“交替運(yùn)動(dòng)”健身法

鄭永輝

所謂“交替運(yùn)動(dòng)”是近年來(lái)有關(guān)專家根據(jù)相對(duì)理論而提出的一種新的自我健身觀念和方法?，F(xiàn)簡(jiǎn)介幾種如下：

一、腦體交替健身法。它要求人們一方面多參加體育鍛煉(或體力勞動(dòng))，諸如跑步、游泳、爬山等；而另一方面要勤于腦力勞動(dòng)，諸如參加棋類活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞、寫寫文章之類活動(dòng)。這樣，既可增強(qiáng)體質(zhì)，又可提高思維活力。

二、動(dòng)靜交替健身法。即要求人們一方面不斷進(jìn)行體力與腦力活動(dòng)的鍛煉，另一方面也要求人們每天保持一定時(shí)間使腦部安靜下來(lái)，讓全身肌肉放松(站、坐、臥姿式均可)，去掉頭腦中的一切雜念，把意念集中于肚臍部。這樣，可以調(diào)節(jié)人體臟器的活動(dòng)功能。

三、左右交替健身法。主要要求人們作左側(cè)肢和右側(cè)肢的交替運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō)：“手是外部的‘腦，不要看手小，一個(gè)大拇指在支配大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域，幾乎是整個(gè)大腿所占區(qū)域的10倍?！庇捎谌藗兇蠖嗪苌偈褂米笫郑纬纱蟛糠钟覀?cè)大腦皮層的“荒蕪”狀態(tài)。據(jù)報(bào)道，國(guó)外一位80多歲的老人，因從小是一個(gè)“左撇子”，進(jìn)入老年階段后，患了耳聾及左眼白內(nèi)障，經(jīng)多種藥物治療也不見(jiàn)效；后來(lái)他接受了一位神經(jīng)科醫(yī)生的建議，把左手做事改為右手，并堅(jiān)持右半身肢體活動(dòng)及右手玩健身球，不久左耳逐漸恢復(fù)了聽(tīng)力，白內(nèi)障也終于痊愈了?？梢?jiàn)。左右交替鍛煉的重要。

四、上下交替健身法。人們因直立而形成的手足分工，誠(chéng)然是一種進(jìn)化，但也由此帶來(lái)了某些消極作用，如雙足的精巧動(dòng)作機(jī)能退化，支配雙足的大腦皮層機(jī)能也相應(yīng)退化。因此，人的機(jī)動(dòng)性、靈活性、敏捷性以及對(duì)外界的反應(yīng)能力也隨之降低。而上下交替運(yùn)動(dòng)除了堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要求經(jīng)常活動(dòng)腳趾，如夾取東西等動(dòng)作。還要酌情做一些倒立動(dòng)作。這樣，可增強(qiáng)人的機(jī)敏性，且可減少腦血管疾病的發(fā)生。

五、前后交替健身法。通常的向前行走，使人的大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)形成了一種“定勢(shì)”。醫(yī)家認(rèn)為，要盡力改變這一“定勢(shì)”。而每天做些“向后退”動(dòng)作。這不僅可使下肢關(guān)節(jié)靈活和思維敏捷，而且還可防治某些腰腿疾病，避免進(jìn)入老年后下肢活動(dòng)不靈、行走不穩(wěn)。

除此之外，還有心肺交替健身、冷熱交替健身，以及“邏輯思維”與“形象思維”交替健身等方法。不過(guò)，方法再多，還要結(jié)合實(shí)際，量力而行，并在實(shí)踐中不斷總結(jié)、創(chuàng)新和提高，以達(dá)到真正健身的目的。