人到中年需鍛煉等

林嗣健

中年人是社會和家庭的棟梁，他們承上啟下，無論在工作、生活、家庭等方面都承受著巨大的負(fù)擔(dān)。特別是中年知識分子，長時期超負(fù)荷、全身心投入工作，心力交瘁，英年早逝者時有所聞。不久前報紙披露了某省兩家定點(diǎn)醫(yī)院對干部健康體檢的資料，在4370名干部和高級知識分子中檢查項(xiàng)目全部正常者僅占0.98％，患有一種以上疾病者占99.02％。查出惡性腫瘤及高度可疑者15名，其中最年輕者46歲。資料說明在中年干部和知識分子中患病率高，健康情況不容樂觀。因此，加強(qiáng)中年知識分子的自我保健意識，從多方面采取措施提高其健康水平實(shí)屬當(dāng)務(wù)之急。

如何實(shí)行自我保健，除合理營養(yǎng)、生活有規(guī)律、定期體檢、有病早治外，堅(jiān)持體育鍛煉恐怕是最重要的一條。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，延緩衰老。在造成中老年人死亡的疾病中，心血管病、腦血管病和惡性腫瘤位列前三名，體育鍛煉不僅可以預(yù)防冠心病，對于已患冠心病的人，也可使其病情改善。因?yàn)檫\(yùn)動可使動脈硬化的過程減輕；提高冠狀血管的血流量，改善心肌細(xì)胞的營養(yǎng)和代謝。大家知道，血膽固醇或甘油三酯增高是冠心病的危險因素，血液中的低密度脂蛋白膽固醇有致動脈硬化作用，而高密度脂蛋白膽固醇則有對抗動脈硬化的作用。經(jīng)常鍛煉能調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝，使甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇降低，高密度脂蛋白膽固醇明顯升高，在堅(jiān)持鍛煉的長跑隊(duì)員身上可以清楚地看到這種好處。不僅是冠心病，其他如糖尿病、高血壓、腦動脈硬化等患者血中的高密度脂蛋白膽固醇都低于正常水平，鍛煉同樣可提高他們的高密度脂蛋白水平。

免疫是人體防御病原體感染、監(jiān)視腫瘤細(xì)胞的發(fā)生和延緩衰老的一種生理功能。運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，在很大程度上是和增強(qiáng)免疫功能有關(guān)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能使血液中的白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞的數(shù)量增多，使自然殺傷細(xì)胞的活性增強(qiáng)，還能產(chǎn)生許多具有免疫活性的物質(zhì)如干擾素、白細(xì)胞介素等。這樣也就增強(qiáng)了機(jī)體殲滅癌細(xì)胞的能力。體育鍛煉能加速機(jī)體的新陳代謝，代謝旺盛可以延緩細(xì)胞和器官的衰老。鍛煉還能增強(qiáng)食欲，改善消化功能，經(jīng)常鍛煉的人能從食物中攝取充足的營養(yǎng)素，滿足身體的需要。另外，經(jīng)常參加體育鍛煉使人性格開朗、心情舒暢，消除生活中的緊張和抑郁情緒，這對于保持健康和防癌、抗癌也是十分重要的。

搬煉與潔身相結(jié)合

曹萬泉

幾年來，我用鍛煉與潔身相結(jié)合的方法來保養(yǎng)身體，不論寒暑。基本天天一成不變，收到了很好的效果。

早晨，只穿褲頭印一躍而起。打開陽臺門，開始進(jìn)行室溫下的冷氣浴(注：家中冬天無取暖設(shè)施)。接著是用冷水刷牙，這是進(jìn)行口腔冷水浴。刷牙后將一滿杯隔夜的冷磁化水一飲而盡，以沖洗腸胃并刺激其蠕動，這是進(jìn)行內(nèi)冷水浴。然后極度緊張地一邊鍛煉一邊做家務(wù)(否則抗拒不了冬天的嚴(yán)寒。易受涼)，其間還要排掉大小便。這樣在只穿褲頭的情況下至少度過30～40分鐘的冷氣浴后。再用冷水沖淋全身(隔三、四天擦一次肥皂并用毛刷刷浴全身)。這是進(jìn)行冷水浴。冷水浴畢擦干身上的水跡，適當(dāng)?shù)鼗顒雍蟛糯┮路?。這一過程既鍛煉了身體和意志，又做到了徹底潔身。此時已消耗了一定的體力和熱能，排泄物排空，體表、口腔和腸胃被沖洗得“一塵不染”，胃口大開，進(jìn)早餐更覺津津有味。當(dāng)然，早餐后是要用冷水再刷一遍牙的。當(dāng)我沐浴著陽光去上班的時候，我感到我是身體最舒適的人，而且一天都感到身體舒適。精力充沛。

幾年堅(jiān)持下來，年近50的我身體各處都感覺良好，行動敏捷得像小伙子一樣，人顯得年輕，也從來不生病，而且適應(yīng)外界氣候環(huán)境的能力明顯增強(qiáng)。不說耐寒能力提高，94年夏天氣溫36℃，我中午12點(diǎn)起在陽光下連續(xù)從事重體力勞動2小時，除感到勞累外，無任何不適的感覺。94年單位對我們職工進(jìn)行體檢，我未被查出任何毛病。用這種鍛煉與潔身相結(jié)合的方法來保養(yǎng)身體，我感到對我很適合，對身體很有好處。因此還準(zhǔn)備繼續(xù)堅(jiān)持下去。

上述方法，夏季固然不難做到，但春、秋、冬季就不容易了，特別是冬季，要想一直堅(jiān)持下來，確實(shí)要有堅(jiān)強(qiáng)的意志。為此我采取了三條措施，一是睡覺只穿褲頭，起床時被子一掀就使自己“沒有退路”：二是暖和時延長冷氣浴的時間，以增強(qiáng)適應(yīng)這種方法的能力；三是把我堅(jiān)持的這種做法講出去，讓別人知道并形成印象，用這個印象對自己形成壓力，迫使自己每天堅(jiān)持這樣做。以便再繼續(xù)對別人講，最終達(dá)到長期堅(jiān)持下去的目的。