促進(jìn)心理健康的良方等

顏　軍　黃　熹

隨著生活水平的提高，工作節(jié)奏的加快，人們現(xiàn)在已重視自身的心理健康，千方百計(jì)尋找簡單易行、方便實(shí)用的手段，增強(qiáng)心理健康。體育鍛煉除可強(qiáng)身健體，改善身體機(jī)能狀態(tài)外，還是增進(jìn)心理健康的積極措施。

武術(shù)、跑步、游泳、球類以及健美操、韻律操等項(xiàng)目，對促進(jìn)心理健康和提高社會行為水平具有積極的作用。美國心理學(xué)家認(rèn)為，體育鍛煉具有增強(qiáng)安定感，解除心理緊張，提高個(gè)體獨(dú)立性和自身價(jià)值觀的作用，有助于形成友誼、聲望和社會地位等心理衛(wèi)生價(jià)值。日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育活動的學(xué)生，其心境變化少，自卑感少，情緒穩(wěn)定，精力充沛，能與人很好交際，社會適應(yīng)能力良好。反之，較少參加鍛煉的學(xué)生，缺乏耐力，個(gè)性有問題的亦多。這些已不僅為心理學(xué)家、教育家、醫(yī)生所承認(rèn)，許多體育愛好者在實(shí)際活動中也親身體會到了這點(diǎn)。諾貝爾化學(xué)獎獲得者李遠(yuǎn)哲教授，小時(shí)在臺灣身體很弱，性格內(nèi)向，多愁善感，膽怯，不善交際。上中學(xué)時(shí)他對乒乓球入了迷，參加了乒乓球隊(duì)。體育不僅使他有7健康的體魄，還培養(yǎng)了他刻苦學(xué)習(xí)、不怕困難的精神和強(qiáng)手面前不甘示弱的膽識。他至今喜歡競爭，希望在比賽的競爭環(huán)境中嚴(yán)格檢驗(yàn)自己的水平。他說：“我選擇最枯燥無味的長跑和劃船這樣的項(xiàng)目，為的是鍛煉自己的堅(jiān)韌精神，控制和調(diào)節(jié)自己的情緒?！?/p>

體育鍛煉之所以能夠促進(jìn)心理健康，主要是因?yàn)椋?/p>

1、體育鍛煉常以競賽的形式開展，競賽中獲得成功，受到稱贊，獲得同伴和集體的承認(rèn)，可以提高自信心，從而正確地認(rèn)識自己的社會價(jià)值。成功感和自信心又可以成為一種強(qiáng)化力量，使個(gè)體更加努力以獲得更大的成功。這種積極進(jìn)取精神，對于日常生活中常受挫折、經(jīng)不起困難考驗(yàn)、不能始終如一的人來說，又可促使他在生活的各個(gè)方面積極努力。

2、在體育鍛煉中所進(jìn)行的身體活動，和人的日常生活活動具有不同的特點(diǎn)，它不牽涉其它方面的問題和利益，不必借助更多的書面語言和口頭語言的媒介進(jìn)行交往，因此可以使人與人之間少有戒心，彼此容易接近，產(chǎn)生親近感，從而心理相容。人與人之間的正常的、友好的交往不僅是維持_心理健康的一個(gè)必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法和手段。

3、堅(jiān)持體育鍛煉能使人體格強(qiáng)健，機(jī)智敏捷，耐心持久，情緒穩(wěn)定，自控力增強(qiáng)，有助于養(yǎng)成活躍開朗的性格和培養(yǎng)勇敢果斷的精神。這樣也有助于克服懶惰散漫、膽怯懦弱等消極的個(gè)性品質(zhì)和行為習(xí)慣。

4、參加體育鍛煉可以為郁積的各種消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，可以使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動通過體育活動得到轉(zhuǎn)移，可以消除輕微的情緒障礙，減緩和治療諸如抑郁癥等心理疾病。國外專家引導(dǎo)心理疾病者參加各項(xiàng)適宜的活動，結(jié)果使病情的恢復(fù)得到加快。健美操、跑步、游泳、騎自行車等持續(xù)性有節(jié)奏的運(yùn)動項(xiàng)目，在這方面的效果更好。

總之，體育鍛煉不僅給人肌肉、速度、力量，而且培養(yǎng)人的參與群體意識、比賽競爭意識，提高人的應(yīng)變能力和堅(jiān)強(qiáng)意志。為了使自己既有強(qiáng)壯的體魄，又有健康的心理，愿您早日躍身于體育鍛煉的行列中。

水中跑步

朱先權(quán)

最佳補(bǔ)品——跑步素來令人喜愛，其對人體所產(chǎn)生的不可估量的功效更使人贊不絕口。近來，大洋彼岸的“山姆大叔”竟時(shí)興起“水中跑步”這一不可思議的運(yùn)動。

跑步時(shí)，跑步者身穿能使其頭部露出水面的特制跑步背心，依靠背心的浮力，人體略呈前傾地懸浮于水中，四肢仿效陸地上跑步的動作，快速地向前運(yùn)動。

雖然這一運(yùn)動充其量只不過是一種不太先進(jìn)的泳姿罷了，但其固有的優(yōu)越性是其他運(yùn)動無可比擬的。如在陸地上跑步，每跑一英里，跑步者的腳掌需著地1萬次，腳掌、膝部、臀部都要不可避免地受到震顫，易發(fā)生肌肉扭傷和韌帶拉傷。而在水中，水有較強(qiáng)的按摩作用和浮力，既可健美減肥，又可輕而易舉地避免其他運(yùn)動對人體可能產(chǎn)生的損傷。另外，水的阻力比空氣大12倍，在水中運(yùn)動20分鐘，其鍛煉效果相當(dāng)于陸上運(yùn)動1小時(shí)。