎn)生不良情緒。這種不良情緒如當(dāng)抒不抒,該泄不泄,久郁在身,必致氣血紊亂,臟氣失調(diào),百病叢生。有位專家說:“在一切對人不利的影響中,最能使人短命夭亡的,莫過于不好的情緒和惡劣的心境?!睆?qiáng)調(diào)了情緒是生命的指揮棒。

    經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是生理健康之本。18世紀(jì)由法國著名思想家、哲學(xué)家伏爾泰提出的“生命在于運(yùn)動(dòng)”,一直是久勝不衰的格言。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,合理的鍛煉能改善人體各系統(tǒng)的功能,是強(qiáng)身的法寶。合理的鍛煉以科學(xué)為根據(jù),不是隨便活動(dòng)活動(dòng)就行。為達(dá)到預(yù)防衰老、延年益壽的目的,必須使你的心臟、肺、骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)都得到充分的鍛煉。運(yùn)動(dòng)量過小達(dá)不到鍛煉的目的;不適合自己身體情況的鍛煉以及過于劇烈的運(yùn)動(dòng)則是有害的。合理鍛煉貴在循序漸進(jìn),持之以恒,以達(dá)到保健增壽的目的。

    飲食是健康長壽的物質(zhì)條件。美國農(nóng)業(yè)部推出的“食物指南金字塔”圖形,將成為今后美國人攝取食物的最佳方案?!敖鹱炙钡牡讓訛楦黝愂澄?,包括面包、麥片、米飯等,是飲食的基礎(chǔ);第二層為蔬菜和水果,二者平分秋色,這是維生素、纖維素的主要來源;第三層為魚、肉、蛋、奶類,要比過去所占比例顯著縮小,它們是蛋白質(zhì)的來源;最尖端的是脂肪和甜食,意思是保證必要的脂肪,但提示這類食品不占重要地位,且有潛在性危險(xiǎn)。美國飲食協(xié)會會長茱蒂。陶德說:“‘食物指南金字塔設(shè)計(jì)合理得當(dāng),簡單明了,可以用以教育一般大眾如何正確地吃得飽和好,以求過渡到健康長壽的美好目標(biāo)?!?993年中國頒布的《90年代食物結(jié)構(gòu)改革與發(fā)展綱要》中指出,這一時(shí)期中國人民的膳食指南是:“食物要多樣,粗細(xì)要搭配,三餐要合理,饑飽要適當(dāng),甜食不宜多,油脂要適量,飲酒要節(jié)制,食鹽要限量。”從美國的“食物指南金字塔”和中國的“膳食指南”,您可能已明白應(yīng)怎樣合理飲食了吧!

    縮小分母必須戒除不良生活方式。首先要克服懶惰。終日慵懶困倦者會降低機(jī)體免疫功能,并導(dǎo)致各種退行性變化、疾病和早衰。勤快則促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。令人思維敏捷,四肢關(guān)節(jié)靈活,免疫功能增強(qiáng)。

    吸煙危害健康、縮短壽命的科學(xué)結(jié)論不容置疑。吸煙不,僅可誘發(fā)肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等,而且還可以引起早亡。美國某著名人壽保險(xiǎn)公司做過研究,結(jié)論如下:對25歲的男性來說,每日吸煙1~9支,減壽4.6年;10~19支,減壽5.5年;20~39支,減壽6.2年;40支以上。減壽8.3半。

    酒精依賴能致癌,可引起慢性肝病,而且會引發(fā)意外事故及暴力、犯罪等社會問題。酗酒致死并非罕事。酒精是僅次于煙草的第二殺手,提倡飲酒越少越好。

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