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    “交替運(yùn)動(dòng)”健身法

    1995-12-30 06:51:56鄭永輝
    祝您健康 1995年9期
    關(guān)鍵詞:動(dòng)作活動(dòng)

    鄭永輝

    所謂“交替運(yùn)動(dòng)”是近年來(lái)有關(guān)專家根據(jù)相對(duì)理論而提出的一種新的自我健身觀念和方法?,F(xiàn)簡(jiǎn)介幾種如下:

    一、腦體交替健身法。它要求人們一方面多參加體育鍛煉(或體力勞動(dòng)),諸如跑步、游泳、爬山等;而另一方面要勤于腦力勞動(dòng),諸如參加棋類活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞、寫寫文章之類活動(dòng)。這樣,既可增強(qiáng)體質(zhì),又可提高思維活力。

    二、動(dòng)靜交替健身法。即要求人們一方面不斷進(jìn)行體力與腦力活動(dòng)的鍛煉,另一方面也要求人們每天保持一定時(shí)間使腦部安靜下來(lái),讓全身肌肉放松(站、坐、臥姿式均可),去掉頭腦中的一切雜念,把意念集中于肚臍部。這樣,可以調(diào)節(jié)人體臟器的活動(dòng)功能。

    三、左右交替健身法。主要要求人們作左側(cè)肢和右側(cè)肢的交替運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō):“手是外部的‘腦,不要看手小,一個(gè)大拇指在支配大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域,幾乎是整個(gè)大腿所占區(qū)域的10倍?!庇捎谌藗兇蠖嗪苌偈褂米笫郑纬纱蟛糠钟覀?cè)大腦皮層的“荒蕪”狀態(tài)。據(jù)報(bào)道,國(guó)外一位80多歲的老人,因從小是一個(gè)“左撇子”,進(jìn)入老年階段后,患了耳聾及左眼白內(nèi)障,經(jīng)多種藥物治療也不見(jiàn)效;后來(lái)他接受了一位神經(jīng)科醫(yī)生的建議,把左手做事改為右手,并堅(jiān)持右半身肢體活動(dòng)及右手玩健身球,不久左耳逐漸恢復(fù)了聽(tīng)力,白內(nèi)障也終于痊愈了??梢?jiàn)。左右交替鍛煉的重要。

    四、上下交替健身法。人們因直立而形成的手足分工,誠(chéng)然是一種進(jìn)化,但也由此帶來(lái)了某些消極作用,如雙足的精巧動(dòng)作機(jī)能退化,支配雙足的大腦皮層機(jī)能也相應(yīng)退化。因此,人的機(jī)動(dòng)性、靈活性、敏捷性以及對(duì)外界的反應(yīng)能力也隨之降低。而上下交替運(yùn)動(dòng)除了堅(jiān)持上肢活動(dòng)外,特別要求經(jīng)常活動(dòng)腳趾,如夾取東西等動(dòng)作。還要酌情做一些倒立動(dòng)作。這樣,可增強(qiáng)人的機(jī)敏性,且可減少腦血管疾病的發(fā)生。

    五、前后交替健身法。通常的向前行走,使人的大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)形成了一種“定勢(shì)”。醫(yī)家認(rèn)為,要盡力改變這一“定勢(shì)”。而每天做些“向后退”動(dòng)作。這不僅可使下肢關(guān)節(jié)靈活和思維敏捷,而且還可防治某些腰腿疾病,避免進(jìn)入老年后下肢活動(dòng)不靈、行走不穩(wěn)。

    除此之外,還有心肺交替健身、冷熱交替健身,以及“邏輯思維”與“形象思維”交替健身等方法。不過(guò),方法再多,還要結(jié)合實(shí)際,量力而行,并在實(shí)踐中不斷總結(jié)、創(chuàng)新和提高,以達(dá)到真正健身的目的。

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